Zeitgeber - Zeitgeber
Bir zeitgeber , bir organizmanın biyolojik ritimlerini sürükleyen veya senkronize eden , genellikle doğal olarak meydana gelen ve Dünya'nın 24 saatlik aydınlık / karanlık ve 12 aylık döngülerine dahil olmaya hizmet eden herhangi bir dışsal veya çevresel işarettir .
Tarih
"Zeitgeber" terimi ( Almanca telaffuzu: [ˈtsaɪtˌɡeːbɐ] , kelimenin tam anlamıyla "zaman veren", yani "senkronizör") ilk olarak kronobiyoloji alanının kurucularından Jürgen Aschoff tarafından kullanıldı . Çalışmaları , biyolojik ritimleri senkronize eden endojen (dahili) biyolojik saatlerin varlığını gösterdi . Ek olarak, zeitgeber adını verdiği bazı dışsal (dış) ipuçlarının bu iç saatlerin zamanlamasını etkilediğini buldu.
Fotik ve fotik olmayan zeitgeberler
- Işık (ışık, sosyal etkileşimlerden daha önemli bir zeitgeberdir).
- Hava şartları
- İlaç tedavisi
- Sıcaklık
- Sosyal etkileşimler
- Egzersiz yapmak
- Yeme / içme alışkanlıkları
Sirkadiyen ritimler
Vücutta yaklaşık 24 saatlik bir süre boyunca kendini tekrar eden ve dış uyaranların yokluğunda bu ritmi sürdüren herhangi bir biyolojik süreç, sirkadiyen bir ritim olarak kabul edilir . Beynin üst kiyazmatik çekirdeğinin (SCN) veya dahili kalp pilinin, iç ve dış işaretlerin bir kombinasyonundan etkilenen vücudun biyolojik ritimlerini düzenlemekten sorumlu olduğuna inanılmaktadır . Saat-çevre senkronizasyonunu sürdürmek için, zeitgeberler, 24 saatlik döngüdeki uygun aşama ile tutarlı seviyelerde saatin moleküler bileşenlerinin konsantrasyonlarında, sürüklenme olarak adlandırılan bir süreçte değişikliklere neden olurlar .
Sirkadiyen ritimler üzerine yapılan ilk araştırmalar, çoğu insanın gün ışığı ve zaman tutma gibi dış uyaranlardan izole edildiğinde 25-26 saate yakın bir günü tercih ettiğini öne sürdü. Ancak bu araştırma, katılımcıları yapay ışıktan koruyamadığı için hatalıydı. Denekler zaman ipuçlarından (saatler gibi) ve gün ışığından korunmuş olsalar da, araştırmacılar iç mekan elektrik ışıklarının faz geciktirme etkilerinin farkında değildi. Deneklerin uyanık olduklarında ışığı yakmalarına ve uyumak istediklerinde kapatmalarına izin verildi. Akşam elektrik ışığı sirkadiyen fazlarını geciktirdi; bu sonuçlar iyi bilinir hale geldi. Daha yeni araştırmalar, yetişkinlerin ortalama 24 saat süren yerleşik bir güne sahip olduklarını göstermiştir; iç mekan aydınlatması sirkadiyen ritimleri etkiler; ve çoğu insan, kronotip tarafından belirlenen uyku dönemlerinde en kaliteli uykuya ulaşır . Tarafından yapılan bir çalışma Czeisler ve diğ. Harvard'da her yaştan normal, sağlıklı yetişkinler için aralığın oldukça dar olduğunu buldu: 24 saat 11 dakika ± 16 dakika. "Saat" kendisini her gün 24 saatlik Dünya'nın dönüş döngüsüne sıfırlar.
Uyku ve uyanıklık, ruh hali ve bilişsel performansla ilgili döngüler dahil biyolojik ritimler , vücudun iç sirkadiyen saatiyle senkronize edilir . Bu saatin işleyişini gözlemlemenin en iyi yolu, bireyleri ışık ve sosyal etkileşim gibi dış ipuçlarından deneysel olarak mahrum bırakmak ve bedenin "serbest çalışan" bir ortamı deneyimlemesine izin vermektir. vücudun ritimleri. Bu koşullar altında, sirkadiyen saat tek başına vücudun biyolojik ritimlerini değiştirir. Normalde, açık-karanlık döngüleri ve sosyal etkileşimler gibi dış işaretler de vücudun ritimleri üzerinde bir etki yaratır. Bu zeitgebers, bireyleri ortamdaki olası ödül veya tehdit olasılığındaki değişiklikler konusunda uyararak yapar . Örneğin, insanların gündüzleri yiyecek ve barınak bulma olasılıkları daha yüksektir ve gece yırtıcıları tespit etme olasılıkları daha düşüktür, bu da uyanıklığın en verimli gün içinde olduğu ve uykunun gece için en güvenli aktivite olduğu anlamına gelir. Bu nedenle ışık ve karanlıktaki değişiklikler vücudun gün içinde yükselmesine ve geceleri yorulmasına neden olur.
Pek çok farklı zeitgeber vardır ve herhangi bir zamanda bir birey üzerindeki göreceli etkileri, diğer türden zeitgeberlerin varlığı ve çalışması da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Örneğin, Jürgen Aschoff , bireylerin doğal ışık gibi bazı zeitgebers yokluğunu sosyal zeitgeber'lara katılarak telafi edebileceğini gösterdi. Spesifik olarak, dört gün boyunca tamamen karanlıkta kalan bireyler, vücut ısısı ve zaman tahmini ve parmak vurma gibi çeşitli psikomotor görevler de dahil olmak üzere, her iki gruba da aynı verildiğinde yapay bir aydınlık-karanlık ortama yerleştirilen bireylerden çeşitli ölçümlerde farklılık göstermedi. sıkı zaman çizelgesi. Araştırmacılar, yemek zamanları ve diğer insanlarla etkileşimler gibi sosyal zeitgebers'ın, ışık gibi diğer yaygın zeitgeberlerinkine benzer şekillerde biyolojik ritimleri dahil edebileceği sonucuna vardı.
Değişikliklerin psikolojik etkileri
Dahili saat kendini zeitgebers kullanarak ayarladığından, bir bireyin olağan zeitgiberlerinin kaybı veya bozulması çok kafa karıştırıcı olabilir. Bir kişi, gece vardiyası için düzensiz bir şekilde planlanmak gibi, zeitgebers'da önemli değişiklikler yaşadığında, bu değişikliklerin çeşitli olumsuz etkileri olabilir. Bu olgunun bir örneğidir jetlag başka bir zaman dilimine seyahat uyku-uyanıklık döngüsü, iştah ve duygulara desenkronizasyonun sebep olan. Bu tür zeitgeber bozulmaları, bilişsel performansın azalmasına, olumsuz ruh haline ve bazı durumlarda akıl hastalığı ataklarına da yol açabilir.
Bilişsel performans
Araştırmacılar, 24 saatlik sirkadiyen saatin, seri arama , sözlü akıl yürütme, çalışan bellek görevleri, yanlış cevapları bastırma ve el becerisi dahil olmak üzere çok çeşitli paradigmalarda bilişsel performansı da etkilediğini göstermiştir . Bu görevlerdeki performans, her görev türünün benzersiz bir günlük ritmine sahip olduğu bir gün boyunca değişir. Örneğin, işleyen bir bellek görevini gerçekleştirmek için en iyi zaman öğle vakti olma eğilimindeyken, anlık bellek sabahları en iyisidir ve basit işlem ideal olarak akşamları gerçekleştirilir. Ek olarak, katılımcılar arasındaki bireysel farklılıklar performanstaki günlük ritimleri etkileyebilir. Araştırmalar, çocukların zihinsel matematik egzersizlerini en başarılı şekilde sabahları yaptığını, ancak genç yetişkinlerin performansının akşamları zirveye çıktığını buldu. Çeşitli görevlerin performansındaki bu varyasyon, göreceli çalışma belleği yükü, stratejide değişiklik, hemisferik baskınlık, yanlış cevapları bastırma yeteneği, yaş, uygulama düzeyi ve sabah-akşam gibi bir dizi faktöre atfedilebilir, bunların çoğu dalgalanır. günün saatine göre. Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar sirkadiyen ritimleri bozan faktörlerin bilişsel performansı da etkileyebileceği sonucuna varmışlardır.
Duygudurum bozuklukları
Zeitgebers'daki rahatsızlıklar, duygu ve ruh hali ile bilişsel işlev üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Biyolojik ritimlerin zeitgebers tarafından bozulmasının bazı psikopatoloji türleri için riski artırdığı teorileştirilmiştir . Depresyonu olan bireylerin, bozulmuş uyku-uyanma döngüleri, sıcaklık ve kortizol ritimleri de dahil olmak üzere düzensiz biyolojik ritimler yaşadığına dair güçlü kanıtlar vardır . Bu bulgular, ilk olarak 1988'de Ehlers, Frank ve Kupfer tarafından öne sürülen ve stresli yaşam olaylarının sosyal ve biyolojik ritimleri bozarak depresif dönemlere yol açabileceğini ve savunmasız bireylerde depresyonu tetikleyebilecek uyku bozukluğu gibi olumsuz semptomlara yol açabileceğini söyleyen teoriyi desteklemektedir. Yakın zamanda yapılan çalışmalar, ışık tedavisi , uyku yoksunluğu ve bazı farmakolojik antidepresanlar gibi müdahalelerin , bu ritimleri doğal durumlarına yeniden düzenleyerek depresyonun tedavisinde etkili olabileceğini de göstermiştir. Bu tür müdahaleler, bir bireyin ruh halini, vücut ısısını, kortizol seviyelerini ve melatonin üretimini etkiler ve bunların hepsi depresif bireylerde düzensiz görünür.
Sosyal zeitgebers ve duygudurum bozuklukları
Bazı araştırmacılar, depresif bireylerde var olan biyolojik ritimlerdeki rahatsızlıkların aslında bu ritimler için ipucu görevi gören sosyal etkileşimlerdeki önceki kesintilerin sonucu olabileceğini öne sürdüler. Bu olasılık, stresli yaşam olayları ile duygudurum bozukluklarının gelişimi arasındaki ilişkiyi açıklamaya yardımcı olabilir. Örneğin, yeni evli veya birlikte yaşayan çiftler, aynı yatağı ilk kez paylaşmaya başladıklarında, genellikle birbirlerinin uyku ritimlerine uyum sağlamaya ihtiyaç duyar. Bu ayarlama zor olabilir ve uyku kalitesinde ve miktarında bozulmalara yol açabilir ve sonuç olarak muhtemelen depresyon riskini artırabilir . Araştırmacılar, sosyal ritimleri bozan yaşam olaylarının depresif belirtiler üzerindeki etkisini çeşitli şekillerde keşfetmeye çalıştılar. Bir dizi çalışma, genellikle artan depresif belirtilerle ilişkili önemli bir olumsuz yaşam olayı olan eşin kaybının, bozulmuş sosyal ritimler yoluyla artan depresyona yol açıp açmayacağına baktı. Kederin yanı sıra, yaslı eşler de çok sayıda sosyal zeitgeberlerdeki değişikliklerle uğraşıyor olabilir. Örneğin, yaslı eşler aniden yemek saatlerinde değişikliklerle, ek işlerle ilgili sorumluluklarla, sosyal beklentilerle ya da sadece kişinin her zamanki konuşma partneri olmadan yaşamanın gerçekliğiyle karşı karşıya kalabilirler. Birlikte ele alındığında, yaslı eşler üzerine yapılan araştırmalardan elde edilen bulgular, yasın sosyal ritimlerdeki değişikliklerle ilişkili olduğunda, depresif belirtilerin muhtemelen artacağını göstermektedir; ancak, yaslı bireyler eşlerinin ölümünden sonra sosyal ritimleri sürdürebilirlerse, artan depresyon olasılığı daha azdır. Bu bulgular, sosyal ritim istikrarının tamamen yaşam olaylarına bağlı olmayabileceğini, bunun yerine bazı özellik benzeri unsurlara sahip olduğunu, çünkü bazı bireylerin önemli bir yaşam olayının meydana gelmesinin ardından sosyal ritimleri diğerlerinden daha fazla sürdürme olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermektedir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sosyal ritimlerin bozulması ile bipolar bozuklukta manik atakların tetiklenmesi arasında bir bağlantı bulmuştur . Depresyona yol açan zeitgeber rahatsızlıkları ile manik ataklara yol açan rahatsızlıklar arasında ayrım yapmanın zor olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, hem tek kutuplu hem de bipolar depresyonda, potansiyel risk faktörleri olarak sosyal zeitgebers kavramı, bu riski ele almak için müdahalelerin geliştirilmesini etkilemiştir. Bipolar bozukluk için Kişilerarası ve Sosyal Ritim Terapisi (IPSRT), yemek zamanları, kişisel ilişkiler, egzersiz ve sosyal talepler dahil olmak üzere bir bireyin sosyal ritimlerini düzenlemek ve normalleştirmek anlamına gelir. Terapistler, sosyal ritimleri düzenleyerek, sırasıyla bireylerin biyolojik ritimlerini normalleştirmeyi umarlar. Çalışmalar, IPSRT'nin ruh halini iyileştirdiğine dair çok fazla kanıt bulamamıştır, ancak IPSRT'ye giren bireyler bipolar epizodlar arasında daha uzun süreler yaşar, bu da sosyal ritimleri normalleştirmenin önleyici bir etkiye sahip olabileceğini gösterir.
Mevsimsel duygusal bozukluk
Mevsimsel duygudurum bozukluğu , kış aylarında ödül aktivasyon sistemini uyaran zeitgebers (ışık gibi) eksikliklerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir , bu da depresif bir ruh hali ile sonuçlanır. Bazı çalışmalar, olası bir mekanizma olarak sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenen melatonin hormonuna işaret etti. Sirkadiyen saatler insan uyku-uyanma döngülerini ödül potansiyelinin en yüksek olduğu - yani gündüz vakti - günün dönemlerine denk gelecek şekilde senkronize ettiğinden ve son çalışmalar, insanlarda ödül aktivasyonundaki günlük ritimlerin de sirkadiyen saatler tarafından değiştirildiğini belirledi. , bu ritimler üzerindeki dış etkiler bir bireyin ruh halini etkileyebilir.