Ruh hali (psikoloji) - Mood (psychology)

In psikolojisi , bir ruh hali bir olduğunu affektif durumu. Duyguların veya hislerin aksine , ruh halleri daha az spesifiktir, daha az yoğundur ve belirli bir uyaran veya olay tarafından kışkırtılma veya başlatılma olasılığı daha düşüktür . Ruh halleri tipik olarak pozitif veya negatif bir değere sahip olarak tanımlanır . Başka bir deyişle, insanlar genellikle iyi bir ruh halinde veya kötü bir ruh halinde olmaktan bahsederler. Ruh halini etkileyen birçok farklı faktör vardır ve bunlar ruh hali üzerinde olumlu veya olumsuz etkilere yol açabilir.

Ruh hali , daha da uzun süren mizaç veya kişilik özelliklerinden de farklıdır . Bununla birlikte, iyimserlik ve nevrotiklik gibi kişilik özellikleri, belirli ruh hallerine yatkınlık yaratır. Klinik depresyon ve bipolar bozukluk gibi uzun süreli duygudurum bozuklukları duygudurum bozuklukları olarak kabul edilir. Ruh hali içsel, öznel bir durumdur, ancak çoğu zaman duruş ve diğer davranışlardan çıkarılabilir. "Eski bir dostu görmenin mutluluğundan, bir eşin ihanetini keşfetmenin öfkesine kadar, beklenmedik bir olay bizi bir ruh haline sokabilir. Aynı zamanda bir ruh haline de düşebiliriz."

etimoloji

Etimolojik olarak, ruh hali kelimesi, askeri cesareti ifade eden Eski İngilizce mōd'den türemiştir , ancak aynı zamanda bir kişinin mizahını, öfkesini veya belirli bir zamanda mizacını da ifade edebilir. Aynı kökten gelen Gotik modlar, hem θυμός "ruh hali, canlılık " hem de ὀργή " öfke " anlamına gelir.

Duygusal durum veya ruh hali anlamına gelen İngilizce "mood" kelimesi, orijinal olarak Proto-Germen kökü "moda-"dan türetilmiştir.

ruh hali türleri

olumlu ruh hali

Olumlu ruh hali, yaşamın birçok farklı yönünden kaynaklanabilir ve bir bütün olarak insanlar üzerinde belirli etkileri olabilir. İyi bir ruh hali genellikle tanımlanmış bir nedeni olmayan bir durum olarak kabul edilir; insanlar neden iyi bir ruh halinde olduklarını tam olarak belirleyemezler. İnsanlar temiz bir sayfa açtıklarında, iyi bir gece uykusu çektiklerinde ve hayatlarında hiçbir stres duygusu hissetmediklerinde olumlu bir ruh hali yaşıyor gibi görünüyorlar.

Olumlu duygunun bilişsel zihin üzerindeki etkisi üzerine birçok çalışma yapılmıştır ve olumlu ruh halinin zihnimizi iyi veya kötü yönde etkileyebileceği yönünde spekülasyonlar vardır. Genel olarak, olumlu ruh halinin yaratıcı problem çözmeyi ve esnek ancak dikkatli düşünmeyi geliştirdiği bulunmuştur. Bazı araştırmalar, olumlu ruh hallerinin insanların yaratıcı, özgür düşünmesine ve daha yaratıcı olmasına izin verdiğini belirtti. Olumlu ruh hali, ağır düşünme ve beyin fırtınasının söz konusu olduğu durumlarda bireylere de yardımcı olabilir. Bir deneyde, olumlu bir ruh hali ile teşvik edilen bireyler, yaratıcı problem çözme gerektiren bir bilişsel görev olan Remote Associates Task (RAT) üzerinde performansı artırdı. Ayrıca, çalışma ayrıca, olumlu bir ruh halinde olmanın, eldeki görev için yararlı olabilecek bilgilerin kullanım için daha erişilebilir hale gelmesi için dikkat seçiminin genişliğini genişlettiğini veya genişlettiğini ileri sürüyor. Sonuç olarak, ilgili bilgilere daha fazla erişilebilirlik, başarılı problem çözmeyi kolaylaştırır. Olumlu ruh hali, özellikle sağlıksız yiyecek seçimleriyle ilgili olarak, ayartmalara karşı direnci de kolaylaştırır. Kişilerarası ilişkilerin de olumlu bir ruh halinin sürdürülmesi üzerinde etkisi olduğu gösterilmiştir. Sosyal aktiviteler, pozitif ruh hali ile ilişkilidir ve insanlarla sosyal etkileşimlerin bireyin pozitif ruh halini artırabileceğini gösterir. Bu nedenle toplumdan soyutlanmış veya dış gruptaki kişiler, güçlü bir sosyal çevreye sahip bireylere göre daha olumsuz bir ruh haline sahip olabilirler.

Olumlu ruh halinin biliş üzerinde de olumsuz etkiler gösterdiği kanıtlanmıştır. "Olumlu ruh hali, dikkati dağıtmanın örtük kullanımı ile ilişkilidir" makalesine göre, "Olumlu ruh halindeki bireylerin, en azından dikkat dağıtıcı bilgiler mevcut olduğunda, bozulmuş performans gösterdiğine dair kanıtlar da vardır". Makale, çevresel görüşlerindeki diğer şeylerin, iyi bir ruh halindeki insanların dikkatini kolayca dağıtabileceğini belirtiyor; Buna bir örnek, kütüphanede ders çalışmaya çalışıyorsanız (olumlu bir ruh halinde olduğunuzu düşünürsek) sürekli etrafta dolaşan veya küçük sesler çıkaran insanları görmeniz olabilir. Çalışma, temel olarak, olumlu ruh hallerinin eldeki göreve odaklanmasının daha zor olacağını belirtiyor. Özellikle mutlu insanlar , mesaj işlemenin hedonik sonuçlarına üzgün insanlardan daha duyarlı olabilirler . Bu nedenle, olumlu ruh hallerinin, yalnızca mesaj hakkında düşünmek ruh hali için tehdit edici olduğunda işlemenin azalmasına yol açacağı tahmin edilmektedir. Karşılaştırıldığında, eğer mesaj işleme bir kişinin hoş bir durumu sürdürmesine veya geliştirmesine izin veriyorsa, o zaman olumlu ruh hallerinin, olumsuz ruh hallerinden daha düşük seviyelerde mesaj incelemesine yol açması gerekmez. Kaynağa ilişkin ilk bilgilerin, ruh hali ile uyumlu beklentileri onayladığı veya onaylamadığı varsayılır. Spesifik olarak, olumlu bir ruh hali, olumsuz bir ruh halinden ziyade kaynağın güvenilirliği veya sevilebilirliği ile ilgili daha olumlu beklentilere yol açabilir. Sonuç olarak, olumlu bir ruh hali içinde olan insanlar, güvenilir veya hoş bir kaynaktan ziyade güvenilmez veya sevilmeyen bir kaynakla karşılaştıklarında daha fazla şaşırmalıdırlar.

olumsuz ruh hali

Olumlu ruh halleri gibi, olumsuz ruh hallerinin de insanın zihinsel ve fiziksel sağlığı için önemli etkileri vardır. Ruh halleri, bir olaya tepki olarak ortaya çıkabilen veya görünürde hiçbir dış neden olmaksızın ortaya çıkabilen temel psikolojik durumlardır. Olumsuz ruh haline neden olan kasıtlı bir nesne olmadığı için belirli bir başlangıç ​​ve bitiş tarihi yoktur. Saatler, günler, haftalar veya daha uzun sürebilir. Olumsuz ruh halleri, bireylerin çevrelerindeki dünyayı nasıl yorumlayıp tercüme ettiklerini değiştirebilir ve ayrıca davranışlarını yönlendirebilir.

Olumsuz ruh halleri, bireyin nesne ve olaylar hakkındaki yargısını ve algısını etkileyebilir. Niedenthal ve Setterland (1994) tarafından yapılan bir çalışmada, araştırmalar bireylerin mevcut ruh halleriyle uyumlu şeyleri algılamaya hazır olduklarını göstermiştir. Çoğunlukla düşük yoğunluklu olumsuz ruh halleri, insanların duyguyla uyumlu nesneleri ve olayları nasıl algıladıklarını kontrol edebilir. Örneğin, Niedenthal ve Setterland müziği olumlu ve olumsuz ruh hallerini uyandırmak için kullandılar. Hüzünlü müzik, olumsuz ruh hallerini teşvik etmek için bir uyarıcı olarak kullanıldı ve katılımcılar diğer şeyleri olumsuz olarak etiketledi. Bu, insanların mevcut ruh hallerinin yargılarını ve algılarını etkileme eğiliminde olduğunu kanıtlıyor. Bu olumsuz ruh halleri sosyal ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Örneğin, uyumsuz bir olumsuz ruh hali düzenlemesi, bireylerin başkalarından destek ve geri bildirim almak ve mevcudiyetlerini garanti altına almak için olumsuz duygularını aşırı dramatize ettiği aşırı aktif bir stratejidir. Uyumsuz olumsuz duygudurum düzenlemesinin ikinci türü, bireylerin olumsuz duygularını bastırdığı ve başkalarının ulaşılmazlığının neden olduğu hayal kırıklıklarından ve endişelerinden kaçınmak için kendilerini diğerlerinden uzaklaştırdığı bir engelleyici stratejidir.

Olumsuz ruh halleri, depresyon , kaygı , saldırganlık, zayıf benlik saygısı, fizyolojik stres ve cinsel uyarılmada azalma ile ilişkilendirilmiştir . Bazı bireylerde, depresif veya endişeli ruh halinin cinsel ilgiyi veya uyarılmayı artırabileceğine dair kanıtlar vardır. Genel olarak, erkeklerin olumsuz ruh hali durumları sırasında artan cinsel dürtü bildirme olasılığı kadınlardan daha yüksekti. Negatif ruh halleri, bir kişinin bilgiyi işleme yeteneğini etkileyebileceği için yapıcı olmayan olarak etiketlenir; olumlu ruh halindeki insanlar mesajın hem göndericisine hem de içeriğine daha fazla dikkat ederken, yalnızca mesajı gönderene odaklanmalarını sağlar. Bu, başkalarıyla sosyal ilişkilerde sorunlara yol açabilir.

Anksiyete gibi olumsuz ruh halleri genellikle bireylerin fiziksel semptomları yanlış yorumlamalarına neden olur. Iowa Üniversitesi'nde profesör olan Jerry Suls'a göre , depresif ve endişeli insanlar ruminasyonda olma eğilimindedir . Bununla birlikte, bir bireyin duygulanım durumları somatik değişiklikleri etkileyebilse de, bu bireyler hipokondriyak değildir .

Negatif ruh halleri genellikle kötü olarak nitelendirilse de, tüm negatif ruh halleri mutlaka zarar verici değildir. Negatif Devlet Rölyef Modeli insanın negatif ruh halleri azaltmak için doğuştan gelen bir sürücü var olduğunu belirtmektedir. İnsanlar, gülümsemeler ve teşekkür etme gibi olumlu değerlerle eşleştirildiği için, yardım etme davranışı gibi, ruh halini yükselten herhangi bir davranışa ( Ruh hali onarım stratejileri denir ) katılarak olumsuz ruh hallerini azaltabilirler . Böylece olumsuz ruh hali yardımseverliği artırır çünkü başkalarına yardım etmek kişinin kendi kötü duygularını azaltabilir.

Ruh halini etkileyen faktörler

Uyku eksikliği

Uykunun ruh hali ile karmaşık ve henüz tam olarak aydınlatılmamış bir ilişkisi vardır. En yaygın olarak, bir kişi uykusuz kalırsa, gün boyunca daha sinirli, öfkeli, strese daha yatkın ve daha az enerjik hale gelir. "Araştırmalar, kısmi uyku yoksunluğunun bile ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir. Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, bir hafta boyunca günde sadece 4,5 saat uykuyla sınırlı olan deneklerin daha stresli, kızgın, üzgün ve zihinsel olarak bitkin hissettiklerini bildirdiler. Denekler normal uykuya döndüklerinde, ruh halinde dramatik bir iyileşme bildirdiler." Genel olarak, akşam odaklı insanlar, sabah olanlara kıyasla, daha az enerji ve hoşluk ve yüksek gerilim gösterirler.

Bununla birlikte, bazı durumlarda uyku yoksunluğu, paradoksal olarak, artan enerji ve uyanıklığa ve gelişmiş ruh haline yol açabilir. Bu etki en çok, akşam tipi (gece kuşları olarak adlandırılan) olan kişilerde ve depresyondan mustarip kişilerde belirgindir. Bu nedenle bazen majör depresif bozukluk için bir tedavi olarak kullanılmıştır .

Çevre

Doğanın da ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Araştırmalar, doğal ortamlara maruz kalmanın olumlu etkiyi artırdığını ve olumsuz etkiyi azalttığını göstermiştir; bu, bir doğa ortamındayken ruh halinizin genellikle daha iyi olduğu anlamına gelir. Buna bir örnek, güneş ışığına doğrudan maruz kalmanın ruh halini iyileştirdiği ve bunun için kullanıldığı kanıtlanmıştır. depresyon belirtilerini tedavi edin. Ayrıca, içeride yürümek yerine dışarıda yürümek bireyleri çok daha mutlu etti, bu da doğanın ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu da gösteriyor. Doğa genellikle ruh halimizi iyileştirirken, aynı zamanda daha da kötüleştirebilir. Genellikle gün ışığının az olduğu ve dışarının daha soğuk olduğu kış aylarında ortaya çıkan Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) adı verilen yaygın bir duygudurum bozukluğu vardır. SAD, depresif ruh hali, iştah artışı ve artan uyku ile karakterizedir. Bu, bireyin ruh halinin doğadan da nasıl olumsuz etkilenebileceğini gösterir. Araştırmalar ayrıca mevsime bağlı olarak sıcaklığın ruh halini düzenleyebileceğini göstermiştir.

Beslenme

Sebze , meyve , et , balık ve kepekli tahıllar ile karakterize edilen geleneksel diyet kalıpları , işlenmiş gıdalar , rafine edilmiş tahıllar , şekerli ürünler ve bira ile karakterize edilen batı tarzı bir diyetin aksine majör depresyon veya distimi (duygudurum bozukluğu) için daha düşük oranlarla ilişkilendirilmiştir. ) ve kadınlarda anksiyete bozuklukları için . Kırmızı etin duygudurum ve kaygı bozukluklarına karşı koruyucu olduğu bulunmuştur. Meyve ve sebzeler, demografik veya yaşam tarzı faktörlerinden bağımsız olarak olumlu ruh hali ile ilişkilidir. Araştırmalar, alkol ve enerji içeceklerinin ruh hali değişiklikleri ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Yüz ifadesi

Araştırma çalışmaları, gülümseme gibi gönüllü yüz ifadelerinin, mutluluk gibi gerçek duygudan kaynaklananlara benzer etkiler yaratabildiğini gösteriyor. Paul Ekman ve meslektaşları, duyguların yüz ifadelerini incelediler ve belirli duyguları karşılık gelen yüz kaslarının hareketleriyle ilişkilendirdiler. Her temel duygu, duygusal duyguya katkıda bulunan ifadeden gelen geri bildirimden dolayı farklı bir yüz ifadesi ile ilişkilendirilir. Ekman, bu duygu ifadelerinin evrensel olduğunu ve çok farklı kültürlerde tanınabilir olduğunu buldu.

hormonlar

Yaşla birlikte değişen hormonlar , kişinin ne tür bir ruh hali olduğunu ve ruh halini ne kadar iyi düzenleyebileceğini de belirleyebilir. Araştırmalar, insanlar geliştikçe serotonin ve dopamin gibi hormonların üretiminin dalgalandığını ve ruh halinde değişikliklere neden olabileceğini gösteriyor. Örneğin, serotonin hormonu salgılandığında , genellikle olumlu bir ruh hali tetiklenir. Bir kişi yaşlandıkça, "hormonal ataklar" yaşama olasılıkları azalır , bu da ruh halleri ve duyguları üzerinde daha fazla kontrol deneyimlemeye başladıkları anlamına gelir.

Duygudurum bozuklukları

Depresyon, kronik stres, bipolar bozukluk vb. duygudurum bozuklukları olarak kabul edilir. Bu tür bozuklukların beynin nörotransmitterlerindeki kimyasal dengesizliklerden kaynaklandığı öne sürülmüştür, ancak bazı araştırmalar bu hipoteze meydan okumaktadır.

sosyal ruh hali

"Toplu olarak paylaşılan bir ruh hali" olarak sosyal ruh hali fikri (Nofsinger 2005; Olson 2006), Robert Prechter ve onun sosyonomiğine atfedilir . Bu kavram öncelikle ekonomi ( yatırımlar ) alanında kullanılmaktadır .

Sosyoloji, felsefe ve psikolojide, kalabalık davranışı, bir dikkat nesnesine yönelik ortak bir ruh halinin oluşumudur .

Ayrıca bakınız

Notlar

Referanslar

Martin, EA; Kerns, JG (2011). "Olumlu ruh halinin bilişsel kontrolün farklı yönleri üzerindeki etkisi" . Biliş ve Duygu . 25 (2): 265–79. doi : 10.1080/02699931.2010.491652 . PMC  3051364 . PMID  21399720 .