Anuloma pranayama - Anuloma pranayama
Anuloma Pranayama ( Sanskritçe : अनुलोम प्राणायाम ) Hatha yoga uygulamasında kullanılanbirkaç Pranayama veya nefes egzersizlerinden biridir. Anu kabaca ile olarak tercüme edilir ve Loma , "tahıllı" veya "doğal" anlamına gelen saç anlamına gelir. Tahıllara karşı anlamına gelenViloma Prāṇāyāma'nın ( Sanskritçe : विलोम प्राणायाम ) zıttıdır .
Uygulamasına benzer Nadi Shodhana (yaygın adı verilen alternatif burun deliği nefes gibi bazı çevrelerde bilinen Anuloma Viloma ) birlikte iki burun deliğinden teneffüs ve sol ve sağ burun delikleri arasında dönüşümlü her nefesi bırakarak uygulamasıdır. Sağ elin baş parmağı sağ burun deliğini hareket ettirmek için, serçe parmağı ve yüzük parmağı ise sol burun deliğini kontrol etmek için kullanılır. Ters Anuloma nefesi Pratiloma olarak adlandırılır ve dönüşümlü burun deliklerinden nefes almayı ve her ikisinden birlikte nefes vermeyi içerir. Öğrenciler uygulamada ilerledikçe kumbhaka veya alıkoyma uygulaması teşvik edilir; önce nefes almanın sonunda ve sonunda nefes vermenin sonunda.
Saṃa Vṛtti olarak uygulandığında , soluma, tutma ve soluma eşit sürelidir. Daha ileri düzeydeki öğrenciler, 1:4:2 (bir vuruş nefesi, dört vuruş tutma ve iki vuruşlu nefes verme) gibi oranları kullanarak Viṣaṃa Vṛtti veya düzensiz nefes kullanabilirler . Birçok geleneğe göre bu, yeni başlayanlar veya deneyimli bir öğretmenin rehberliği olmadan pratik yapanlar için önerilmez.
- yathā siṃho ghajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ |
- tathaiva sevito vāyuranyathā hanti sādhakam || 15 ||
- Nasıl aslanlar, filler ve kaplanlar yavaş yavaş kontrol ediliyorsa, nefes de yavaş derecelerde kontrol edilir,
aksi takdirde (yani, aceleci davranarak veya çok fazla güç kullanarak) uygulayıcının kendisini öldürür.
- Nasıl aslanlar, filler ve kaplanlar yavaş yavaş kontrol ediliyorsa, nefes de yavaş derecelerde kontrol edilir,