Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri Tatbikat Planları - Royal Canadian Air Force Exercise Plans
Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri Egzersiz Planları ikisidir egzersiz için geliştirilen planlar Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri Dr tarafından (israr ediyorlardı) Bill Orban ilk 1961 yayınlanan 1950'lerin sonlarında, 5BX (Beş Temel Egzersizleri) erkekler için geliştirilen planın; Kadınlar için XBX (On Temel Egzersiz) adı altında buna karşılık gelen bir program geliştirildi ve iki plan daha sonra 2016'da yeniden yayınlanan tek bir kitap olarak birlikte yayınlandı. Programların dünya çapında birçok ülkede popülerliği modern fitness'ın başlatılmasına yardımcı oldu. kültür .
Tarih
Kanat Komutanı John Tett , 1952'de RCAF'ta Özel Eğitim Görevlisi olarak atandı . Görevi, fiziksel uygunluk, spor ve eğlencenin geliştirilmesi için bir müdürlük ve ticaret yapmaktı. 1956'da Bill Orban'ı işe aldı ve yüksek düzeyde zindeliğin gelişimini vurgulayan, ancak RCAF personelinin zamanının yalnızca nispeten küçük bir miktarını tüketecek bir program tasarlaması için yönlendirdi. Program, üçte biri o sırada uçmaya uygun görülmeyen RCAF pilotlarına yönelikti.
1950'lerin başında Illinois Üniversitesi'nde araştırma yaparken Orban, oksijen alımını test ederken, uzun süreli egzersizlerin mutlaka önemli bir iyileşmeye yol açmadığını fark etmişti. Bu onu, egzersiz yoğunluğunun zindeliği geliştirmek için harcanan zamandan daha önemli olduğu sonucuna götürdü. Bu sonucu, RCAF için önerdiği egzersiz planına dahil etti. Bu kavram, o zamanlar sahadaki diğer kişilerden olumsuz bir tepki aldı, ancak RCAF'ın 1961'de programı yayınlamadan önce gerçekleştirdiği üç yıllık testte değerini kanıtladı.
Bu araştırma ve testlere dayanarak Orban, dördü esnekliği ve gücü geliştirmek için ve biri aerobik kondisyonu artırmak için olmak üzere beş temel egzersiz (5BX) buldu. Plan iki açıdan yenilikçiydi. İlk olarak, özel ekipmana erişim gerektirmedi. Birçok RCAF pilotu, spor salonu tesislerine erişimi olmayan kuzey Kanada'daki uzak üslerde bulunuyordu, bu nedenle, onları kullanmadan formda kalmanın bir yolunu sunmak önemliydi. İkincisi, plan günde sadece on bir dakika egzersizlere harcanmasını gerektiriyordu. 600'den fazla gönüllünün katıldığı daha fazla araştırma ve testten sonra, kadınlar için on iki dakika gerektiren on temel egzersiz (XBX) içeren bir program hazırladı.
Programlar siviller arasında popüler oldu. Bir ABD baskısı 1962'de Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri Fiziksel Uygunluk İçin Egzersiz Planları başlığı altında yayınlandı . Yayın dünya çapında popüler oldu ve on üç dile çevrildi. Toplamda, kitapçıkların yirmi üç milyon kopyası halka satıldı. Programı bir kamu görevlisi olarak oluşturan Orban, planın başarısından ek bir gelir elde etmedi. İngilizce olarak 1960'lar, 70'ler, 80'ler ve 1992'de yeniden yayınlandı.
John Walker'ın kitabı The Hacker's Diet (ilk olarak 1991'de yayınlandı), herkes için uygun olduğu iddia edilen basitleştirilmiş bir versiyon içeriyor. Orijinal 5BX programı ayrıca üç Avustralyalı fitness eğitmeni tarafından Goodbye Couch! başlığı altında güncellendi . Len Deighton'ın Only When I Larf adlı romanı , 5BX programına bir gönderme içerir.
Programın ünlü uygulayıcıları arasında merhum George Burns vardı . Geçmişteki uygulayıcılar arasında Helen Mirren ve İngiliz prensleri Philip , Charles , William ve eşi Kate bulunmaktadır .
5BX Planı
5BX Planı İçin Fiziksel Uygunluk zorluk artan sırada düzenlenmiş altı çizelgeleri oluşmaktadır. Her çizelge, on bir dakika içinde gerçekleştirilen beş alıştırmadan oluşur. İlk dört egzersiz jimnastik , son egzersiz ise aerobik egzersizdir . Birey sistem içinde ilerledikçe, yapılması gereken her bir egzersiz türünün sayısı artmakta ve her bir egzersizin zorluğu artmaktadır.
Egzersizler
Çizelgeler ve seviyeler boyunca, beş alıştırma aynıdır, ancak daha zor varyasyonlar sunulmuştur:
- germe
- mekik
- Geri uzatma
- şınav
- yerinde koşmak
Son egzersizin yerine bir yürüyüş veya koşu yapılabilir; kat edilecek mesafeler ve alınacak süre de planda belirtilir.
XBX Planı
XBX Planı İçin Fiziksel Uygunluk kadınlar için geliştirilmiştir. Program, giderek zorlaşan ve kullanıcılar başlangıç seviyelerini geçtikten sonra günde 12 dakika süren çizelgelerden oluşuyor.
Egzersizler
İlk dört egzersiz öncelikle esneklik içindir; 5-9 arasındaki egzersizler öncelikle kas gücünü artırmak içindir; ve egzersiz 10 aerobik kapasiteyi geliştirmektir:
- ayak parmağına dokunmak
- diz kaldırma
- yanal bükme
- kol çemberleme
- mekik
- Göğüs ve bacak kaldırma
- Yan bacak kaldırma
- Şınav
- Bacak kaldırma
- Koşmak ve yerinde zıplamak
İki isteğe bağlı ek egzersiz de açıklanmıştır.
Ayrıca bakınız
Referanslar
Dış bağlantılar
- Beş Temel Tatbikat Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri 5BX Eğitim Filmi (1959)
- Kanada Kraliyet Hava Kuvvetleri Tatbikat Planları Kanada Hükümeti (1962)
- XBX Planı , orijinal kitapçığın PDF formatında kopyası
- 5BX nedir? , Elliye Uygun