Endişelenmek - Worry
Endişe , beklenen potansiyel tehditlerden ve bunların olası sonuçlarından kaçınmak veya bunları çözmek için yapılan proaktif bir bilişsel risk analizinden kaynaklanan, tekrarlayan, kontrol edilemez bir şekilde olumsuz nitelikteki düşünceler, görüntüler, duygular ve eylemler anlamına gelir .
Tanıtım
Psikolojik olarak endişe, Perseverative Cognition'ın (geçmişteki veya gelecekteki olumsuz olaylar hakkında sürekli düşünmek için toplu bir terim) parçasıdır . Bir duygu olarak "endişe", gerçek veya hayali bir sorunla ilgili kaygı veya endişeden, genellikle sağlık veya finans gibi kişisel meselelerden veya çevre kirliliği, sosyal yapı veya teknolojik değişim gibi daha geniş dış meselelerden deneyimlenir . Beklenen gelecekteki sorunlara doğal bir yanıttır. Aşırı endişe, yaygın anksiyete bozukluğunun birincil tanısal özelliğidir . Çoğu insan hayatlarında olaysız kısa süreli endişe dönemleri yaşar; Aslında, insanları önlem almaya (örneğin, emniyet kemerini takmaya veya sigorta satın almaya) veya aşırı endişeli insanlarla birlikte riskli davranışlardan (örneğin, tehlikeli hayvanları kızdırmak veya aşırı içki içmek ) kaçınmaya teşvik ediyorsa, hafif bir endişenin olumlu etkileri vardır. değerlendirmelerinde gelecekteki tehlikeleri abartırlar ve uçlarında durumu stresle sonuçlanan bir çıkmaz sokak olarak büyütme eğilimindedirler . Fazla tahmin, analitik kaynakların dış kontrol odağı , kişisel deneyim ve inanç yanılgılarının bir kombinasyonu olması nedeniyle olur . Kronik olarak endişeli bireylerin problem çözme yeteneklerine güven duymamaları, sorunları tehdit olarak algılamaları, bir problemle uğraşırken kolayca hüsrana uğramaları ve problem çözme çabalarının sonuçları konusunda karamsar olmaları daha olasıdır.
Ciddi derecede endişeli insanlar endişelerini kontrol etmekte zorlanırlar ve tipik olarak huzursuzluk, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, kas gerginliği ve uyku bozukluğu gibi semptomlar yaşarlar.
teoriler
kaçınma modeli
Endişeden kaçınma modeli (AMW), endişenin, canlı zihinsel imgeleri ve ilişkili somatik ve duygusal aktivasyonu engelleme girişimi olarak ortaya çıkan sözel, dilsel, düşünceye dayalı bir aktivite olduğunu teorileştirir. Bu engelleme , korkulan uyaranların başarılı bir şekilde alışması ve yok edilmesi için teorik olarak gerekli olan korkunun duygusal olarak işlenmesini engeller . Endişelerin çoğunun gerçekte asla meydana gelmemesi gerçeğinden dolayı endişe, bir başa çıkma tekniği olarak pekiştirilir ve endişeli kişi, maruz kalmayla ilişkili hoş olmayan duyumlar olmadan, korkulan durumu başarılı bir şekilde kontrol ettiği hissine kapılır.
bilişsel model
Bu model, patolojik endişeyi, dikkatteki alışılmış önyargılar ve tehdit içeriğini destekleyen yorumlama gibi istemsiz (aşağıdan yukarıya) süreçler ile dikkat kontrolü gibi gönüllü (yukarıdan aşağıya) süreçler arasındaki bir etkileşim olarak açıklar. Duygusal işleme önyargıları, olumsuz veya olumlu düşüncelerin izinsiz girmesi olarak farkındalığa tehdit temsillerinin olasılığını etkiler. Ön-bilinç düzeyinde, bu süreçler zihinsel temsiller arasındaki rekabeti etkiler; burada bazıları bilişsel süreçle birlikte endişenin iddialı gücüne, diğerleri ise dikkat kontrolü veya kapsamlı uyanıklıkla endişenin önleyici gücüne karşılık gelir. Önyargılar, endişeli kişinin algılanan tehdidi çözmeye çalıştığı endişe içeriğinin tehdit edici derecesini ve doğasını ve bu tür durumlarda beklentilerin, tepkilerin ve başa çıkmanın yeniden yönlendirilmesini belirler.
Stresli veya üzücü olayla ilgili olarak belirsiz veya belirsiz bir durumda zihinsel temsillere yanıt verenler vardır. Bu durumda endişeli kişi sürekli bir endişe halinde tutulur. Bunun nedeni, üretilebilecek sonuç olasılıklarının ezici bir sayısının (endişe eğilimli bireye bağlı olarak 2 veya 3 olabilir) mevcudiyetinin, endişeliyi tehdit edici bir krize sokması ve gönüllü olarak dikkat kontrollerini potansiyel olumsuzlara odaklamasıdır. diğerleri, olası olumsuz sonuçlara ilişkin yüksek beklentilerle meşgul olmaktansa, yapıcı bir problem çözme tarzında ve iyi huylu bir yaklaşımla meşgul olurken.
Felsefi bakış açıları
Gibi Yunan düşünürler soğukkanlı filozof Epiktetos ve Seneca endişe karşı tavsiye. Rational Emotive Behavior Therapy'nin yaratıcısı Albert Ellis , Stoacıların terapötik fikirlerinden ilham aldı.
Dini bakış açıları
İncil'deki kullanılan sözcük İbranice endişe için ( İbranice : דָּאַג , daag ) etkileyen korku ve üzüntü kombine biçimi olarak endişe bakımından nephesh , varlığımızın bütününü. Mukaddes Kitap, endişelenme konusunda metanet güçlendirici bir yaklaşım benimser, örneğin Mezmur 94 :
- İçimdeki kaygıların çokluğunda, senin tesellilerin ruhumu sevindiriyor.
In Yeni Ahit'in , Matta teşvik:
- Ve herhangi biriniz endişe ederek ömrünüze bir saat ekleyebilir mi? ... O halde yarın için endişelenme, çünkü yarın kendi endişelerini beraberinde getirecektir. Bugünün sıkıntısı bugünlük yeter.
Matta'da endişe için kullanılan Yunanca sözcük , kaygılanmak ya da kaygılanmak anlamına gelen merimnaō'dur .
Aziz Paul, Filipin kilisesine şöyle yazar: "Endişelenmeye gerek yok" ve pastoral mektuplarda , 2 Timoteos 1:7 cesaret verir:
- Çünkü Tanrı bize bir korkaklık ruhu değil, daha çok bir güç, sevgi ve öz disiplin ruhu verdi .
Benzer şekilde Yakup 1:2-4, dayanıklılık (kuvvet ve cesaret) ürettikleri için her tür denemeyi sevinçle karşılamaya motive eder. Daha fazla Aziz Petrus , İkinci Petrus 1:3,5–7'de sağlıklı yaşam anlayışını ortaya koymaktadır :
- Kesin bir umudumuz var... Bu bizim için büyük bir sevinç kaynağı.
Merhum bir Hintli ruhani öğretmen Meher Baba , endişenin arzulardan kaynaklandığını ve tarafsızlık yoluyla üstesinden gelinebileceğini belirtti:
- Endişe, arzuların teşviki altında çalışan ateşli hayal gücünün ürünüdür... (O) geçmişe veya öngörülen geleceğe bağlılığın zorunlu bir sonucudur ve zihin tamamen ayrılana kadar şu veya bu şekilde her zaman devam eder. her şey.
Yönetmek
Endişe sistemi, potansiyel bir tetikleyici olaya, travmatik deneyime veya savunmasızlığa maruz kalmaktan aktive olur, bu, fiziksel stres reaksiyonlarını ve endişe verici davranışlardan kaçınmak, allostasisi sağlamak için tepki veren endişe verici düşünce ve duyguları getirir . Ancak kriz altında bu aktivite , kısır endişe döngüsünü yaratan ve güçlendiren ilk endişe verici düşünce ve duyguları geri besler . Gevşeme, risk değerlendirmesi, endişeye maruz kalma ve davranış önlemenin, yaygın anksiyete bozukluğunun başlıca özelliği olan aşırı endişeyi dizginlemede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bilişsel davranış teknikleri, sorunu bütünsel olarak ele almak için yeterince dallanmamıştır, ancak terapi endişeyi kontrol edebilir veya azaltabilir.