Stres Yönetimi - Stress management

Stres yönetimi , bir kişinin stres düzeyini , özellikle de kronik stresi , genellikle günlük işleyişin iyileştirilmesi amacıyla ve güdüsüyle kontrol etmeyi amaçlayan geniş bir teknikler ve psikoterapiler yelpazesidir . Stres, her bireyin durumsal faktörlerine göre değişen çok sayıda fiziksel ve zihinsel semptom üretir. Bunlar, fiziksel sağlığın yanı sıra depresyonda bir düşüşü içerebilir . Stres yönetimi süreci, modern toplumda mutlu ve başarılı bir yaşamın anahtarlarından biri olarak adlandırılmaktadır. Hayat genellikle üstesinden gelinmesi zor olabilen çok sayıda talep sunar, ancak stres yönetimi, kaygıyı yönetmenin ve genel esenliği sürdürmenin çeşitli yollarını sunar.

Stres genellikle öznel bir deneyim olarak düşünülse de, stres seviyeleri kolayca ölçülebilir; yalan makinelerinde kullanılanlara benzer çeşitli fizyolojik testler kullanarak .

Halihazırda sınırlı araştırma mevcut olduğundan, çeşitli stres yönetimi tekniklerinin etkinliğini değerlendirmek zor olabilir. Sonuç olarak, çeşitli teknikler için kanıtların miktarı ve kalitesi büyük ölçüde değişmektedir. Bazıları psikoterapide kullanım için etkili tedaviler olarak kabul edilirken, lehine daha az kanıt bulunan diğerleri alternatif tedaviler olarak kabul edilir . Konvansiyonel veya alternatif terapilerde eğitim vermek ve teşvik etmek için birçok profesyonel kuruluş mevcuttur.

Her biri stresi kontrol etmek için farklı mekanizma açıklamalarına sahip birkaç stres yönetimi modeli vardır. Hangi mekanizmaların fiilen işlediğini ve uygulamada etkili olduğunu daha iyi anlamak için çok daha fazla araştırma gereklidir.

Tarihi temeller

Walter Cannon ve Hans Selye , stres çalışması için en erken bilimsel temeli oluşturmak için hayvan çalışmalarını kullandı. Hayvanların sıcak ve soğuk, uzun süreli kısıtlama ve cerrahi prosedürler gibi dış baskılara karşı fizyolojik tepkilerini ölçtüler ve daha sonra bu çalışmalardan insanlara tahmin ettiler.

Richard Rahe ve diğerleri tarafından insanlarda stres üzerine yapılan sonraki çalışmalar, stresin farklı, ölçülebilir yaşam stresörlerinden kaynaklandığı ve ayrıca bu yaşam stresörlerinin ürettikleri ortanca stres derecesine göre sıralanabileceği görüşünü ortaya koydu ( Holmes ve Rahe'ye yol açar). stres ölçeği ). Bu nedenle stres, geleneksel olarak, stresi yaşayanların kontrolü dışındaki dışsal hakaretlerin bir sonucu olarak kavramsallaştırılmıştır. Ancak daha yakın zamanlarda, dış koşulların stres üretmek için herhangi bir içsel kapasiteye sahip olmadığı, bunun yerine etkilerinin bireyin algıları, kapasiteleri ve anlayışı tarafından yönlendirildiği iddia edildi.

Modeller

Genelleştirilmiş modeller:

İşlem modeli

Richard Lazarus'un İşlemsel Stres Modeli ve Başa Çıkma

Richard Lazarus ve Susan Folkman 1981'de stresin "talepler ve kaynaklar arasındaki bir dengesizlikten" veya "baskı kişinin algılanan başa çıkma yeteneğini aştığında" ortaya çıktığını düşünebileceğini öne sürdüler. Stres yönetimi, stresin bir stres etkenine doğrudan bir yanıt olmadığı, daha ziyade kişinin kaynakları ve başa çıkma yeteneğinin stres yanıtına aracılık ettiği ve değişime açık olduğu, böylece stresin kontrol edilebilir olmasına izin verdiği fikri üzerine geliştirildi ve temellendirildi.

Çalışanlar tarafından belirtilen birçok stres etkeni arasında en yaygın olanları şunlardır:

  • Şirket içi çatışmalar
  • Çalışanlara patronları/yöneticileri veya şirketleri tarafından nasıl davranıldığı
  • İş güvenliği eksikliği
  • Şirket politikaları
  • Adil payını almayan iş arkadaşları
  • Belirsiz beklentiler
  • Zayıf iletişim
  • Görevler üzerinde yeterli kontrol yok
  • Yetersiz ücret veya yan haklar
  • Acil son tarihler
  • Çok fazla iş
  • Uzun saatler
  • zaman tüketimi
  • Rahatsız edici fiziksel koşullar
  • ilişki çatışmaları
  • İş arkadaşlarının dikkatsizce hatalar yapması
  • Kaba müşterilerle uğraşmak
  • işbirliği eksikliği
  • Şirketin iş arkadaşlarına nasıl davrandığı

Etkili bir stres yönetimi programı geliştirmek için öncelikle kişinin stresini kontrol etmesi için merkezi olan faktörlerin belirlenmesi ve bu faktörleri etkin bir şekilde hedef alan müdahale yöntemlerinin belirlenmesi gerekmektedir. Lazarus ve Folkman'ın stres yorumu, insanlar ve dış çevreleri arasındaki etkileşime odaklanır (Transaksiyonel Model olarak bilinir). Model, eğer kişi stresörleri bir tehdit olarak değil, olumlu ve hatta zorlayıcı olarak algılıyorsa, stresin bir stres kaynağı olmayabileceğini iddia etmektedir. Ayrıca, kişi yeterli başa çıkma becerilerine sahipse veya kullanabiliyorsa , o zaman stres, stresörler nedeniyle aslında stresin bir sonucu olmayabilir veya gelişmeyebilir. Model, insanlara streslerini yönetmeleri ve stres etkenleriyle başa çıkmaları öğretilebileceğini öne sürüyor. Stresörlere bakış açılarını değiştirmeyi öğrenebilir ve onlara yaşamlarını iyileştirme ve her türlü stres etkeniyle başa çıkma yeteneği ve güveni sağlayabilirler.

Sağlığı gerçekleştirme/doğuştan gelen sağlık modeli

Sağlığın gerçekleştirilmesi/doğuştan gelen sağlık stres modeli de, stresin potansiyel bir stres etkeninin varlığını mutlaka izlemediği fikri üzerine kuruludur. Sağlığı gerçekleştirme modeli, bireyin kendi başa çıkma becerileriyle ilişkili olarak sözde stres etkenlerini değerlendirmesine odaklanmak yerine (işlemsel modelde olduğu gibi), sağlığı gerçekleştirme modeli, düşüncenin doğasına odaklanır ve sonuçta kişinin düşünce süreçleri olduğunu belirtir. Potansiyel olarak stresli dış koşullara yanıtı belirleyin. Bu modelde stres, kişinin kendisini ve içinde bulunduğu koşulları zihinsel bir güvensizlik ve olumsuzluk filtresi aracılığıyla değerlendirmesinden kaynaklanırken, iyi olma duygusu dünyaya "sessiz bir zihinle" yaklaşmaktan kaynaklanır.

Bu model, stresli bireylerin düşüncenin doğasını anlamalarına yardımcı olmanın - özellikle de onlara güvensiz düşüncenin pençesinde olduklarını fark etme, düşünceden ayrılma ve doğal olumlu duygulara erişme yeteneği sağlamanın - streslerini azaltacağını öne sürüyor.

teknikler

Yüksek talep seviyeleri kişiye ekstra çaba ve iş yükler. Yeni bir zaman çizelgesi hazırlanır ve anormal derecede yüksek kişisel talep dönemi geçene kadar, eski programların normal sıklığı ve süresi sınırlıdır.

Bu tekniklerin çoğu, kişinin kendini geri planda bulabileceği streslerle başa çıkabilir . Aşağıdaki yollardan bazıları, ilgili biyolojik sorunları telafi etmek için geçici olarak normalden daha düşük bir stres seviyesini azaltır ; diğerleri stresörlerle daha yüksek bir soyutlama düzeyinde yüzleşir :

Stres yönetimi teknikleri felsefi paradigmaya göre değişiklik gösterecektir .

Stres önleme ve dayanıklılık

Geleneksel olarak stresin sonuçlarıyla başa çıkmak için birçok teknik geliştirilmiş olsa da, psikolojik dayanıklılık oluşturma ile yakından ilgili bir konu olan stresin önlenmesi konusunda da önemli araştırmalar yapılmıştır . Temel olarak bilişsel-davranışçı terapi teori ve pratiğine dayanan, stres önleme ve dayanıklılık oluşturmaya yönelik bir dizi kendi kendine yardım yaklaşımı geliştirilmiştir.

İşte uygulamayı yöneten birinin bir örneği.

Günümüzün modern dünyasında, birçok insan stresi atmanın doğru yolunu kendileri bulabilmektedir. İster yardım ister kendi başına olsun, çoğu zaman çözüm inanıldığından daha basittir. Yürüyüşe çıkmak için zaman ayırmanın, nefes alma, çizim yapma ve diğer eğlence ve boş zaman etkinliklerinin faydalı olduğu görülüyor. Başka uygulamalar da mevcuttur ve kişiye bağlı olarak faydalı olacaktır; örneğin akupunktur .

Stresi ölçmek

Stres seviyeleri ölçülebilir. Tek yönlü psikolojik testler kullanılarak geçerli: Holmes ve Rahe Stres Ölçeği [stresi ölçmek için iki ölçek] iken, stresli yaşam olayları değerlendirmek için kullanılır DASS [Depresyon Anksiyete, Stres Ölçeği] stres için bir ölçek içerdiği kendini rapora dayanarak öğeler. Değişiklikler tansiyon ve galvanik deri tepkisi de testi stres seviyelerine ölçülmüş ve stres düzeylerinde değişiklikler yapılabilir. Bir dijital bir termometre aktivasyonunu gösterebilir cilt sıcaklığı değişimleri, değerlendirmek için kullanılabilir mücadele ya da kaç yanıt uzak uçlarından çekme kan. Mobil kameralardan alınan fotopletismografi görüntüleme (PPGI) verilerini kullanan derin sinir ağı modelleri, stres seviyelerini doğru bir şekilde ölçebilir. Kortizol, bir stres tepkisi sırasında salınan ana hormondur ve saçtan kortizol ölçümü, bir bireyin 60 ila 90 günlük temel stres seviyesini verecektir. Bu stres ölçme yöntemi şu anda klinikte en popüler yöntemdir.

Verimlilik

Stres yönetiminin fizyolojik ve bağışıklık yararları vardır.

İlaç dışı müdahalelerin bir kombinasyonu kullanılarak olumlu sonuçlar gözlemlenir:

stres türleri

akut stres

Akut stres, dünya çapında insanlar arasında en yaygın stres şeklidir.

Akut stres, yakın geleceğin baskılarıyla ya da çok yakın geçmişle ilgilenir. Bu tür stres genellikle olumsuz bir çağrışım olarak yanlış yorumlanır. Bazı durumlarda durum böyle olsa da, yaşamda bazı akut streslere sahip olmak da iyi bir şeydir. Koşma veya başka herhangi bir egzersiz şekli akut stres etkeni olarak kabul edilir. Bir roller coaster'a binmek gibi bazı heyecan verici veya canlandırıcı deneyimler, akut bir strestir, ancak genellikle çok zevklidir. Akut stres kısa süreli bir strestir ve sonuç olarak uzun süreli stresin neden olduğu hasarı yapmak için yeterli zamana sahip değildir.

Kronik stres

Kronik stres , akut stresten farklıdır. Uzun süre devam ederse çok ciddi bir sağlık riski haline gelebilecek insanlar üzerinde yıpratıcı bir etkiye sahiptir. Kronik stres hafıza kaybına yol açabilir , uzamsal tanımayı bozabilir ve yeme dürtüsünde azalmaya neden olabilir . Ciddiyet kişiden kişiye değişir ve cinsiyet farkı da altta yatan bir faktör olabilir. Kadınlar, aynı uyumsuz değişiklikleri göstermeden erkeklere göre daha uzun süre stres yaşayabilirler. Erkekler daha kısa stres süreleriyle kadınlardan daha iyi başa çıkabilir, ancak erkekler belirli bir eşiğe ulaştığında, zihinsel sorunlar geliştirme şansları büyük ölçüde artar.

İş yeri

Hepimizin toplumda, işyerinde , aile içinde, ekonomik durum vb. Ne yazık ki çoğumuz bulunduğumuz yeri kabul etmek istemiyoruz. Bunun yerine, başka bir yerde, genellikle daha yüksek bir konumda olmayı diliyoruz. Bu stresi yönetmek, iş performansının yanı sıra iş arkadaşları ve işverenlerle olan ilişkileri sürdürmek için hayati hale gelir . Bazı çalışanlar için çalışma ortamını değiştirmek iş stresini azaltır. Çevreyi çalışanlar arasında daha az rekabetçi hale getirmek, bir miktar stresi azaltır. Bununla birlikte, işyerindeki stres her zaman olumsuz olarak görülmek zorunda değildir. İyi yönetildiğinde stres, çalışanların odaklanmasını ve üretkenliğini artırabilir. Yerkes Dodson Yasası'na göre, stres insan işleyişine faydalıdır, ancak yalnızca bir noktaya kadar. Çok düşük düzeyde stres yaşayan insanlar kendilerini yetersiz uyarılmış ve pasif hissedebilirler; aşırı yüksek düzeyde stres yaşayan insanlar bunalmış, endişeli ve sinirli hissedeceklerdir. Bu nedenle, optimum bir stres seviyesi oluşturmak anahtardır.

Bireyin karşılaştığı örgütsel stres düzeyleri, yalnızca iş özellikleri veya çevre gibi dış etkenlere değil, aynı zamanda kişilik, mizaç ve bireysel başa çıkma ve düşünme tarzları gibi içsel etkenlere de bağlıdır. Her iki yönün de iyi yönetilmesi gerekir.

İşyerindeki bazı stresör örnekleri, bir çalışanın Organizasyonda kalma nedenlerini Duygusal, Devamlılık veya Normatif nedenlerle kavramsallaştırma biçimi olan Organizasyon Bağlılığı algısı olabilir. Örgüte duygusal bağlılık, bir çalışanın örgütün değerleri ve kültürü ile güçlü bir şekilde özdeşleştiği durum olduğu için idealdir. Bu, bir çalışanın stres düzeylerini doğrudan söylemese de, çalışanın işine ve iş ilişkilerine olan gerçek ilgi ve zevk, çalışanı stresi iyi yönetmek için iyi bir konuma getirir. Devamlılık nedeniyle örgütte kalan çalışanlar, artıları ve eksileri tartarak örgütte kalır ve daha sonra örgütten ayrılmanın fırsat maliyetinin çok yüksek olduğuna karar verir. Bu kategorideki çalışanlar, kalma nedenleri iç motivasyondan ziyade dış motivasyondan kaynaklandığından, orta düzeyde stres yaşayabilir. Bununla birlikte, normatif nedenlerle kalan çalışanlar, yükümlülük ve görev dışında kalan çalışanlar olduğundan, en yüksek düzeyde stres yaşama olasılığı daha yüksektir.

Maaş, çalışanlar için de önemli bir endişe olabilir. Maaş, insanların çalışma şeklini etkileyebilir çünkü terfi etmeyi ve sonuç olarak daha yüksek maaşı hedefleyebilirler. Bu kronik strese yol açabilir. Kültürel farklılıkların da stresle başa çıkma sorunları üzerinde bazı önemli etkileri olduğu gösterilmiştir. Doğu Asyalı çalışanlar, belirli çalışma durumlarıyla Batılı Kuzey Amerikalı bir çalışanın yapacağından farklı şekilde başa çıkabilir.

İşyerinde stresi yönetmek için işverenler, terapi , iletişim programları ve daha esnek bir çalışma programı gibi stres yönetimi programları sağlayabilir . Farkındalık uygulamalarının öznel iyi oluş ve iş sonuçları üzerindeki faydalarını gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Verimlilik, organizasyon ve performans artarken tükenmişlik oranları azalır.

tıbbi ortam

1999 yılında pratisyen hekimlerin ve hastane danışmanlarının stres düzeyleri üzerine bir araştırma yapılmıştır. RP Caplan tarafından yapılan bu çalışmaya 500'ün üzerinde sağlık çalışanı katılmıştır. Bu sonuçlar, çalışanların %47'sinin yüksek stres seviyeleri için anketlerinde yüksek puan aldığını gösterdi. Pratisyen hekimlerin %27'si çok depresif olarak bile puan aldı. Bu rakamlar Dr. Caplan'ı şaşırttı ve çok sayıda sağlık çalışanının işleri nedeniyle strese girmesinin ne kadar endişe verici olduğunu gösterdi. Yöneticilerin stres seviyeleri, gerçek uygulayıcıların kendileri kadar yüksek değildi. Bir göz açma istatistiği, çalışanların yaklaşık %54'ünün hastanede yatarken kaygı yaşadığını gösterdi. Bu, dünyadaki hastaneler için küçük bir örneklem büyüklüğü olmasına rağmen, Caplan bu eğilimin hastanelerin çoğunda muhtemelen oldukça doğru olduğunu düşünüyor.

Stres yönetimi programları

Günümüzde birçok işletme, işyerinde veya evde strese uyum sağlamakta zorlanan çalışanlar için stres yönetimi programları kullanmaya başlamıştır. Bazı şirketler, çalışanlarına iş yerindeki strese uyum sağlayan boyama günlükleri ve stres giderici aletler gibi özel ekipmanlar sağlar. Birçok insan stresi evden çalışma ortamlarına yaymıştır. Günümüzde işletmelerin çalışanlarının stres seviyelerini azaltmaya çalıştıkları birkaç yol vardır. Bunun bir yolu bireysel müdahaledir. Bu, bireydeki stresörleri izleyerek başlar. Strese neyin neden olduğunu izledikten sonra, o stresöre saldırmak ve onları herhangi bir şekilde hafifletmenin yollarını bulmaya çalışmaktır. Bireysel müdahalede sosyal destek geliştirmek hayati önem taşır, başa çıkmanıza yardımcı olmak için başkalarıyla birlikte olmanın stresten kaçınmanın çok etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Stres faktörlerinden tamamen kaçınmak, stresten kurtulmanın mümkün olan en iyi yoludur, ancak bunu işyerinde yapmak çok zordur. Davranış kalıplarını değiştirmek, iş yerinde ortaya çıkan stresin bir kısmını da azaltmaya yardımcı olabilir.

Çalışan yardım programları , stres yönetimi konusunda kurum içi danışmanlık programlarını içerebilir. Bireylere stres kontrolü ve gevşeme, biyolojik geri bildirim ve bilişsel yeniden yapılandırma gibi aşılama tekniklerini öğreten EAP'ler üzerinde değerlendirmeli araştırmalar yapılmıştır. Araştırmalar, bu programların yüksek stresle ilişkili fizyolojik uyarılma düzeyini azaltabileceğini göstermektedir. Davranışsal ve bilişsel stres giderme tekniklerinde uzmanlaşan katılımcılar, daha az gerginlik, daha az uyku bozukluğu ve işyeri stres etkenleriyle başa çıkma becerisinin arttığını bildirirler.

İşyerinde stresi azaltmanın bir başka yolu, bir çalışanın iş yükünü basitçe değiştirmektir. Bazıları yapacak çok işi olduğu için çok bunalmış olabilir veya bazılarının da o kadar az işi olabilir ki, işte ne yapacaklarından emin değiller. Çalışanlar arasındaki iletişimi geliştirmek de kulağa basit bir yaklaşım gibi gelebilir, ancak stresi azaltmaya yardımcı olmak için çok etkilidir. Bazen, daha büyük durumlarda onlara söz hakkı vermek gibi çalışana şirketin daha büyük bir parçası olduklarını hissettirmek, onlara güvendiğinizi ve fikirlerine değer verdiğinizi gösterir. Tüm çalışanların birbirine iyi bir şekilde bağlanması, işyeri stresinin çoğunu ortadan kaldırabilecek çok temel bir faktördür. Çalışanlar birbirine iyi uyuyorsa ve birbirlerinden besleniyorsa, fazla stres olasılığı minimumdur. Son olarak, işyerinin fiziksel niteliklerini değiştirmek stresi azaltabilir. Aydınlatma, hava sıcaklığı, koku gibi değişen şeyler ve güncel teknoloji.

Müdahale üç adıma ayrılır: birincil, ikincil, üçüncül. Birincil, stres faktörlerini tamamen ortadan kaldırmakla ilgilenir. İkincil, stresi tespit etmek ve onunla başa çıkmanın yollarını bulmak ve stres yönetimi becerilerini geliştirmekle ilgilenir. Son olarak, üçüncü basamak, stresin tamamen iyileşmesi ve rehabilitasyonu ile ilgilenir. Bu üç adım, genellikle sadece işyerinde değil, genel olarak stresle başa çıkmanın en etkili yoludur.

Havacılık endüstrisi

Havacılık, her zaman yüksek düzeyde hassasiyet gerektirdiği göz önüne alındığında, yüksek stresli bir endüstridir . Kronik olarak yüksek stres seviyeleri, sonuçta performansı düşürebilir ve güvenliği tehlikeye atabilir. Etkili olması için, stres ölçüm araçları, benzersiz çalışma ortamı ve diğer stres faktörleri göz önüne alındığında, havacılık endüstrisine özgü olmalıdır . Havacılık Stres ölçüm ölçmek istiyor psikolojik stres yaşadığı havacılar havacılar için gerekli iyileştirme yapmak amacı ile, başa çıkma ve stres yönetimi becerisi.

Stresi daha kesin olarak ölçmek için, havacıların birçok sorumluluğu "iş yüklerine" bölünmüştür. Bu, geniş "stres" kavramını belirli stres faktörlerine göre sınıflandırmaya yardımcı olur. Ek olarak, farklı iş yükleri benzersiz stres faktörleri oluşturabileceğinden, bu yöntem bir bütün olarak stres seviyelerini ölçmekten daha etkili olabilir. Stres ölçüm araçları daha sonra havacıların kendileri için en sorunlu stres etkenlerini belirlemelerine yardımcı olabilir ve iş yüklerini yönetme, görevleri planlama ve stresle daha etkin bir şekilde başa çıkma konusunda kendilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.

İş yükünü değerlendirmek için bir dizi araç kullanılabilir. Başlıca ölçüm araçları türleri şunlardır:

  1. Performansa dayalı ölçüler;
  2. Havacıların kendilerinin yanıtladığı anketler gibi sübjektif önlemler; ve
  3. Kalp atış hızı ölçümü gibi fizyolojik ölçümler.

Değerlendirme araçlarının uygulanması zaman, ölçüm araçları ve veri toplamak için yazılım gerektirir.

Ölçüm sistemleri

En yaygın olarak kullanılan stres ölçüm sistemleri, öncelikle derecelendirme ölçeğine dayalıdır. Bu sistemler, havacılık endüstrisinde mevcut olan birçok stres etkenini yakalamaya çalışmak için çeşitli bölümlere sahip çoklu seviyeler içeren karmaşık olma eğilimindedir. Farklı operasyonel uzmanlıklarda farklı sistemler kullanılabilir.

  • Algılanan Stres Ölçeği (PSS) - PSS stres seviyelerini ölçmek için yaygın olarak kullanılan bir sübjektif bir araçtır. 10 sorudan oluşur ve katılımcılardan belirli bir olaydan sonra ne kadar stresli hissettiklerini beş puanlık bir ölçekte derecelendirmelerini ister. 10 sorunun tamamı toplanarak 0 ile 40 arasında bir toplam puan elde edilir. Örneğin, havacılık endüstrisinde, uçuş eğitimi alan öğrencilerle, uçuş eğitimi tatbikatlarından sonra ne kadar stresli hissettiklerini ölçmek için kullanılmıştır.
  • Başa Çıkma Becerileri Envanteri – Bu envanter, havacıların stresle başa çıkma becerilerini ölçer. Bu, katılımcılardan sekiz ortak başa çıkma becerisini ne ölçüde kullandıklarını beş puanlık bir ölçekte derecelendirmelerini isteyen başka bir öznel ölçüdür: Madde kötüye kullanımı , Duygusal destek, Araçsal destek (çocuk bakımı, finans veya Görev paylaşımı), Olumlu yeniden çerçeveleme (kişinin olumsuz bir olay hakkındaki düşüncesini değiştirmesi ve bunun yerine olumlu olarak düşünmesi), Kendini suçlama, Planlama, Mizah ve Din. Bireyin toplam puanı, etkili, olumlu başa çıkma becerilerini (mizah ve duygusal destek gibi) ne ölçüde kullandığını gösterir; etkisiz, olumsuz başa çıkma becerileri (madde kötüye kullanımı ve kendini suçlama gibi); ve bireyin nerede gelişebileceği.
  • Subjektif İş Yükü Değerlendirme Tekniği (SWAT) – SWAT, bireylerin laboratuvarda enstrüman geliştirme, uçak görevlerini çoklu görev yapma veya hava savunması yapma gibi bir görevi yerine getirirken algıladıkları zihinsel iş yükünü ölçmek için kullanılan bir derecelendirme sistemidir. SWAT, küresel bir derecelendirme ölçeği geliştirmek için ölçümleri ve ölçekleme tekniklerini birleştirir.

Pilot stres raporu sistemleri

Erken pilot stres raporu sistemleri, mevcut psikolojik anketler ve anketlerden uyarlandı ve değiştirildi. Pilota özel bu anketlerden elde edilen veriler daha sonra havacılık odaklı bir sistem veya ölçek aracılığıyla işlenir ve analiz edilir. Pilot odaklı anketler genellikle iş stresini veya ev stresini incelemek için tasarlanmıştır. Kişisel bildirim, ev stresi, iş stresi ve algılanan performansın bir kombinasyonunu ölçmek için de kullanılabilir. Fiedler, Della Rocco, Schroeder ve Nguyen (2000) tarafından yürütülen bir araştırma, havacıların farklı stres türleri arasındaki ilişkiye ilişkin algılarını araştırmak için Sloan ve Cooper'ın Alkov anketini değiştirmesini kullandı. Sonuçlar, pilotların ev stresi çalışma ortamına taşındığında performansın düştüğüne inandıklarını gösterdi. Çalışma ortamına taşınan ev stresinin derecesi, planlama, kontrol ve inişlerin doğruluğu gibi uçuş performansı öğeleriyle önemli ölçüde ve olumsuz bir şekilde ilişkiliydi. Anket, pilotların geriye dönük algılarını ve bu algıların doğruluğunu yansıtabildi.

Alkov, Borowsky ve Gaynor , yetersiz stresle başa çıkma stratejilerinin uçuş kazalarına katkıda bulunduğu hipotezini test etmek için 1982'de ABD Deniz Kuvvetleri havacıları için 22 maddelik bir anket başlattı . Anket, yaşam tarzı değişiklikleri ve kişilik özellikleri ile ilgili maddelerden oluşmaktadır. Anketi tamamladıktan sonra, test grubu iki gruba ayrılır: aksilik durumunda "kusurlu" ve bir aksilik durumunda "kusursuz". Daha sonra, farklılıkları incelemek için bu iki gruptan gelen anketler analiz edildi. Sloan ve Cooper (1986) tarafından İngiliz ticari havayolu pilotları üzerine yürütülen bir araştırma, British Airline Pilots' Association'dan (BALPA) 1.000 pilot üyeyle anket yaptı . Pilotların stres ve performans arasındaki ilişkiye ilişkin algıları hakkında veri toplamak için Alkov, Borowsky ve Gaynor'un anketinin değiştirilmiş bir versiyonunu kullandılar. Subjektif bir ölçü olan bu çalışmanın verileri, pilotların algılarına ve dolayısıyla geçmiş deneyimlerini stresle olan ilişkilerini ne kadar doğru hatırladıklarına dayanmaktadır. Çalışma, öznel algılara ve anılara dayanmasına rağmen, pilot raporların dikkate değer olduğunu gösterdi.

Beck Depresyon Envanteri (BDI), ruh sağlığı meslekleri de dahil olmak üzere birçok endüstride depresif belirtileri taramak için kullanılan başka bir ölçektir .

Parsa ve Kapadia (1997), muharebe operasyonları gerçekleştiren 57 ABD Hava Kuvvetleri savaş pilotundan oluşan bir grubu araştırmak için BDI'yi kullandı . BDI'nin havacılık alanına uyarlanması sorunluydu. Ancak, çalışma bazı beklenmedik bulguları ortaya çıkardı. Sonuçlar, pilotların %89'unun uykusuzluk bildirdiğini; %86'sı sinirlilik bildirdi; %63, memnuniyetsizlik; %38, suçluluk; ve %35, libido kaybı . İki filonun %50'si ve başka bir filonun %33'ü BDI'da 9'un üzerinde puan aldı, bu da en azından düşük depresyon seviyelerini gösteriyor. Bu tür bir ölçümün doğru bir şekilde yorumlanması zor olabilir.

Kolej

Üniversite, ergenlikten yetişkinliğe geçerken yeni ve tanıdık olmayan bir ortama uyum sağladıklarından, birçok öğrenci için stresli bir zaman olabilir. Üniversite öğrencilerinin yaklaşık %80'i sık sık günlük stresle uğraştığını bildiriyor. Üniversite öğrencilerinin stres düzeylerini etkileyen stres kaynakları, genellikle fiziksel olarak daha uzakta olan aile ve arkadaşların yanı sıra bu bireylerle iletişim kalıplarındaki değişiklikleri içerir. Uzun süredir devam eden inançlar (yani dini inançlar) ve çeşitli davranışlar (örneğin alkol ve uyuşturucu kullanımı) için yeni fırsatlar da önemli etkili faktörlerdir. Bu potansiyel stres kaynaklarına ek olarak, üniversite öğrencileri sıklıkla zorlu akademik taleplerle karşı karşıya kalmaktadır. Bu stresi yönetmek için öğrenciler problem odaklı ve duygu odaklı başa çıkma gibi birçok stratejiye güvenirler.

Problem odaklı stratejiler, örneğin planlama gibi eylem odaklı davranışsal faaliyetler kullanır. Duygu odaklı stratejiler, duyguların ifadesini içerir ve genellikle beklentilerin değiştirilmesini içerir. Problem odaklı stratejilerin genellikle duygu odaklı stratejilerden daha etkili olduğu görülse de, her iki kategori de stresin olumsuz etkilerini etkili bir şekilde azaltan başa çıkma mekanizmalarını içerir.

Problem odaklı veya yaklaşıma dayalı başa çıkma stratejilerinin birkaç pratik örneği vardır. Özellikle, zaman yönetimi becerilerini geliştirmek, ertelemekten kaçınmak ve hedef belirlemek stres azaltma ile ilişkilidir. Bu beceriler, öğrencilerin yeni sorumluluklara daha iyi öncelik vermelerini sağlayarak, stresi azalttığı gösterilen uyku ve boş zaman aktiviteleri için onlara daha fazla zaman bırakır. Ek olarak, sağlıklı uyku alışkanlıklarına yönelik çalışmak veya bunları sürdürmek, bireylerin yüksek düzeyde stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.

Birkaç duygu odaklı stratejinin de stresle mücadelede etkili olduğu bulunmuştur. Stres etkenini doğrudan değiştirmeyen, aksine olumlu yeniden çerçeveleme gibi kişinin stres etkenlerini çevreleyen duygularını değiştiren uyum stratejileri, stres azaltma ile geniş ölçüde ilişkilidir. Mizah bulma ve günlük tutma gibi stratejiler, özellikle de şükran günlüğü tutma gibi stratejiler de etkilidir.

Etkili baş etme becerileri olmadan öğrenciler, hissettikleri stresi azaltmaya çalışmak için güvenli olmayan davranışlarda bulunma eğilimindedir. Üniversite öğrencileri arasında popüler olan etkisiz baş etme stratejileri arasında aşırı alkol kullanımı, uyuşturucu kullanımı, aşırı kafein tüketimi, sosyal aktivitelerden çekilme, kendine zarar verme ve yeme bozuklukları sayılabilir. Bu etkisiz stratejiler tehlikeli olabilir çünkü genellikle alışkanlık haline gelir, bağımlılık yapar ve bazen ölümcül olur. Örneğin, üniversite öğrencileri stresle başa çıkmanın bir yolu olarak içmeye döndüklerinde, ara sıra arkadaşlarıyla birlikte olmak yerine daha büyük miktarlarda ve daha sık içmeye başlarlar. Bu alkol zehirlenmesine, bağımlılığa ve diğer tehlikeli davranışlara yol açabilir. Bu başa çıkma yöntemlerinin yarattığı sorunlar yarardan çok zarara neden olabilir ve genellikle öğrenci için daha fazla strese neden olabilir.

Araştırmacılar, erkek ve kadınların problem odaklı başa çıkma stratejilerini nasıl kullandıklarına ilişkin olarak önemli cinsiyet farklılıkları bulamadılar. Ancak, duygu odaklı başa çıkma konusunda cinsiyet farklılıkları vardır. Kadınlar, duygu odaklı başa çıkma stratejilerini ortalama olarak erkeklerden daha sık kullanma eğilimindedir. Bununla birlikte, erkekler kadınlardan daha sık bir duygu odaklı başa çıkma stratejisi kullandığını bildirmektedir - alkol kullanımı şeklinde zihinsel ayrılma. Genel olarak, kadınlar, özellikle sosyal ilişkiler, günlük zorluklar, finans, kendi kendine stres, hayal kırıklığı ve akademisyenler için erkeklerden daha yüksek stres seviyeleri bildirmektedir. Bunun nedeni, kadınların genellikle duygularıyla daha uyumlu olmaları ve duygularını daha rahat ifade etmeleri olabilir.

Üniversite öğrencileri için stres, geçiş deneyiminin bir parçası olsa da, öğrencilerin yaşamlarındaki stresi azaltmak ve stresin etkilerini yönetmek için kullanabilecekleri birçok strateji vardır. Hedef belirleme, zamanlama ve ilerleme hızını kapsayan zaman yönetimi becerileri, stresi azaltmak için etkili yaklaşımlardır. Ek olarak, öğrenciler düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, iyi uyku alışkanlıkları ve farkındalık uygulamaları ile fiziksel ve zihinsel sağlıklarını sürdürmelidir. Stres yönetimini ve genel öğrenci refahını desteklemek için öğrencilerin hem kampüs içinde hem de dışında erişebilecekleri danışmanlık ve terapi gibi çeşitli hizmetler vardır.

Ayrıca bakınız

Referanslar