Aerobik şartlandırma - Aerobic conditioning

Aerobik koşullandırma , kalbin ve akciğerlerin kanı daha verimli pompalamak için eğitildiği ve kaslara ve organlara daha fazla oksijen verilmesine izin verdiği bir süreçtir .

Aerobik koşullandırma, kalbi ve akciğerleri (kardiyovasküler sistem) güçlendirmek için büyük kas gruplarının sürekli, ritmik hareketinin kullanılmasıdır. Aerobik kondisyonda iyileşme, sporcular kendilerini oksijen alımında ve metabolizmada bir artışa maruz bıraktıklarında meydana gelir, ancak bu aerobik kondisyon seviyesini korumak için, sporcular aerobik kondisyonlarını arttırmak için antrenmanlarını sürdürmeli veya kademeli olarak arttırmalıdır.

Aerobik duruma genellikle koşma , yüzme , aerobik vb. gibi kardiyovasküler egzersizler yoluyla ulaşılır . Daha güçlü bir kalp, daha hızlı atarak daha fazla kan pompalamaz, daha verimli bir şekilde atarak. Eğitimli dayanıklılık sporcuları , her ikisi de en üst düzeyde profesyonel bisikletçiler olan Miguel Indurain gibi kişilerde dakikada 28 vuruş veya Lance Armstrong'un dakikada 32 vuruş kadar düşük dinlenme kalp atış hızlarına sahip olabilirler .

Kardiyovasküler şartlandırma

Aerobik koşullandırma, kalbi vücuda kan pompalamada daha etkili olması için eğitir, bunu çeşitli şekillerde yapar:

  • Kalbin vuruş hacminin arttırılması (kalbin atış başına ne kadar kan pompaladığı)
  • Kan damarlarının çapını arttırmak, vücutta daha fazla kanın hareket etmesine izin verir, bu da daha fazla oksijenin kas hücrelerine yayılmasını sağlar.
  • Kalp odalarının boyutunu arttırmak, kalbi daha fazla kan tutabilmesi ve pompalayabilmesi için büyütür.

Aerobik koşullandırmanın maksimum oksijen alımına etkisi (Vo2)

Aerobik koşullandırma, bir kişinin maksimum oksijen alımını artırma yeteneğine sahiptir; bu, kanlarına daha önce olduğundan daha fazla oksijen yayabilecekleri anlamına gelir.

Daha düşük yoğunluklarda egzersiz yapmak aerobik kondisyonu iyileştirecek olsa da, en hızlı kazanımlar kişinin anaerobik eşiğine yakın egzersiz yapıldığında elde edilir . Bu, kalp ve akciğerlerin çalışan kaslara artık yeterli oksijen sağlayamadığı ve oksijen borcunun oluşmaya başladığı yoğunluktur; bu noktada egzersiz anaerobik hale gelir. Çoğu kişi için aerobik antrenman yoğunluğu maksimum kalp atış hızının <%85-92'si olacaktır.

Aerobik kondisyonda, örneğin metabolizma ve oksijen alımında iyileşme görüldüğünde, vücut kademeli olarak daha ileri eğitime adapte olacaktır. Aerobik koşullandırma, koşu bandında yürümekten çim biçmeye kadar her yerde olabilir. Ortalama sağlıklı bir insan her hafta 150-200 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapmalıdır. Bu miktarda fiziksel aktivite , sağlıklı bir kilonun korunmasına ve kardiyovasküler sistemin iyi durumda tutulmasına yardımcı olmalıdır .

Aerobik koşullandırma, fiziksel dayanıklılığı ve ömrü artırabileceğinden anaerobik üzerinde birçok avantaja sahiptir. Aerobik eğitimi sırasında amaç iyileştirmektir kan akışını için akciğerler , kalp ve kan damarları . Bu özel antrenman türü, büyük kas gruplarını hedef alır, böylece fiziksel aktivitenin yoğunluğu arttıkça genel zindelik de iyileşir. Aerobik antrenmanın birçok faydası vardır ve sonuçları çok faydalı olabilir. Aerobik koşullandırma, kişinin fiziksel aktiviteye dayanabileceği süreyi artırabilir. Bu tür koşullandırma kalp hastalığı , şeker hastalığı veya anksiyeteye yardımcı olabilir . Aerobik koşullandırma, ruh halini iyileştirme , yorgunluğu hafifletme ve uyku düzenini stabilize etme gibi birçok tıbbi olmayan faydaya da sahiptir . Bu genel şartlandırma türü, uygulaması için en uzun ömre sahiptir ve bir kişinin sağlığını ve genel refahını son derece iyileştirebilir.

Referanslar

Ayrıca bakınız