Otojenik eğitim - Autogenic training

"Otojenik" in diğer kullanımları için, bkz. Otogenez .
Otojenik eğitim
ağ D001326

Kendi kendine hipnoz bir desensitization- olan gevşeme tekniği tarafından geliştirilen Alman psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz bir psychophysiologically belirlendiği hangi gevşeme yanıtı elde edilir. Teknik ilk olarak 1932'de yayınlandı. Hipnotik bir duruma dalmış insanların öz bildirimlerini inceleyen JH Schultz, fizyolojik değişikliklere belirli duyguların eşlik ettiğini kaydetti. Abbé Faria ve Émile Coué , Schultz'un öncüleridir. Teknik, bir gevşeme durumuna neden olan bir dizi görselleştirmenin tekrarını içerir ve kendi kendine telkinlerle kolaylaştırılan bedensel algıların (örneğin, kolların, bacakların ağırlığı ve sıcaklığı) pasif konsantrasyonuna dayanır. Teknik, stres kaynaklı birçok psikosomatik bozukluğu hafifletmek için kullanılır .

Biofeedback uygulayıcıları, otojenik görüntülerin temel unsurlarını bütünleştirir ve biofeedback ile birlikte kullanılan paralel tekniklerin basitleştirilmiş versiyonlarına sahiptir. Bu, Menninger Vakfı'nda Elmer Green, Steve Fahrion, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters ve diğerleri tarafından yapıldı. Otojenik eğitimin el ısınması görüntüsünü birleştirdiler ve bunu termal biyolojik geri bildirim geliştirmek için bir yardımcı olarak kullandılar.

Tarih

Bu tekniğin kökleri, Oscar Vogt'un uyku ve hipnoz alanında yaptığı araştırmaya dayanmaktadır . Vogt, hipnotik seanslarda deneyim sahibi olan bireyleri araştırdı. Onun rehberliğinde, kendi belirledikleri bir süre boyunca bir duruma (hipnotik duruma benzer) girebildiler. Bu kısa süreli zihinsel egzersizlerin stresi veya yorgunluk ve gerginlik gibi etkileri azalttığı görüldü. Bu arada, diğer rahatsız edici etkilerden (örn. baş ağrısı) kaçınılabilir. Bu araştırmadan ve Vogt'un çalışmasından ilham alan Johannes Heinrich Schultz , kendi kendine telkin olgusuyla ilgilenmeye başladı . Hipnoterapinin istenmeyen etkilerinden (örneğin, bireyin pasifliği ve terapiste bağımlılık) kaçınacak bir yaklaşımı keşfetmek istedi. Sağlıklı kişilerde halüsinasyonları araştırırken, deneklerin çoğunun iki tür deneyime sahip olduğunu bildirdi: ekstremitelerde ağırlık ve sıcaklık hissi. Schultz, bir kişinin uzuvlarında bir ağırlık ve sıcaklık durumunu hayal etmenin, hipnoza benzer bir duruma neden olup olmayacağını anlamak istedi. Bu fikirden yola çıkarak altı temel egzersiz geliştirdi.

Otojenik eğitim, Kuzey Amerika'da ve İngilizce konuşulan dünyada, otojenik eğitim üzerine çok ciltli bir cilt olan Schultz ile birlikte yazan Wolfgang Luthe tarafından popüler hale getirildi . 1963'te Luthe, hastanın travmatik öyküsü ile ilgili motor, duyusal, görsel ve duygusal doğanın paroksismik fenomeni olan "otojenik deşarjların" önemini keşfetti ve "otojenik abreaksiyon" yöntemini geliştirdi. McGill Üniversitesi'nde eğitim görmüş bir psikiyatrist olan öğrencisi Luis de Rivera , bilinçdışını ortaya çıkarmak için yeni bir yöntem olarak "otojenik analiz" geliştirerek psikodinamik kavramları Luthe'nin yaklaşımına dahil etti.

Uygulama ve efektler

Otojenik eğitimin temel amacı, çevresel dikkat dağınıklığını ortadan kaldırarak, otonom öz düzenlemeye eşlik eden eğitim görüntüleri ve öğrenmesi ve hatırlaması kolay bir dizi kolaylaştırıcı egzersiz sağlayarak otonomik öz düzenlemenin elde edilmesidir.

Otojenik eğitim 3 ana prensibe dayanmaktadır:

  • Afferent stimülasyonun azaltılması (hem eksteroseptif hem de propriyoseptif)
  • Sözel formüllerin zihinsel tekrarı
  • Pasif konsantrasyon

Otojenik eğitim bağlamında, pasif konsantrasyon, kursiyerin çevresel uyaranlardan ziyade içsel duyumlara konsantre olması talimatının verildiği anlamına gelir. Pasiflik, duyumların gerçekleşmesine izin vermek ve manipülatörden ziyade gözlemci olmak anlamına gelir.

Eğitim farklı duruşlarda gerçekleştirilebilir:

  • basit oturma
  • Yatar koltuk
  • Yatay duruş

Teknik, Schultz'a göre altı standart alıştırmadan oluşur:

  1. Ağırlığı vurgulayan "Sağ kolum ağırdır" sözlü formülünün tekrarı ile kas gevşemesi. Antrenmanın ilk aşamalarında, antrenmanlı koldaki ağırlık hissi daha fazla ifade edilir ve daha hızlı gerçekleşir. Aynı duygu diğer kolda aynı anda diğer ekstremitelerde de hissedilebilir. Bir hafta içinde kısa bir konsantrasyon, kursiyerin kollarında ve bacaklarında ağırlık hissini tetikleyebilir.
  2. Pasif konsantrasyon, "Sağ kolum sıcak" talimatıyla başlatılan ısınmaya odaklanır.
  3. "Kalp atışlarım sakin ve düzenli" formülü kullanılarak kardiyak aktivitenin başlatılması.
  4. "Beni soluyor" formülü ile solunum mekanizması üzerinde pasif konsantrasyon.
  5. "Solar pleksusum sıcak" formülü ile karın bölgesindeki sıcaklığa odaklanma.
  6. "Alnım serin" formülü ile kraniyal bölgedeki serinliğe pasif konsantrasyon.

Otojenik eğitimde yeni bir egzersiz adımı eklendiğinde, kursiyer her zaman önce öğrenilen egzersizlere konsantre olmalı ve ardından yeni bir egzersiz eklemelidir. Başlangıçta, yalnızca kısa süreler için yeni bir alıştırma eklenir.

Spesifik klinik ihtiyaçlara göre formüllerin farklı modifikasyonları kullanılır. Bu modifikasyonlar 3 ana tipte sınıflandırılabilir:

  • Yalnızca birkaç formül kullanılır (örneğin, ağırlık ve sıcaklık formülleri)
  • Standart formül seti öğretilir, ancak belirli bir formül değiştirilir
  • Standart set kullanılır ve tamamlayıcı, probleme özel bir formül eklenir.

Spencer tarafından yapılan bir araştırma, otojenik eğitimin , otonom sinir sisteminin sempatik (uçuş veya dövüş) ve parasempatik (dinlenme ve sindirme) dallarının aktivitesi arasındaki dengeyi yeniden tesis ettiğini öne sürüyor . Yazar, parasempatik aktivitenin sindirimi ve bağırsak hareketlerini desteklediği , kan basıncını düşürdüğü , kalp atış hızını yavaşlattığı ve bağışıklık sisteminin işlevlerini desteklediği için bunun önemli sağlık yararları olabileceğini varsayıyor .

nörofizyolojik yönler

Bu konuyu ele alan nörofizyolojik araştırmalar yetersizdir; ancak, 1963'te yapılan bir EEG çalışması, afferent stimülasyondaki azalmanın aşağıdakileri indüklediğini öne sürer:

Aynı çalışma, farklı uygulama düzeyine sahip deneklerden elde edilen EEG paternlerinin benzer olmadığını ileri sürmektedir.

1958'den bir başka çalışma, otojenik durumun normal uyanıklık durumu ile uyku arasında olduğunu varsaymaktadır. Otojenik eğitim sırasında meydana gelen EEG paternlerinin, uykunun ilk aşamalarında meydana gelen elektrofizyolojik değişikliklere benzer olduğunu öne sürer .

Kontrendikasyonlar

5 yaş altı çocuklarda ve semptomları kontrol altına alınamayan kişilerde otojenik eğitim kontrendikedir.

Klinik uygulama ve kanıt

Otojenik antrenmanın farklı uygulamaları vardır ve bronşiyal astım veya hipertansiyon gibi çeşitli patofizyolojik durumlarda ve ayrıca anksiyete ve depresyon gibi psikolojik bozukluklarda kullanılır . Otojenik eğitim, Almanya'daki ilk günlerinden ve 1980'lerin başından itibaren dünya çapında klinik değerlendirmeye tabi olmuştur. 2002'de, Applied Psychophysicology and Biofeedback'te 60 çalışmanın meta-analizi yayınlandı ve bir dizi tanı üzerinde normallerle karşılaştırıldığında tedavinin önemli olumlu etkilerini buldu; bu etkilerin önerilen en iyi rakip tedavilere benzer olduğunu bulmak; ve hastalar tarafından algılanan yaşam kalitesi gibi olumlu ek etkiler bulmak. Psikososyal sorunlar yaşayan kişilerde kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için 2016 Avrupa Kardiyoloji Derneği Kılavuzunda otojenik eğitim önerilmektedir. International Journal of Dermatology bir araştırma yaptı ve Otojenik Eğitimin menopoz yaşayan kadınlarda yaşlı cildi iyileştirmede potansiyel olarak yardımcı olduğunu buldu.

Japonya'da, Tokyo Psikoloji ve Danışmanlık Hizmet Merkezi'nden araştırmacılar, otojenik eğitimin klinik etkinliğini raporlamak için bir ölçü formüle ettiler.

Diğer gevşeme tekniklerine karşı

Otojenik eğitimde pasif konsantrasyon ilkesi, bu tekniği , kursiyerlerin fizyolojik fonksiyonları kontrol etmeye çalıştığı progresif kas gevşemesi ve biofeedback gibi diğer gevşeme tekniklerinden farklı kılar . Biofeedback'te olduğu gibi, fizyolojik aktivitede çift yönlü değişim mümkündür. Otojenik eğitim, kendi kendine hipnotik bir teknik olarak sınıflandırılır . Transa başka bir kişi tarafından indüklendiği hetero-hipnozdan farklıdır. Otojenik eğitim, kursiyerin bağımsızlığını vurgular ve kontrolü terapistten kursiyere verir. Bu sayede fizyolojik geri bildirim cihazlarına veya hipnoterapist ihtiyacı ortadan kalkar.

Ayrıca bakınız

Referanslar

daha fazla okuma

Cilt 1 Otojenik Yöntemler
Cilt 2 Tıbbi Uygulama
Cilt 3 Psikoterapide Uygulamalar
Cilt 4 Araştırma ve Teori
Cilt 5 Otojenik Nötralizasyonun Dinamiği
Cilt 6 Otojenik Nötralizasyon ile Tedavi

Dış bağlantılar