Taocu Tai Chi - Taoist Tai Chi
Taocu Tai Chi , kar amacı gütmeyen Uluslararası Taocu Tai Chi Topluluğu ve ilgili ulusal Taocu Tai Chi toplulukları tarafından 25'ten fazla ülkede öğretilen bir t'ai chi ch'uan egzersiz şeklidir . Taocu keşiş Moy Lin-shin tarafından Toronto, Ontario , Kanada'da geliştirilen Yang tarzı t'ai chi ch'uan'ın değiştirilmiş bir şeklidir . Moy , formu uygulamanın sağlığa faydalarını artırmak için Lok Hup Ba Fa ve diğer iç sanatların ilkelerini birleştirdi .
Sağlık yararları
Genel olarak Tai Chi
Tai Chi genellikle sağlık yararları sağlar. Tai Chi'nin tüm formlarında, kısa bir süre tek ayak üzerinde durmayı içeren ve dengeyi iyileştirebilecek hareketler vardır; esnekliği ve dolaşımı iyileştiren omuz ve bileklerin dairesel hareketleri; ayarlanmış hareketlerin sırasını öğrenmek, konsantrasyon gibi bilişsel işlevleri iyileştirebilir; sosyal ortam bazen dostluklar kurabilir, yalnızlığı ve kaygıyı hafifletebilir; ve egzersizin kendisi bir kişinin ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu hafifletebilir.
Tai Chi'nin tüm formları, vücut ağırlığını düzenlediği, bilişsel, akciğer, sindirim ve kalp fonksiyonlarını iyileştirdiği ve ayrıca cilt tonunu ve kemik yapısını iyileştirdiği için YK Chen tarafından belirtilmiştir.
Toronto Üniversitesi'nde MD Dahong Zhou tarafından genel olarak Tai Chi üzerine yapılan araştırma, Tai Chi'nin tempolu yürüyüşe eşit, orta derecede egzersiz sağladığını gösteriyor. Zhou ayrıca, "konsantrasyon, dikkat, soğukkanlılık, kendine güven ve öz kontrolü" geliştirirken, genel olarak Tai Chi'nin stres seviyelerini ve duygusal sorunları azalttığını da belirtiyor. Zhou, Tai Chi'nin genellikle hipertansiyonu azalttığını , kronik baş ağrılarını , baş dönmesini ve uykusuzluğu giderdiğini , hafif artrit ve romatizma hastaları için faydaları olduğunu , nefes almayı ve kan dolaşımını iyileştirdiğini ve "zihin için mükemmel bir egzersiz" olduğunu belirtiyor . Araştırması, çoğu Tai Chi formunun düşük yoğunluğu nedeniyle, bir egzersiz rejimi olarak yorgunluk veya strese yol açmadığını gösteriyor .
Taocu Tai Chi
Taocu Tai Chi Derneği tarafından Taocu Tai Chi için yapılan sağlık iddiaları , genellikle Tai Chi'nin tüm formları için yapılanlara benzer.
Diğer Tai Chi formlarında olduğu gibi, toplum, Tai Chi'nin yeni başlayanlar için öncelikle harici bir egzersiz olarak başladığını, ancak daha ileri düzeydeki öğrenciler için daha içsel hale geldiğini, iç organları ve zihni, ayrıca çerçeve ve kasları çalıştırdığını söylüyor. Öğrenciler, Tai Chi setini öğrenmenin başlarında, bu formun bacaklar, kollar ve sırttaki daha büyük kas gruplarını güçlendirdiğini fark edebilirler. Taocu Tai Chi Topluluğuna göre, formun esneyen yönleri, eklemlerin, tendonların ve bağların tüm hareket açıklığını alarak işleyişini geliştirir . Bu, esnekliği artırabilir ve yaşa bağlı bozulmayı azaltabilir.
Taocu Tai Chi Topluluğu, eğitimlerinin ilerleyen bölümlerinde öğrencilerin omurgada artan hareketlilik kaydettiklerini ve formun , setin içine yerleştirilmiş spinal esnemeler ve rotasyonlar yoluyla omurganın omuzlar ve pelvis ile düzgün hizalanmasını geri yüklediğini iddia ediyor. Ayrıca toplum, formun omurilik sinirlerini uyardığını ve sinir sistemi üzerinde dengeleyici bir etki sağladığını iddia ediyor. Daha sonra uygulamada öğrenci, setin iç organları çalıştıracağını ve muhtemelen dolaşımın, sindirimin ve boşaltımın artmasıyla sonuçlandığını görebilir. Toplum, setin kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini, fiziksel kondisyonu iyileştirdiğini, yorgunluğu azalttığını ve dayanıklılığı geliştirdiğini iddia ediyor .
İddia edilen sağlık yararlarının çoğu, Taocu Tai Chi setinin gevşeme yönleriyle ilgilidir. Sette yapılan uzun esnemeler kas seviyesindeki gerilimi azaltabilir ve setin yavaş temposu hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama yaratabilir. Toplum, Tai Chi sırasında zihni gevşeterek beynin daha az kan ve besine ihtiyaç duyduğunu ve bunun vücudun geri kalanının bunlardan yararlanmasına izin verdiğini iddia ediyor. Bunların hepsi, kalbi ve zihni sakinleştirirken, muhtemelen gücü artırır ve genel stresi azaltır.
Felsefi olarak Taocu Tai Chi Derneği tarafından öğretilen tai chi'nin, insanların doğuştan iyi olduğu, ancak toplumun doğasının insanları benmerkezci hale getirmeye ve kötü alışkanlıklar edinmesine neden olduğu inancından öğretildiği belirtilmektedir. Eğitimin amacı, "bu zayıflıkları ortadan kaldırmak, böylece orijinal iyiliğimizin yeniden parlaması, düşüncelerimize ve eylemlerimize rehberlik etmesidir." Bunu başarmak için toplum, öğrencilerin eğitmen olmaları ve daha sonra yeni öğrencilere Tai Chi'yi herhangi bir kişisel kazanç olmadan öğretmeleri yoluyla başkalarına şefkat ve hizmet erdemlerini teşvik eder. Bazı durumlarda, Tai Chi, toplum tarafından entegre bir meditasyon sanatı ve bir egzersiz programı olarak öğretilebilir.
Taocu Tai Chi Topluluğu zorlukları şöyle özetliyor:
Günümüzün yoğun ve karmaşık yaşam tarzının ortasında boşluk veya dinginlik durumuna ulaşmak kolay değildir. Sakinliğe ulaşmak ve yine de dahil olmak ve aktif olmak daha da zordur. Taocu Tai Chi uygulamak, Tai Chi setini yapmak için gereken (ve onu öğrenirken geliştirilen) odaklanmış konsantrasyon zihni işgal ettiğinden ve onu günlük endişelerden ve gerilimlerden uzaklaştırdığından, dinginliği besler. Tai Chi setinde hareket ederken bile zihni susturmayı öğrenmek, dinginlik ilkesini ve orijinal doğamızın tanınmasını günlük yaşamlarımıza entegre etmek için bir temel oluşturur.
Form ilkeleri
Taoist Tai Chi'nin her duruşun bir parçası olması amaçlanan birkaç hareket ilkesi vardır, bu ilkeler Taoist Tai Chi'yi benzersiz bir tai chi uygulaması olarak tanımlayan şeydir. Bunların birçoğu, pek çok Toplum dışı öğretmen tarafından benimsenen niteliklerdir, ancak Taocu Tai Chi'de geleneksel olandan biraz farklı ifade edilir. İşte kısa bir açıklama.
- 45 Derece Açılı Adım"
- Düz/45 ilkesi, genellikle ön ayak Düz ileri ve arka ayak (sol veya sağ) 45 derece dışa doğru olmak üzere, ayakların birbirine göre istenen derecesini ifade eder. Bu, kalçaların karelenmesine yardımcı olmak içindir.
- Ön Dizin Konumlandırılması
- Yaralanmayı önlemek için diz ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir.
- "Kalçaları karelemek"
- bir hareketin sonunda/ileri pozisyonunda ( Tek Kırbaç gibi ) bir uygulayıcının kalçaları kare olmalı veya tamamen öne bakmalı ve ön veya "Düz" ayak ile aynı hizada olmalıdır. Tersine, geri dönüşte veya bir duruşun başlangıcında, kalçalar sırt veya "45" ayak ile aynı hizada olmalıdır. Bunun sağlık açısından öne sürülen yararı, omurganın dönmesini/gerilmesini ve pelvik bölgenin (özellikle kalça eklemi) açılmasını kolaylaştırmasıdır.
- Ağırlık yerleştirme/Denge
- tüm ileri pozisyonlarda başın üstünden arka ayağın topuğuna kadar düz bir çizgi olmalıdır.
Baş omuzların üzerinde, omuzlar bel ve kalçaların üzerinde, kalçalar diz ve ayakların üzerindedir, böylece denge korunur.
- "Eşit ve Zıt Kuvvetler"
- Taocu Tai Chi'de bir elle yapılan itme, diğer elle yapılan eşit itme ile dengelenir.
Temel egzersizleri
Tam 108 Taocu Tai Chi setine ek olarak, öğrencilere "jonglar" (站桩, zhàn zhuāng'dan ) adı verilen eklemlere odaklanan benzersiz bir döngüsel temel alıştırmaları grubu (基本功, jī běn gōng ) öğretilir . Bu egzersizlerin çoğu, formları veya uygulamaları bakımından tamamen Taocu Tai Chi'ye özgüdür. Bu egzersizler sadece forma hazırlık olarak kullanılmaz, Taocu Tai Chi'nin değişen hareketlerinde sağlığa fayda sağlayan temel unsurlar olarak kabul edilir. Eğitmenler genellikle duruşları bir temel egzersizine atıfta bulunarak açıklar. Aşağıda gösterilen 108 form ilk olarak 1931 ve 1934'te yayınlanan Yang Chengfu tarafından geliştirilmiştir ve genellikle geleneksel Yang Tarzı Tai Chi Chuan olarak anılır.
Ana temeller şunları içerir:
- Temel bir önkol dönüşü: önkollar yukarı ve ileri tutulur ve içeri ve dışarı doğru döner. Eller sol ve sağ meridyenin önünde bulunur . Dirsekler sabit.
- Kolların vücudun önünde dönmesi: ellerle dairesel bir hareket yapma: birinin ittiği yerde diğeri içeri çekilir. Baş parmaklar vücudun merkez ekseninden hareket eder. Esas olarak, kolların merkezden dışarı doğru hareket ettiği ve ardından geriye doğru hareket ettiği bir üst vücut esnemesidir.
- Dan Yu (omurga germe) (蹲腰, dūn yāo'dan ). Bir çömelme egzersizi, öncelikle pelvik bölgeyi, bacakları ve alt sırtı çalıştırmayı amaçlar. İleri sınıflarda elli veya daha fazla tekrar yapılabilir. Ayaklar omuzlardan daha geniş bir duruşa yerleştirilir. Çömelme sırasında dizler ayak yönünde hareket eder.
- Tor Yu (omurga dönüşü) (拖腰, tuō yāo'dan ). Ayaklar tipik "Düz/45" pozisyondadır ve "adım atma/dışa çıkma"yı dikkate alır. Pelvis, ön "Düz" ve arka "45" ayağın üzerindeki ağırlık arasında değişir. Böylece gövde pelvisi takip ederek hareket eder. Eller vücudu takip eder ve vücut '45 geri' pozisyonuna geri hareket ettiğinde alt dantian'ın önünde çaprazlanır ve ardından çapraz olarak açılır ve gövdeyi yönlendiren "Düz ön" pozisyona doğru itilir.Dışarıdan gözlemci için öyle görünüyor ki eller dairesel bir hareket yapar, ancak uygulayıcı için yapmazlar.Sözde sağlık yararlarına ek olarak, bu egzersiz, tüm Taocu Tai'de mevcut olan hareket teorisinin geliştirilmesine yardımcı olması bakımından diğer stillerdeki İpek sarmaya özellikle benzer. Chi.
- Tekmelerde olduğu gibi bir kol ayrımı: kollar vücudun önünde çaprazlamaya başlar, yanlara, geriye ve aşağı doğru hareket eder ve eller göğsün önündeki merkez çizgide çapraz olacak şekilde tekrar öne doğru hareket eder.
- Bulutlar gibi Dalga Ellerinin bir çeşidi hareket eder.
- Uygulayıcının duruşun sol ve sağ tarafları arasında tam ayakta durabileceği "Snake Creeps Low" duruşunun sabit duruş versiyonları.
- Bazen diğer çeşitli hareketlerin tekrarları (örneğin, Fırça Knee, Go Back to Ward Monkey veya Slant at a Slant) ama genellikle kendilerini tekrarlamaya müsait hareketler.
Form listesi
Taocu Tai Chi setinin 108 hareketi şunlardır:
|
|
Notlar
Referanslar
- Scrivener, Leslie (9 Eylül 2007). "Tai Chi sanatı için marşaling övgü" . Toronto Yıldızı . 2008-02-11 alındı .
- Griner Leavy, Pamela (8 Ekim 2004). "Sağlığın nazik sanatı" . Petersburg Times . 2008-02-11 alındı .
- Charron, Kristen (6 Şubat 2008). "Tai Chi aracılığıyla sağlık; Taocu Tai Chi toplumunun açık evi var" . Gözlemci . 2008-02-11 alındı .
Dış bağlantılar
- Uluslararası Taocu Tai Chi Derneği - resmi web sitesi