Egzersiz ve androjen seviyeleri - Exercise and androgen levels
Fiziksel egzersizin androjen seviyelerindeki değişikliklerle ilişkili olduğu bulunmuştur . Kesitsel analizlerde, aerobik egzersiz yapanların sedanterlere kıyasla daha düşük bazal toplam ve serbest testosteronu vardır. Anaerobik egzersiz yapanların ayrıca sedanterlere kıyasla daha düşük testosteronu vardır, ancak zaman içinde direnç eğitimi ile bazal testosteronda hafif bir artış olur. Orta yaşlı ve yaşlılarda testosteron ve fiziksel aktivite arasında bir miktar korelasyon vardır. Akut olarak, testosteron, aerobik, anaerobik ve karışık egzersiz formlarını karşılaştırırken kısaca artar. Bir çalışma, direnç eğitimi almış, dayanıklılık eğitimi almış veya dinlendikleri, koştukları veya bir direnç seansı yaptıkları hareketsiz erkekleri değerlendirdi. Androjenler egzersize, özellikle dirençle yanıt olarak artarken, kortizol yalnızca dirençle arttı. DHEA, direnç egzersizi ile arttı ve direnç eğitimi almış deneklerde iyileşme sırasında yüksek kaldı. Egzersiz sonrası ilk artıştan sonra, özellikle direnç eğitimi almış deneklerde, direncin iyileşmesi sırasında serbest ve toplam testosteronda düşüş oldu. Dayanıklılık eğitimi almış denekler, egzersize yanıt olarak hormon seviyelerinde direnç eğitimi almış deneklere göre daha az değişiklik göstermiştir. Başka bir çalışma, aerobik, anaerobik ve kombine anaerobik-aerobik egzersiz protokollerinin hormon seviyeleri üzerindeki göreceli kısa vadeli etkilerinin değişmediğini buldu. Çalışma, egzersizden hemen sonra testosteron ve kortizolde artış olduğunu ve bunun 2 saat içinde başlangıç seviyelerine döndüğünü kaydetti.
aerobik
Eğitimli uzun süreli aerobik egzersiz yapanlarda, bazal seviyeler değişmez veya azalır. Akut olarak, dayanıklılık temelli aerobik çabalar testosteronun yükselmesine neden olur.
Bir yıllık, orta yoğunlukta aerobik egzersiz programı, 40-75 yaşları arasındaki sedanter erkeklerde DHT ve SHBG'yi artırdı, ancak diğer androjenler üzerinde hiçbir etkisi olmadı. Hem DHT hem de SHBG, egzersiz yapanlarda 3 ayda %14 arttı ve 12 ayda taban çizginin %9 üzerinde kaldı. SHBG, serbest androjeni bağladığı için DHT'ye karşı koruyucudur. Futbolcularda maç öncesi, maç sırası ve sonrasında hormon düzeylerinin akut değerlendirmesinde, maç sırasında DHT ve testosteron arttı, ancak 45 dakikalık dinlenmeden sonra taban çizgisine döndü. Japon sıçanlarda kemirgen koşu bandında yapılan aerobik egzersiz, protein tahlili ile değerlendirildiği üzere baldır kaslarındaki yerel DHT konsantrasyonlarını iki katına çıkardı. Yoğun aerobik efordan sonra, yüksek dayanıklılığa sahip sporcuların da ertesi gün daha düşük serbest testosterona sahip oldukları bulundu. Maraton gibi uzun süreli dayanıklılık egzersizlerinde, seviyeler nihayetinde azalır. Benzer şekilde, stres tepkisi ile adrenal androjen ve kortizol artarken DHT düşer.
anaerobik
Anaerobik antrenmanın bireysel hormon profillerini değiştirip değiştirmediği veya atletik kondisyona fizyolojik yatkınlık nedeniyle kendi seçtikleri çalışmalarda kondisyonlu sporcuların olup olmadığı bilinmemektedir. Egzersiz yoğunluğuna, yaşa, cinsiyete, çalışılan süreye ve serum indekslerinin çizildiği zamana bağlı olarak anaerobik strese verilen yanıtta farklılıklar vardır. Çoğu çalışma, testosteronun akut olarak arttığını veya değişmediğini bildiriyor, ancak bazıları azaldığını bile bildiriyor. Anaerobik egzersiz yapanların testosteron seviyeleri, kesitsel analizde hareketsiz kontrollerin altında. Aylardan yıllara kadar, seviyeler sabittir veya biraz artar.
Kortizole testosteron oranı direnç eğitimi sırasında hem artış ve azalış egzersiz yoğunluğuna bağlı olabilir. Genç ve yaşlı denekleri karşılaştıran bir çalışma , her ikisi için GH ve testosteronda akut artışlar gösterdi , ancak ikincisi yaşlı erkeklerde daha az arttı. Testosteron, anaerobik egzersizden sonra uykunun geç saatlerinde yükselir. İskelet kası androjen reseptörü ekspresyonu, serbest testosteron ile korelasyon içinde akut egzersizle artar. 30, 50 ve 70 yaş gruplarındaki erkek ve kadınları karşılaştırırken, genç ve orta yaşlı erkeklerde egzersiz sonrası testosteron artışı görüldü, ikincisi de kortizol artışına sahipti. Yaşlı erkekler hiçbir değişiklik göstermedi. Diğer çalışmalar ayrıca yaşla birlikte testosteron ve zayıflatılmış büyüme hormonu tepkisinde bir düşüş eğilimi olduğunu göstermiştir. Genç erkekler , yoğunluğa bağlı olarak kortizol ve büyüme hormonunda artış ile direnç eğitimi ile testosteronda akut bir değişiklik göstermedi. Genç erkeklerde yapılan bir çalışma, testosteronun GH ve IGF-1'de artış ile akut olarak stabil olduğunu gösterdi. Benzer şekilde, bir çalışma, plazma hacmi için düzeltildiğinde, ağırlık antrenmanına alışık olmayan genç erkeklerde, kadınlarda ve ergenlik çağındaki erkeklerde testosteronun artmadığını gösterdi. Kuvvet antrenmanının aşırı yoğunluğu , stres tepkisini tetikleyebilir, bu da enerji yoksunluğu ile vurgulanan bir etki olan daha düşük testosteron seviyelerine neden olabilir. Bununla birlikte, farklı yaşları karşılaştıran ayrı bir çalışmada, gruplar arasında akut testosteron ve kortizol seviyelerinde bir fark bulunmadı, ancak yaşlılarda büyüme hormonu tepkisi azaldı. Akut olarak, diğer çalışmalar testosteronun arttığını göstermiştir. Anaerobik olarak eğitilmiş sporcuların küçük bir grup olarak, stresli eğitim akut bile azalmış serum testosteron ve onun oranını kortizol ve SHBG artış ile, LH . Müteakip dekompansasyon ile testosteron stabildi, ancak kortizol ve SHBG azaldı. Başka bir vaka kontrolü, yoğun antrenmanın ardından dinlenme, testosteron düştü ve başlangıçta LH arttı.
Egzersiz aralığı ve kalitesi de hormonal yanıtı etkiler. Enerjinin glikolitik laktat metabolizmasından elde edildiği, çoklu setler ve kısa zaman aralıkları ile orta ila yüksek yoğunluklu seanslar, steroid hormon yanıtı için en büyük uyaran gibi görünmektedir. Genç erkeklerde hormonal yanıt, egzersiz seansındaki set sayısına göre değişir. Bununla birlikte, sayı 4'ten 6'ya yükseldiğinde, anabolik seviyeler stabilize oldu ve kortizol yükselmeye devam etti, bu da anaerobik hacimdeki değişikliklerin anabolik ve katabolik hormonal dengeyi değiştirebileceğini düşündürdü. Setler maksimum tekrarlarda gerçekleştirildiğinde, 2 ve 5 dakikalık aralıklarla 10 maksimum tekrarda protokoller arasında akut hormon tepkisi farkı olmaksızın, aralığın belirli bir yoğunluk aralığında hiçbir etkisi yoktur. Toplam iş yükünün eşitlenmesine rağmen (yük x set x tekrar olarak tanımlanır) hipertrofi protokollerinde güç ve güç için olanlara kıyasla daha yüksek bir toplam testosteron yanıtı vardır. Dört uzvun hepsinin aynı anda kullanıldığı protokoller kullanıldığında %27 daha fazla testosteron yanıtı vardır. Androjenik yanıt, üst ve alt uzuvları daha az derecede ayrı ayrı kullanan protokollerde de not edildi.
Bir dizi çalışma, anaerobik egzersizin etkilerini aylar ila yıllar boyunca inceleyerek, sabit olduğunu veya hafifçe arttığını gösterdi. Altı hafta boyunca eğitimsiz genç erkeklerde anaerobik eğitimin küçük bir vaka kontrolü, serbest testosteronda yüzde 17'lik bir düşüş buldu. 60'lı yaşlarındaki erkeklerle, 16 haftadan uzun süren dirençli antrenman, GH egzersizle akut olarak artmasına rağmen, temel anabolik hormon seviyelerini etkilemedi. Erkek güç sporcularında 21 haftayı aşan bir çalışma, güç artışına rağmen bazal hormon düzeylerinin sabit olduğunu gösterdi. Bir takip çalışması, 12 haftalık dekompansasyon ile 24 hafta boyunca daha büyük bir ağırlık antrenörü grubuna baktı. Antrenman toplam testosteronda hiçbir değişikliğe neden olmadı, ancak serbest testosteron, progesteron , androstendion , DHEA , kortizol, transkortin ve kortizol:CBG oranında düşüşler vardı , bu da toplam testosteronda değişiklik olmaksızın androjen dönüşümünün antrenman yoğunluğu ile arttığını düşündürdü. 48 hafta boyunca genç erkeklere ve direnç eğitimine bakan bir çalışma, başlangıç serum testosteronunda 20 ± 5'ten 25 ± 5 nmol/l'ye artışlar ve testosteron:SHBG oranı, LH ve FSH'de bir artış buldu.
Kombine eğitim
Bir çalışma, kuvvet antrenmanından 60 dakika önce aerobik antrenman yapanlarda anaerobik eforla GH artışının köreldiğini gösterdi. Testosteron seviyeleri sadece aerobik antrenmanı ve ardından kuvvet antrenmanı ile antrenman seansının sonunda yüksek kaldı, aerobikten önce yapılan ağırlık antrenmanlarında görülmeyen bir fenomen. Kombine dikey sıçramalar, kısa sprintler ve maksimum altı dayanıklılık koşusuna odaklanan 11 haftalık bir futbol antrenman programında toplam testosteron arttı, ancak SHBG paralel olarak yükseldi ve sabit bir serbest androjen endeksini korudu.