Değişen Özellikler -Altered Traits

Değişen Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Bedeninizi Nasıl Değiştirdiğini Ortaya Çıkarıyor
Değiştirilmiş Özellikler.jpg
İlk baskı
Yazar Daniel Goleman ve Richard Davidson
Ülke Amerika Birleşik Devletleri
Dilim İngilizce
Ders Meditasyon üzerine araştırma
Yayımcı Avery Yayıncılık
Yayın tarihi
 5 Eylül 2017
Ortam türü Baskı (ciltli ve ciltsiz)
Sayfalar 336 (ciltli)
ISBN'si 978-0399184383 (ciltli)

Değiştirilmiş Özellikler: Bilim, Meditasyonun Zihninizi, Beyninizi ve Bedeninizi Nasıl Değiştirdiğini Açıklıyor bilim gazetecisi Daniel Goleman ve sinirbilimci Richard Davidson tarafından yazılan 2017 tarihli bir kitaptır. Kitap meditasyon üzerine araştırmaları tartışıyor. Kitap için yazarlar, meditasyon üzerine 6.000'den fazla bilimsel çalışmanın literatür taraması yaptı ve en yüksek metodolojik standartları karşıladığına inandıkları 60 tanesini seçti.

Özet

Yazarlar meditasyonun iki düzeyde uygulanabileceğini yazıyorlar : tam bir kendini dönüştürmeyi amaçlayan yoğun meditatif disiplinin "derin yolu" ve daha fazla sayıda insana ulaşabilen daha az yoğun uygulamanın "geniş yolu". Kitap, kitabın sonuna doğru en yüksek seviyedeki meditasyonculara ilişkin bulgularla birlikte bu iki seviyeyi de tartışıyor. Asya'daki meditasyon inzivalarına katıldıktan sonra ve 1970'lerde Harvard'da yüksek lisans öğrencileri birlikteyken , Goleman ve Davidson "sonranın bir sonrakinin öncesi olduğu" hipotezini formüle ettiler - bu, bir meditasyon seansının bitiminden sonra devam eden değişikliklerin katkıda bulunduğu anlamına gelir. sonraki meditasyon seansı için daha dengeli bir başlangıç ​​noktası. Bu tür kalıcı psikolojik değişiklikler veya değişmiş özellikler , meditasyon seansıyla birlikte sona eren meditasyon sırasında değişen bilinç durumlarının aksine, kitabın odak noktasıdır . Yazarlar, meditasyonu bilimsel olarak çalışmanın önündeki ve birçok hatalı çalışmaya neden olan bir dizi metodolojik engeli açıklıyor; Davidson'ın araştırma grubu tarafından yapılan kapsamlı bir literatür taramasına dayanarak, yalnızca kitapta kullanılacak en yüksek standartları karşıladığını düşündükleri çalışmaları seçtiklerini yazıyorlar.

Yazarlar, meditasyonun stres tepkisini azalttığını , örneğin 30 saatlik farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) uygulamasının amigdala aktivasyonunun azalmasına yol açtığını ve uzun süreli meditasyon uygulamasının prefrontal korteks (PFC) ve amigdala arasındaki bağlantıyı arttırdığını yazıyor. . Merhametle ilgili olarak, bilişsel empati , duygusal empati ve sonuncusu acıyı azaltmaya yardımcı olmak için harekete geçen empatik endişe arasında ayrım yaparlar ve sekiz saatlik sevgi dolu şefkat meditasyonunun empatik endişeyi artırabileceğini belirtirler . Bunlar meditasyonun yeniden eğitilmesi yaklaşık özünde olan bilgileri dikkat ve (yansıtılan daha kısa olarak, örneğin, meditasyon küçük bir miktar kısa vadede dikkat artırabilir gösteren çalışmalar ele dikkat yanıp ) uzun vadeli uygulama kalıcı getirirken Gelişme. Daha sonra, yazarlar , beynin varsayılan mod ağının kendine referanslı ve genellikle hoş olmayan zihin-gezintisine yansıyan benlik duygusuna dönerek , erken meditasyon pratiğinde beyin devrelerinin aktivitesini engellediğini ve daha sonraki pratikte ağdaki aktiviteyi yazdığını yazarlar. kendisi azalır. Meditasyonun başlangıçta hastalıkları tedavi etmek için geliştirilmediğini ifade etseler de, bu konuda, pro-inflamatuar sitokin düzeylerini düşürmek de dahil olmak üzere, bazı yararlı etkileri olduğu görülüyor; ancak bunların henüz tam olarak anlaşılmadığını söylüyorlar. Meditasyon aynı şekilde psikopatolojiyi tedavi etmek için tasarlanmamıştır, ancak (diğer bulguların yanı sıra) 47 çalışmanın bir meta-analizinin meditasyon ve tıbbın depresyon, anksiyete ve ağrı tedavisinde, ilacın olumsuz yan etkileri olmadan eşit derecede etkili olduğunu tespit etmişlerdir .

Bir sonraki bölümde sayımın Fransız Budist yardımıyla Davidson'un laboratuvar, keşiş nasıl Matthieu Ricard , işe Yogilerin dahil mingyur Rinpoche hem üst düzey meditasyon nörolojik etkilerini incelemek amacıyla ve-bir çok atıf çalışmada keşfedilmiş önemli dalgalanmalar Mingyur şefkat üzerine meditasyon yaptığında elektriksel aktivite ( EEG kullanarak ) ve beynin empati devrelerindeki aktivite ( fMRI kullanarak ). Yazarlar, deneyimli yogilerin çok daha yüksek gama dalgaları seviyelerine sahip olduklarını, çok az acı beklentisi gösterdiklerini ve ağrıdan çok hızlı bir iyileşme gösterdiklerini ve çok az çabayla yeniden odaklanıp dikkatlerini tutabildiklerini yazıyorlar. Yazarlar daha sonra, şimdiye kadar üç uygulama seviyesi için tanımladıkları meditasyonun faydalarını özetler: başlangıç, uzun vadeli ve "Olimpiyat seviyesi". Son bölümde, yazarlar meditasyon araştırmasının olası yeni uygulamalarını tartışıyor ve okuyucularına, 1970'lerde ilk kez ilgilenmeye başladıklarında, şu anda mevcut olan geniş ve büyüyen kanıt tabanına kıyasla meditasyon hakkında güvenilir verilerin yetersizliğini hatırlatıyorlar.

Resepsiyon

Psych Central için bir kitap incelemesi, önemli araştırmaları keşfederken konuyla ilgili yaygın sansasyondan kaçınmak için kitabı övüyor. Şöyle diyor: "Yeni kitaplarında [...] alanlarında tanınmış uzmanlar ve yaşam boyu meditasyon yapan Daniel Goleman ve Richard J. Davidson, meditasyonun ne yapıp ne yapamayacağını gösteren verileri ortaya koyuyor."

UC Berkeley 'in The Greater Good Magazine kitabın bir kuvvetle olumlu eleştiri verdi. Altered Traits'i "okuyucuların dikkati bilimin samanından ayırmasına yardımcı olan, son derece okunabilir bir kitap" olarak tanımlıyor ve "meditasyonun çeşitli biçimlerde bizi yalnızca o anda değil, aynı zamanda dönüştürme gücüne sahip olduğuna dair inandırıcı bir argüman" ortaya koyuyor. daha derin, kalıcı yollarla." İnceleme ayrıca "Davidson ve Goleman'ın karşı kanıtları da görev bilinciyle rapor ettiğini" belirtiyor.

Kitap NeuroRegulation dergisinde daha eleştirel bir inceleme aldı . İnceleme, dikkate değer araştırma bulgularının ve gelecekteki araştırmalar için metodolojik katkıların bir listesini verir ve tam olarak kabul edilmeyen alanlarda çalışan bilim adamlarının karşılaştığı engelleri kabul eder. Bununla birlikte, sonuç notunda şu uyarıda bulunuluyor: "Akademik bir bakış açısından, bu kitap ve paylaşılan araştırma bile, zaman zaman açıkça tarafsızlıktan yoksun olan bir dizi şüpheli ampirik kanıt oluşturuyor."

Bir yorum New Scientist ile kitap karşılaştırır Thomas Marangoz kitabı Akılsızca o farkındalığı meditasyon aşırı satıldığını savunuyor. İnceleme, Değiştirilmiş Nitelikleri "çok gerekli" olarak adlandırırken, Joiner'ın dikkat konusundaki eleştirisini yanlış yerleştirilmiş olarak reddediyor.

Mindful.org'daki bir makale, "Goleman ve Davidson'ın kitaplarında yaptıkları gibi, en yüksek bilimsel standartları karşılamayan çalışmaları ayıkladığınızda , meditasyon bilimi hakkında bildiklerimizin net bir resmi ortaya çıkıyor—ve hala öğrenmemiz gereken şey."

Ayrıca bakınız

Referanslar

Dış bağlantılar