Fiziksel uygunluk - Physical fitness

Fiziksel uygunluk, diğer faktörlerin yanı sıra egzersiz yoluyla elde edilir . Fotoğraf, Rich Froning Jr.'ı gösteriyor - "Dünyadaki En Uygun Adam" unvanının dört kez kazananı .

Fiziksel uygunluk , bir sağlık ve esenlik halidir ve daha spesifik olarak, spor , meslek ve günlük aktivitelerin çeşitli yönlerini gerçekleştirme yeteneğidir . Fiziksel uygunluk genellikle doğru beslenme , orta şiddetli fiziksel egzersiz ve yeterli dinlenme ile sağlanır.

Sanayi Devrimi'nden önce zindelik, günlük aktiviteleri aşırı yorgunluk veya uyuşukluk olmadan yerine getirme kapasitesi olarak tanımlanıyordu. Bununla birlikte, otomasyon ve yaşam tarzlarındaki değişikliklerle birlikte, fiziksel uygunluk artık vücudun iş ve boş zaman aktivitelerinde verimli ve etkili bir şekilde çalışabilme, sağlıklı olma, hipokinetik hastalıklara direnme ve acil durumları karşılama yeteneğinin bir ölçüsü olarak kabul edilmektedir .

genel bakış

Fitness, formda ve sağlıklı olmanın kalitesi veya durumu olarak tanımlanır. 1950 civarında, belki de Sanayi Devrimi ve II . Zindeliğin modern tanımı, ya bir kişinin ya da makinenin belirli bir işlevi yerine getirme yeteneğini ya da çeşitli durumlarla başa çıkmak için insan uyum yeteneğinin bütünsel bir tanımını tanımlar . Bu, küresel fitness ve fitness ekipmanı endüstrilerini harekete geçiren insan zindeliği ve fiziksel çekiciliğin karşılıklı ilişkisine yol açmıştır . Spesifik işlevle ilgili olarak, uygunluk, önemli aerobik veya anaerobik yeteneğe (yani dayanıklılık veya kuvvet) sahip kişilere atfedilir . Çok yönlü bir fitness programı, yalnızca kardiyo/solunum dayanıklılığı veya yalnızca ağırlık çalışması gibi yalnızca bir antrenmanla karşılaştırıldığında, bir kişiyi zindeliğin tüm yönlerinde geliştirir.

Bireye özel kapsamlı bir fitness programı tipik olarak bir veya daha fazla spesifik beceriye ve kemik sağlığı gibi yaşa veya sağlıkla ilgili ihtiyaçlara odaklanır . Birçok kaynak aynı zamanda zihinsel , sosyal ve duygusal sağlığı genel zindeliğin önemli bir parçası olarak belirtmektedir . Bu genellikle ders kitaplarında fiziksel, duygusal ve zihinsel uygunluğu temsil eden üç noktadan oluşan bir üçgen olarak sunulur . Fiziksel uygunluk, sağlıksız yaşam tarzı veya yaşlanmanın neden olduğu birçok kronik sağlık durumunu da önleyebilir veya tedavi edebilir . Egzersiz yapmak ayrıca uyku basıncını artırarak bazı kişilerin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir ve muhtemelen bazı kişilerde bazı duygudurum bozukluklarını hafifletebilir.

Gelişmekte olan araştırmalar, egzersizin faydalarının çoğuna, bir endokrin organ olarak iskelet kasının rolü aracılığıyla aracılık edildiğini göstermiştir . Yani, kasılan kaslar , yeni dokunun büyümesini, doku onarımını ve çeşitli anti-inflamatuar işlevleri destekleyen miyokinler olarak bilinen çok sayıda maddeyi serbest bırakır ve bu da çeşitli inflamatuar hastalıkların gelişme riskini azaltır.

Etkinlik yönergeleri

Amerikalılar için 2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri , ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından, 3 yaş ve üzerindeki kişilere düzenli fiziksel aktiviteye katılarak sağlıklarını iyileştirmeleri için bilime dayalı rehberlik sağlamak amacıyla yayımlandı . Bu yönergeler, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık dahil olmak üzere sağlıkla ilgili yaşam kalitesini iyileştirmek için tüm yetişkinlerin gün boyunca daha fazla hareket etmesini ve daha az oturmasını önermektedir. Önemli sağlık yararları için, yetişkinler en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya hafta boyunca her ikisinin eşdeğer bir kombinasyonunu gerçekleştirmelidir. Yeni araştırmalar, herhangi bir uzunluktaki nöbetlerin, birikmiş fiziksel aktivite hacmiyle bağlantılı sağlık yararlarına katkıda bulunduğunu öne sürdüğü için, fiziksel aktivitenin en az 10 dakikalık aralıklarla gerçekleşmesi önerisi ortadan kaldırılmıştır. Haftada 300 dakikadan (5 saat) fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparak ek sağlık yararları elde edilebilir. Yetişkinler ayrıca haftada iki veya daha fazla gün orta veya daha fazla yoğunlukta ve tüm büyük kas gruplarını içeren kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır, çünkü bu aktiviteler ek sağlık yararları sağlar.

Birleşik Krallık'ta Temmuz 2011'de yayınlanan yönergeler aşağıdaki noktaları içermektedir: Bir kişinin egzersiz yaptığı yoğunluk anahtardır ve gezinme ve ev işi gibi hafif etkinliklerin çoğu insanın sağlığı üzerinde çok fazla olumlu etkisi olması pek olası değildir. Aerobik egzersizin faydalı olması için kalp atış hızını arttırması ve terlemeye neden olması gerekir . Bir kişi haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır. Bir kişi 150 dakikadan fazla egzersiz yaparsa, kazanılan daha fazla sağlık yararı vardır. Hareketsiz zaman (bir sandalyede veya yatakta olduğu gibi ayakta durmadan geçirilen zaman) kişinin sağlığı için kötüdür ve hiçbir egzersiz çok uzun süre oturmanın etkilerini ortadan kaldıramaz. Bu yönergeler, ağırlık kaldırma ve yoga gibi kas geliştirme ve kemik güçlendirme etkinlikleri için önerileri de içeren ABD'de kullanılanlarla artık çok daha uyumludur .

Egzersiz yapmak

Aerobik egzersizi

Çalma spor gibi çim tenis fiziksel uygunluk / korumak geliştirmek için yaygın bir yoludur. Resim uluslararası tenisçi Barbora Strycova'yı gösteriyor .

Kardiyorespiratuar uygunluk , vücudun alabileceği ve kullanabileceği oksijen miktarının bir ölçüsü olan VO 2 max kullanılarak ölçülebilir . Kardiyorespiratuar zindeliği iyileştiren ve dayanıklılığı artıran aerobik egzersiz, vücudun oksijen tüketimini iyileştirmek için kalp atış hızını artıran hareketi içerir. Bu egzersiz şekli, profesyonel sporculardan sıradan insanlara kadar tüm eğitim alaylarının önemli bir parçasıdır.

Aerobik egzersizlerin öne çıkan örnekleri şunları içerir:

  • Jogging - Sabit ve yumuşak bir hızda koşmak. Bu egzersiz şekli, kiloyu korumak ve daha sonra daha yoğun egzersizler yapmak için kardiyovasküler bir temel oluşturmak için harikadır.
  • Eliptik antrenör üzerinde çalışmak - Bu, eklemlerde aşırı strese neden olmadan yürüme veya koşma yapmak için kullanılan sabit bir egzersiz makinesidir . Bu egzersiz şekli, ağrıyan kalçaları, dizleri ve ayak bilekleri olan kişiler için mükemmeldir.
  • Yürüyüş - Kısa, orta veya uzun bir mesafe için oldukça düzenli bir hızda hareket etmek.
  • Koşu bandı eğitimi – Birçok koşu bandında çok sayıda farklı egzersiz planı sunan programlar bulunur. Etkili bir kardiyovasküler aktivite, koşma ve yürüme arasında geçiş yapmak olacaktır. Tipik ısınmak yürüyen ilk ve daha sonra üç dakika boyunca yürüyen ve üç dakika çalışan arasında kapatın.
  • Yüzme – Suda yüzer durumda kalmak için kolları ve bacakları kullanmak ve ileri veya geri hareket etmek. Bu, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken çekirdeklerini güçlendirmek isteyenler için iyi bir tam vücut egzersizidir.
  • Bisiklete binmeBisiklete binmek tipik olarak yürümekten veya koşmaktan daha uzun mesafeleri içerir. Bu, eklemler üzerinde başka bir düşük etkili egzersizdir ve bacak gücünü artırmak için harikadır.

anaerobik egzersiz

Bir adam ve bir kadın yapıyor ağırlık eğitim bir de sağlık kulübü .

Anaerobik egzersiz, kısa sürede gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu hareketler içerir. Vücudun enerji üretmek için oksijen kullanmasını gerektirmeyen hızlı, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Gücü, dayanıklılığı , hızı ve gücü geliştirmeye yardımcı olur ; ve vücut geliştiriciler tarafından egzersiz yoğunluğunu oluşturmak için kullanılır. Anaerobik egzersizlerin metabolik hızı arttırdığı ve böylece vücut sıcaklığındaki artış ve egzersiz bittikten sonra aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) nedeniyle vücut egzersizden kurtulurken kişinin ek kalori yakmasına izin verdiği düşünülmektedir .

Anaerobik egzersizlerin öne çıkan örnekleri şunları içerir:

  • Ağırlık antrenmanı - İskelet kaslarının gücünü ve boyutunu geliştirmek için yaygın bir kuvvet antrenmanı türüdür .
  • İzometrik egzersiz - Gücün korunmasına yardımcı olur. Görünür bir hareketin olmadığı ve direncin kas gerilimine denk geldiği bir kas hareketi.
  • Sprint - Kısa mesafeleri olabildiğince hızlı koşmak.
  • Aralıklı eğitim - Daha uzun aralıklarla (üç ila dört dakika) daha az yoğun aktivite ile değişen kısa süreli yoğun aktivite patlamaları (yaklaşık 30 saniye).

Eğitim

Spesifik veya göreve yönelik uygunluk, bir kişinin spor veya askerlik gibi belirli bir faaliyette makul bir verimlilikle performans gösterme yeteneğidir . Özel antrenman, sporcuları sporlarında iyi performans göstermeye hazırlar. Bunlar, diğerleri arasında şunları içerir:

İçinde Yüzücüler rekabetçi mayo gerçekleştirmek ağız kavgası bir Amerikan askeri üssünde, 2011 yılında havuz girmeden önce.
  • 100 m sprint : Bir sprintte, atlet yarış boyunca anaerobik olarak çalışmak üzere eğitilmelidir, bunun nasıl yapılacağına bir örnek interval antrenman olabilir.
  • Century ride : Bisikletçiler 100 mil veya daha fazla bisiklet sürmeye aerobik olarak hazırlanmalıdır.
  • Orta mesafe koşusu : Sporcular bu antrenmandan faydalanabilmek için hem hıza hem de dayanıklılığa ihtiyaç duyarlar. Çalışkan kaslar, o seviyede daha uzun süre kullanıldıklarından, daha uzun süre zirvede kalırlar.
  • Maraton : Bu durumda sporcunun aerobik çalışması için eğitilmesi ve dayanıklılığının maksimuma çıkarılması gerekir.
  • Birçok itfaiyeci ve polis memuru , işin gerektirdiği fiziksel olarak zorlu görevleri yerine getirip getiremeyeceklerini belirlemek için düzenli fitness testlerinden geçer .
  • Üyeleri silahlı kuvvetler genellikle resmi bir spor testi geçmek zorundadır. Örneğin, ABD Ordusu askerleri Ordu Fiziksel Uygunluk Testini (APFT) geçebilmelidir .
  • Tepe sprintleri: Başlamak için yüksek düzeyde kondisyon gerektirir; egzersiz özellikle bacak kasları için iyidir. Ordu genellikle dağcılık ve yarış yapmak için eğitim alır.
  • Plyometrik ve izometrik egzersizler : Güç oluşturmanın ve kas dayanıklılığını artırmanın mükemmel bir yolu.
  • Kumda koşmak , bacak kaslarında çimen veya beton üzerinde koşmaya göre daha az gerginlik yaratır. Bunun nedeni, kumun ayağın altına çökmesi ve inişi yumuşatmasıdır. Yumuşak kumda koşmak için sert bir yüzeye göre daha fazla çaba (bir buçuk kat daha fazla) gerektiğinden, kum eğitimi kilo vermenin ve formda kalmanın etkili bir yoludur.
  • Aquajogging , eklemler ve kemikler üzerindeki baskıyı azaltan bir egzersiz şeklidir. Su, yaralanmalardan iyileşenler için iyi olan kaslara ve kemiklere minimum etki sağlar. Ayrıca, suyun içinden geçerken gösterdiği direnç, egzersizin gelişmiş bir etkisini sağlar (ne kadar derinseniz, bacağınızı çekmek için gereken kuvvet o kadar büyük olur).
  • Yüzme : Çömelme egzersizi yüzücünün başlangıcını artırmaya yardımcı olur.

Fiziksel uygunluk aktivitesinin bireye fayda sağlaması için, eforun yeterli miktarda uyaranı tetiklemesi gerekir. Doğru miktarda yoğunluk, süre ve sıklıkta egzersiz yapmak, önemli miktarda iyileşme sağlayabilir. Kişi genel olarak daha iyi hissedebilir, ancak insan vücudu üzerindeki fiziksel etkilerin fark edilmesi haftalar veya aylar ve muhtemelen tam gelişim için yıllar alır. Antrenman amaçları için egzersiz, bir fonksiyon veya doku üzerinde bir stres veya talep sağlamalıdır. İyileştirmelere devam etmek için, bu talebin sonunda uzun bir süre boyunca çok az artması gerekir. Bu tür egzersiz eğitiminin üç temel ilkesi vardır: aşırı yüklenme, özgüllük ve ilerleme. Bu ilkeler sağlıkla ilgili olmakla birlikte fiziksel çalışma kapasitesinin artırılmasıyla da ilgilidir.

Yüksek yoğunluklu interval antrenman

Bir fitness yarışması sırasında yüksek yoğunluklu etkinliklere katılan bir erkek ve bir kadın.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yüksek yoğunlukta tamamlanan tekrarlanan, kısa süreli egzersizlerden oluşur. Bu yoğun aktivite setlerini, önceden belirlenmiş bir dinlenme süresi veya düşük yoğunluklu aktivite takip eder. Çalışmalar, daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın, düşük veya orta düzeyde egzersiz yapmaya kıyasla, insanlar için kardiyak faydaları artırdığını göstermiştir. Bir kişinin antrenmanı bir HIIT seansından oluştuğunda, vücutları kaybettiği oksijeni yerine koymak için daha çok çalışmak zorundadır. HIIT'in faydaları üzerine yapılan araştırmalar, özellikle karın bölgesindeki yağları azaltmada çok başarılı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, sürekli ılımlı egzersiz ile karşılaştırıldığında, HIIT daha fazla kalori yaktığını ve HIIT seansından sonra yakılan yağ miktarını artırdığını kanıtlıyor. Spor yapmama nedenlerinin başında zaman yetersizliği gelmektedir; HIIT, bu insanlar için harika bir alternatif çünkü bir HIIT seansının süresi 10 dakika kadar kısa olabilir, bu da onu geleneksel antrenmanlardan çok daha hızlı hale getirir.

Etkileri

Kan basıncını kontrol etme

Fiziksel uygunluğun vücudun kan basıncını desteklediği kanıtlanmıştır. Aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak daha güçlü bir kalp oluşturur. Kalp, sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncından sorumlu ana organdır . Fiziksel aktivitede bulunmak tansiyonu yükseltir. Kişi aktiviteyi durdurduğunda kan basıncı normale döner. Daha fazla fiziksel aktivite, bu süreç daha kolay hale gelir ve daha zinde bir kardiyovasküler profil ile sonuçlanır. Düzenli fiziksel uygunluk sayesinde, kan basıncında bir artış yaratmak daha kolay hale gelir. Bu, arterler üzerindeki kuvveti azaltır ve genel kan basıncını düşürür.

Kanser önleme

Hastalık kontrol ve önleme merkezleri, hastalık riskini azaltmak için dengeli bir diyet sürdürmek ve fiziksel aktiviteye katılmak için yaşam tarzı kılavuzları sağlar. WCRF/ Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR), zindelik ve beslenme faktörlerinde tutarlılık yoluyla buldukları kanıtları, kanserin önlenmesiyle doğrudan ilgili olan bir öneri listesi yayınladı.

WCRF/AICR tavsiyeleri şunları içerir:

  • Zayıf olmadan mümkün olduğunca zayıf olun.
  • Yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • Çocuklar her hafta en az bir saat orta veya şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • Her gün en az otuz dakika fiziksel olarak aktif olun.
  • Şekerden kaçının ve enerji dolu gıdaların tüketimini sınırlayın.
  • Diyetinizi çeşitli sebzeler, tahıllar, meyveler, baklagiller vb. ile dengeleyin.
  • Sodyum alımını ve kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın .
  • Alkollü içecekleri günde erkekler için iki, kadınlar için bir ile sınırlayın.

Bu öneriler Amerikan Kanser Derneği tarafından da geniş çapta desteklenmektedir . Kılavuzlar değerlendirildi ve kılavuza uyum puanları daha yüksek olan kişiler kanser riskini önemli ölçüde azaltmanın yanı sıra çok sayıda kronik sağlık sorununun kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktivite, bir bireyin kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet ile ilişkili iki temel bileşen olan kolesterol seviyelerini iyileştiren bir faktördür . Amerikan Kanser Derneği yürüyüş, yüzme, devre antrenmanı, direnç antrenmanı, ağırlık kaldırma gibi çeşitli fiziksel aktivitelerde kriterleri karşılayarak halkı “fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemeye” teşvik etmektedir. Kanserin bir hastalık olmadığı anlaşılmaktadır. sadece fiziksel uygunluk ile tedavi edilebilir, ancak çok faktörlü bir hastalık olduğundan, fiziksel uygunluk kontrol edilebilir bir önlemedir. Fiziksel olarak formda olmak ve kanser riskini azaltmakla bağlantılı büyük ilişkiler, kanser riskini azaltmak için bir strateji sağlamak için yeterlidir. Amerikan Kanser Derneği, bir fiziksel aktivite için harcanan önerilen süreyi netleştirmek için orta ila şiddetli arasında değişen farklı aktivite seviyeleri ileri sürmektedir. Bu fiziksel aktivite sınıflandırmaları, günlük olarak gerçekleştirilen kasıtlı egzersizi ve temel aktiviteleri dikkate alır ve halka, gelecekte hastalıkların önlenmesi için hangi fitness seviyelerinin yeterli olduğu konusunda daha fazla bilgi verir.

Enflamasyon

Çalışmalar, artan fiziksel aktivite ile azalmış inflamasyon arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Hem kısa süreli bir inflamatuar yanıt hem de uzun süreli bir anti-inflamatuar etki üretir. Fiziksel aktivite, vücut ağırlığındaki değişikliklerle birlikte veya bu değişikliklerden bağımsız olarak inflamasyonu azaltır. Bununla birlikte, fiziksel aktiviteyi inflamasyona bağlayan mekanizmalar bilinmemektedir.

Bağışıklık sistemi

Fiziksel aktivite bağışıklık sistemini güçlendirir . Bu, endojen faktörlerin konsantrasyonuna ( seks hormonları , metabolik hormonlar ve büyüme hormonları gibi ), vücut sıcaklığına, kan akışına, hidrasyon durumuna ve vücut pozisyonuna bağlıdır. Fiziksel aktivitenin doğal öldürücü (NK) hücrelerin, NK T hücrelerinin, makrofajların, nötrofillerin ve eozinofillerin, tamamlayıcıların, sitokinlerin, antikorların ve T sitotoksik hücrelerinin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, fiziksel aktiviteyi bağışıklık sistemine bağlayan mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır.

Ağırlık kontrolü

Fiziksel uygunluk yoluyla esnekliğe ulaşmak, sağlıkla ilgili geniş ve karmaşık bir dizi faydaları teşvik eder. Fiziksel uygunluk seviyelerini koruyan bireyler genellikle vücut yağ dağılımını düzenler ve obeziteyi önler. Karın yağı, özellikle visseral yağ, aerobik egzersiz yapmaktan en çok doğrudan etkilenir. Kuvvet antrenmanının vücuttaki kas miktarını arttırdığı bilinmektedir, ancak vücut yağını da azaltabilir. Cinsiyet steroid hormonları, insülin ve uygun bağışıklık tepkileri, karın yağı ile ilgili olarak metabolizmaya aracılık eden faktörlerdir. Bu nedenle fiziksel uygunluk, bu vücut fonksiyonlarının düzenlenmesi yoluyla kilo kontrolünü sağlar.

Menopoz ve fiziksel uygunluk

Menopozun genellikle, bir kadının son adet döngüsünden bu yana bir yıldan fazla bir süredir vajinal kanaması olmadığında meydana geldiği söylenir . Menopoza bağlı birçok semptom vardır ve bunların çoğu, hayatının bu aşamasında yer alan bir kadının yaşam kalitesini etkileyebilir. Semptomların şiddetini azaltmanın bir yolu, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir zindelik seviyesini korumaktır. Menopoz öncesi ve sırasında kadın bedeni değiştikçe vücutta fiziksel, fizyolojik veya içsel değişiklikler olabilir. Bu değişiklikler düzenli egzersiz ile azaltılabilir veya hatta önlenebilir. Bu değişiklikler şunları içerir:

  • Kilo alımını önleme: Menopoz döneminde kadınlar kas kütlesinde azalma ve yağ düzeylerinde artış yaşama eğilimindedir. Üstlenilen fiziksel egzersiz miktarını artırmak, bu değişiklikleri önlemeye yardımcı olabilir.
  • Meme kanseri riskini azaltmak : Düzenli egzersizle verilen kilo kaybı meme kanserine karşı koruma sağlayabilir.
  • Kemiklerin güçlendirilmesi: Fiziksel aktivite, menopozla ilişkili kemik kaybını yavaşlatarak kemik kırılması ve osteoporoz olasılığını azaltabilir.
  • Hastalık riskini azaltmak: Fazla kilo, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir ve düzenli fiziksel aktivite bu etkilere karşı koyabilir.
  • Ruh halini artırma: Düzenli aktivitelere dahil olmak psikolojik sağlığı iyileştirebilir, bu etki sadece menopoz sırasında veya sonrasında değil, her yaşta görülebilir .

Melbourne Kadın Orta Yaş Sağlığı Projesi, sekiz yıllık bir süre boyunca 438 kadını izledi ve bu kohortta başlangıçta fiziksel aktivitenin VMS ile ilişkili olmamasına rağmen, başlangıçta her gün fiziksel olarak aktif olduklarını bildiren kadınların %49 olduğunu gösteren kanıtlar sağladı. rahatsız edici sıcak basması bildirme olasılığı daha düşüktür. Bu, aktivite seviyesi azalmış ve rahatsız edici sıcak basması yaşama olasılığı daha yüksek olan kadınların aksine.

Akıl sağlığı

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu iyileştirme, vücuttaki hormon salgılanmasının yanısıra bir azalma stres hormonları (örneğin, izin veren, beyne kan akışında bir artışa yol olan kortizol , adrenalin , aynı zamanda insan vücut duygudurum güçlendiriciler ve doğal ağrı kesici uzamasını). Egzersiz sadece bu iyi hissettiren hormonları serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin endişelerini ortadan kaldırabilir ve güven oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu eğilimler, fiziksel aktivite tutarlı bir temelde gerçekleştirildikçe iyileşir, bu da egzersizi depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmede etkili kılar, zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiler ve başka birçok fayda sağlar. Örneğin:

  • Fiziksel aktivite, depresyon ve anksiyete semptomlarının hafifletilmesiyle ilişkilendirilmiştir.
  • Şizofreni hastalarında fiziksel uygunluğun yaşam kalitelerini iyileştirdiği ve şizofreninin etkilerini azalttığı gösterilmiştir.
  • Fit olmak kişinin özgüvenini artırabilir.
  • Egzersiz yapmak kişinin zihinsel uyanıklığını artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
  • Çalışmalar stres seviyelerinde bir azalma olduğunu göstermiştir.
  • Sosyal etkileşim için artan fırsat, gelişmiş sosyal becerilere izin verir

Bu faydalardan bazılarını elde etmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 3-5 kez en az 30-60 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir.

Tarih

Bir merdivenin alt tarafına tırmanmak, dengelemek ve jimnastik dahil olmak üzere 19. yüzyılda yaygın bir fitness rutini gerçekleştiren bayanlar.

Fiziksel uygunluk her zaman hayatın önemli bir parçası olmuştur. İnsanlar avcı-toplayıcı yaşam tarzını bırakıp tarıma dayalı sabit topluluklar kurduklarında, fiziksel uygunluk düzeylerinin düştüğü kuramsallaştırılmıştır. Bu, fiziksel emek düzeylerinin düştüğü anlamına gelmez, ancak üstlenilen iş türünün genel bir zindelik düzeyine o kadar elverişli olmadığı anlamına gelmez. Bu nedenle, düzenli fitness rejimleri ya icat edildi ya da daha yaygın hale geldi. Bu, özellikle Antik Yunan ve Roma gibi klasik uygarlıklarda böyleydi . Yunanistan'da fiziksel uygunluk, sağlıklı bir yaşamın temel bir bileşeni olarak kabul edildi ve erkeklerin spor salonlarına sık sık gitmesi bir normdu . Fiziksel uygunluk rejimlerinin de, bir ulusun etkili bir askeri güç için asker yetiştirme kabiliyetinde büyük önem taşıdığı düşünülüyordu. Kısmen bu nedenlerden dolayı, bilinen tarih boyunca organize fitness rejimleri var olmuştur ve bunların kanıtları birçok ülkede bulunabilir.

Günümüzde tanıdık gelen spor salonları 19. yüzyılda giderek yaygınlaşmaya başladı. Sanayi devrimi birçok insan için daha yerleşik bir yaşam tarzına yol açmıştı ve bunun sağlığa zararlı olma potansiyeline sahip olduğuna dair artan bir farkındalık vardı. Bu , özellikle Avrupa ve ABD'de bir fiziksel kültür hareketinin oluşması için önemli bir motive edici faktördü . Bu hareket, erkekler, kadınlar ve çocuklar için artan fiziksel uygunluk düzeylerini savundu ve bunu çeşitli kapalı ve açık alan etkinlikleri ve eğitim yoluyla yapmaya çalıştı. Birçok yönden modern fitness kültürünün temellerini attı.

Eğitim

Ayrıca bakınız

Referanslar

daha fazla okuma