Uyku - Sleep

Uyuyan bir kız
Uyku, kas gevşemesi durumu ve çevresel uyaranların algılanmasının azalması ile ilişkilidir.

Uyku , bilinç değişikliği , nispeten engellenmiş duyusal aktivite, azalmış kas aktivitesi ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında neredeyse tüm istemli kasların inhibisyonu ve çevre ile etkileşimlerin azalması ile karakterize edilen, zihnin ve vücudun doğal olarak tekrarlayan bir halidir . Uyanıklıktan , uyaranlara tepki verme yeteneğinin azalmasıyla ayırt edilir , ancak uykunun farklı, aktif beyin kalıpları göstermesiyle birlikte bir komadan veya bilinç bozukluklarından daha reaktiftir .

Uyku , vücudun iki farklı mod arasında geçiş yaptığı tekrarlayan dönemlerde gerçekleşir : REM uykusu ve REM dışı uyku. REM, "hızlı göz hareketi" anlamına gelse de, bu uyku modunun , vücudun sanal felci de dahil olmak üzere birçok başka yönü vardır . Uykunun iyi bilinen bir özelliği rüyadır , tipik olarak anlatı biçiminde anlatılan , devam ederken uyanma hayatını andıran, ancak genellikle daha sonra fantezi olarak ayırt edilebilen bir deneyimdir . Uyku sırasında, vücut sistemlerinin çoğu anabolik bir durumdadır ve bağışıklık , sinir , iskelet ve kas sistemlerinin yenilenmesine yardımcı olur ; bunlar ruh halini, hafızayı ve bilişsel işlevi koruyan ve endokrin ve bağışıklık sistemlerinin işlevinde büyük rol oynayan hayati süreçlerdir . Dahili sirkadiyen saat , geceleri günlük uykuyu destekler. Uykunun çeşitli amaçları ve mekanizmaları, devam eden önemli araştırmaların konusudur. Uyku, hayvan evrimi boyunca oldukça korunmuş bir davranıştır.

İnsanlar uykusuzluk , hipersomnia , narkolepsi ve uyku apnesi gibi dissomniler dahil olmak üzere çeşitli uyku bozukluklarından muzdarip olabilir ; uyurgezerlik ve hızlı göz hareketleri uyku davranış bozukluğu gibi parasomniler ; bruksizm ; ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları . Yapay ışığın kullanımı insanlığın uyku düzenini önemli ölçüde değiştirdi.

Tinbergen'in dört sorusunu kullanarak uyku biyolojisi

Uyku, Tinbergen'in dört sorusu kullanılarak bir çerçeve olarak tanımlanmıştır (Bode & Kuula, 2021):

  • Fonksiyon: Enerji restorasyonu, metabolik düzenleme, termoregülasyon, bağışıklık sistemini güçlendirme, detoksifikasyon, beyin olgunlaşması, devre yeniden organizasyonu, sinaptik optimizasyon, tehlikeden kaçınma.
  • Filogeni: Uyku, omurgasızlarda, düşük omurgalılarda ve yüksek omurgalılarda bulunur. NREM ve REM uykusu ötheria'da, marsupialiformes'ta bulunur ve ayrıca kuşlarda evrimleşmiştir.
  • Mekanizmalar: Mekanizmalar uyanıklığı, uyku başlangıcını ve uykuyu düzenler. Spesifik mekanizmalar, nörotransmitterleri, genleri, sinirsel yapıları ve sirkadiyen ritmi içerir.
  • Ontogeny: Uyku bebeklerde, bebeklerde, çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlı erişkinlerde farklı şekilde kendini gösterir. Farklılıklar uyku evrelerini, uyku süresini ve cinsiyet farklılıklarını içerir.

fizyoloji

Uykuda en belirgin fizyolojik değişiklikler beyinde meydana gelir. Beyin, uyku sırasında, özellikle REM dışı uyku sırasında, uyanıkken olduğundan önemli ölçüde daha az enerji kullanır. Aktivitesi azaltılmış alanlarda beyin , enerjinin kısa süreli depolanması ve taşınması için kullanılan molekül olan adenozin trifosfat (ATP) arzını geri yükler . Sessiz uyanmada, beyin vücudun enerji kullanımının %20'sinden sorumludur, bu nedenle bu azalmanın toplam enerji tüketimi üzerinde gözle görülür bir etkisi vardır.

Uyku duyusal eşiği artırır . Başka bir deyişle, uyuyan kişiler daha az uyaran algılarlar, ancak genellikle yüksek seslere ve diğer göze çarpan duyusal olaylara yanıt verebilirler.

Yavaş dalga uykusu sırasında , insanlar büyüme hormonu patlamaları salgılarlar . Tüm uyku, gün boyunca bile, prolaktin salgılanması ile ilişkilidir .

Uyku sırasında değişimlerini izleme ve ölçme için anahtar fizyolojik yöntemler arasında elektroensefalografi ait (EEG) beyin dalgaları , elektrookülografi göz hareketlerinin (EOG) ve elektromiyografi ait (EMG) iskelet kası etkinliği. Bu ölçümlerin eş zamanlı toplanmasına polisomnografi denir ve özel bir uyku laboratuvarında yapılabilir . Uyku araştırmacıları ayrıca kardiyak aktivite için basitleştirilmiş elektrokardiyografi (EKG) ve motor hareketler için aktigrafi kullanır.

REM olmayan ve REM uykusu

Uyku iki geniş türe ayrılır: hızlı göz hareketi olmayan (REM veya NREM olmayan) uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu. Non-REM ve REM uykusu o kadar farklıdır ki fizyologlar onları farklı davranışsal durumlar olarak tanımlar. REM dışı uyku ilk önce gerçekleşir ve bir geçiş döneminden sonra yavaş dalga uykusu veya derin uyku olarak adlandırılır. Bu aşamada vücut ısısı ve kalp atış hızı düşer ve beyin daha az enerji kullanır. Paradoksal uyku olarak da bilinen REM uykusu, toplam uyku süresinin daha küçük bir bölümünü temsil eder. Rüyalar (veya kabuslar ) için ana fırsattır ve senkronize olmayan ve hızlı beyin dalgaları, göz hareketleri, kas tonusu kaybı ve homeostazın askıya alınması ile ilişkilidir .

Uyku döngüsü alternatif NREM ve REM uykusu iyi bir gece uykusu 4-6 kez meydana gelen, 90 dakika ortalama sürer. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi N1, N2, N3 ve ayrıca delta uykusu ya denir ki bunlardan sonuncusu: üç aşamaya (AASM) böler NREM yavaş dalga uykusu . Tüm dönem normalde şu sırayla ilerler: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. REM uykusu, bir kişi derin bir uykudan 2. veya 1. aşamaya döndüğünde ortaya çıkar. Gecenin erken saatlerinde daha fazla miktarda derin uyku (evre N3) vardır, doğal uyanmadan hemen önceki iki döngüde REM uykusunun oranı artar.

Uyanış

"Uyanış", Leo Tolstoy tarafından yazılmış bir örnek

Uyanma, uykunun sonu veya tekrar uykuya dalmadan önce çevreyi araştırmak ve vücut pozisyonunu yeniden ayarlamak için bir an anlamına gelebilir. Uyuyanlar tipik olarak bir REM aşamasının bitiminden hemen sonra veya bazen REM'in ortasında uyanırlar. Dahili sirkadiyen göstergeler , homeostatik uyku ihtiyacının başarılı bir şekilde azalmasıyla birlikte, tipik olarak uyanmayı ve uyku döngüsünün sonunu getirir. Uyanış, beyinde talamustan başlayarak kortekse yayılan yüksek elektriksel aktivasyonu içerir .

Bir gece uykusu sırasında, genellikle uyanık durumda küçük bir süre harcanır. Elektroensefalografi ile ölçüldüğü gibi, genç dişiler daha büyük uyku periyodunun %0-1'i kadar uyanıktır; genç erkekler %0-2 oranında uyanıktır. Erişkinlerde, özellikle sonraki döngülerde uyanıklık artar. Bir çalışmada, ilk doksan dakikalık uyku döngüsünde uyanık kalma süresi %3, ikincide %8, üçüncüde %10, dördüncüde %12 ve beşincide %13-14 bulundu. Bu uyanık zamanın çoğu, REM uykusundan kısa bir süre sonra meydana geldi.

Bugün birçok insan çalar saatle uyanıyor ; bununla birlikte, insanlar herhangi bir alarma ihtiyaç duymadan kendilerini belirli bir zamanda güvenilir bir şekilde uyandırabilirler. Birçoğu, iş günlerinde ve izin günlerinde oldukça farklı uyur; bu, kronik sirkadiyen senkronizasyon bozukluğuna yol açabilen bir modeldir. Birçok insan yatmadan önce düzenli olarak televizyona ve diğer ekranlara bakar, bu da sirkadiyen döngünün bozulmasını şiddetlendirebilecek bir faktördür. Uyku üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, uyanma sırasındaki uyku evresinin uyku ataletini artırmada önemli bir faktör olduğunu göstermiştir .

Zamanlama

Uyku zamanlaması sirkadiyen saat (Süreç C), uyku-uyanıklık dengesi (Süreç S) ve bir dereceye kadar bireysel irade tarafından kontrol edilir.

Sirkadiyen saat

İnsan " biyolojik saati "

Uyku zamanlaması büyük ölçüde sirkadiyen saatten gelen hormonal sinyallere veya bir organizmanın çevresinden gelen sinyalleri dahili bir gündüz-gece ritmini yeniden oluşturmak için kullanan karmaşık bir nörokimyasal sistem olan Süreç C'ye bağlıdır . İşlem C, gündüz ( günlük hayvanlarda) uyku için homeostatik dürtüye karşı koyar ve geceleri arttırır. Optik kiazmanın doğrudan üzerinde bir beyin alanı olan suprakiazmatik çekirdek (SCN), şu anda bu süreç için en önemli bağlantı noktası olarak kabul edilmektedir; bununla birlikte, vücudun her yerinde ikincil saat sistemleri bulunmuştur.

Sirkadiyen saati, dış sinyallere karşılık gelen düzenli bir ritim sergileyen bir organizmanın sürüklendiği söylenir ; dış sinyaller aniden kaybolsa bile, sürüklenen bir ritim devam eder. Sürüklenen bir insan, sürekli aydınlık veya karanlık olan bir sığınakta izole edilirse, 24 saati biraz aşan bir süre boyunca vücut sıcaklığında ve melatonininde ritmik artış ve düşüşler yaşamaya devam edecektir. Bilim adamları , sirkadiyen ritmin serbest çalışması gibi koşullara atıfta bulunur . Doğal koşullar altında, ışık sinyalleri bu süreyi düzenli olarak aşağı doğru ayarlar, böylece bir Dünya gününün tam 24 saatine daha iyi karşılık gelir.

Sirkadiyen saat , vücut sıcaklığının kabaca 36.2 °C ile 37.2 °C arasında sinüzoidal salınımını etkileyen, vücut üzerinde sabit bir etki uygular . Suprakiazmatik çekirdeğin kendisi, öznel gün boyunca yoğunlaşan (yani, doğru olsun ya da olmasın, ritmin gündüze karşılık gelen kısmı) ve öznel gece boyunca neredeyse hiç düşmeyen göze çarpan salınım aktivitesi gösterir. Suprakiazmatik çekirdekteki sirkadiyen kalp pili , geceleri melatonin hormonunu serbest bırakan epifiz beziyle doğrudan sinirsel bir bağlantıya sahiptir . Kortizol seviyeleri tipik olarak gece boyunca yükselir , uyanma saatlerinde zirve yapar ve gün içinde azalır. Sirkadiyen prolaktin salgısı, özellikle kadınlarda, öğleden sonra geç saatlerde başlar ve daha sonra uykunun neden olduğu salgı ile artar ve gecenin ortasında zirveye ulaşır. Sirkadiyen ritim, büyüme hormonunun gece salgılanması üzerinde bir miktar etkiye sahiptir.

Sirkadiyen ritim, onarıcı bir uyku bölümünün ideal zamanlamasını etkiler. Gece boyunca uyku hali artar. REM uykusu, sirkadiyen döngü içinde minimum vücut sıcaklığında meydana gelirken, yavaş dalga uykusu sirkadiyen zamandan daha bağımsız olarak gerçekleşebilir.

İç sirkadiyen saat, ışıktaki değişikliklerden derinden etkilenir, çünkü bunlar saatin kaç olduğuna dair ana ipuçlarıdır. Gece boyunca az miktarda ışığa maruz kalmak bile melatonin salgısını baskılayabilir ve vücut ısısını ve uyanıklığı artırabilir. Sirkadiyen döngünün doğru anında kısa ışık darbeleri , iç saati önemli ölçüde 'sıfırlayabilir'. Özellikle mavi ışık en güçlü etkiyi gösterir ve elektronik ortamların yatmadan önce kullanılmasının uykuyu etkileyebileceği endişelerine yol açar .

Modern insanlar, işin gereklilikleri (özellikle gece vardiyaları ), uzun mesafeli seyahatler ve evrensel iç mekan aydınlatmasının etkisi nedeniyle, kendilerini genellikle iç sirkadiyen saatleriyle uyumsuz bulurlar . Uyku borcu olsa veya uykulu hissetseler bile, insanlar sirkadiyen döngülerinin zirvesinde uykuda kalmakta zorluk çekebilirler. Tersine, döngünün çukurunda uyanmakta zorluk çekebilirler. Güneşe tutulmuş sağlıklı bir genç yetişkin (yılın çoğunda) gün batımından birkaç saat sonra uykuya dalar, vücut ısısını en az sabah 6'da görür ve gün doğumundan birkaç saat sonra uyanır.

Süreç S

Genel olarak konuşursak, bir organizma ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, o kadar çok uyuma ihtiyacı hisseder ("uyku borcu"). Bu uyku sürücüsüne Process S adı verilir . Uyku ve uyanıklık arasındaki denge, homeostaz adı verilen bir süreç tarafından düzenlenir . Uyarılmış veya algılanan uyku eksikliğine uyku yoksunluğu denir .

Proses S, glikojenin tükenmesi ve ön beyinde ventrolateral preoptik çekirdeğin inhibisyonunu ortadan kaldıran adenozin birikimi tarafından yürütülür ve yükselen retiküler aktive edici sistemin inhibisyonuna izin verir .

Uyku yoksunluğu, frontal kortekste daha yavaş beyin dalgalarına , daha kısa dikkat süresine, daha yüksek kaygıya, hafıza bozukluğuna ve huysuz bir ruh haline neden olma eğilimindedir . Tersine, iyi dinlenmiş bir organizma, gelişmiş hafıza ve ruh haline sahip olma eğilimindedir. Nörofizyolojik ve fonksiyonel görüntüleme çalışmaları , beynin ön bölgelerinin özellikle homeostatik uyku basıncına duyarlı olduğunu göstermiştir.

Ne kadar uyku borcunun birikebileceği ve uyku borcunun bir kişinin ortalama uykusuna mı yoksa başka bir kritere göre mi biriktiği konusunda anlaşmazlık var. Ayrıca, son yıllarda sanayileşmiş dünyada yetişkinler arasında uyku borcunun yaygınlığının önemli ölçüde değişip değişmediği de belirsizdir . Uyku borcu, kümülatif olduğuna dair bazı kanıtlar gösteriyor. Bununla birlikte, öznel olarak, insanlar uyandıktan 30 saat sonra maksimum uykululuğa erişiyor gibi görünüyor. O içinde olması muhtemeldir Batı toplumlarında , çocuk daha önce sahip daha az uyuyor.

Uyku borcunun bir nörokimyasal göstergesi, uyanıklıkla ilişkili bedensel süreçlerin çoğunu engelleyen bir nörotransmitter olan adenosindir . Adenozin seviyeleri, uzun süreli uyanıklık sırasında kortekste ve bazal ön beyinde artar ve uykudan iyileşme döneminde azalır, potansiyel olarak uykunun homeostatik düzenleyicisi olarak hareket eder. Kahve ve kafein , adenosinin etkisini geçici olarak bloke eder, uyku gecikmesini uzatır ve toplam uyku süresini ve kalitesini düşürür.

Sosyal zamanlama

İnsanlar da yönlerini etkilenir sosyal zaman bu tür diğer insanların uyanık saatleri gibi, saat • gerektiğinde, saat saatini vb Saat dilimleri , aynı insanlar için zamanlama birleştirmek için kullanılan standart kez alan, sadece yaklaşık olarak güneşin doğal doğuş ve batışına karşılık gelir. Saat diliminin yaklaşık yapısı, eskiden beş zaman dilimine yayılan ve şimdi resmi olarak yalnızca bir (UTC+8) kullanan bir ülke olan Çin ile gösterilebilir .

Dağıtım

Çok fazlı uykuda , bir organizma 24 saatlik bir döngüde birkaç kez uyurken, monofazik uykuda bu aynı anda gerçekleşir. Deneysel koşullar altında, insanlar yapacak daha iyi bir şeyleri yoksa, uyku ve uyanıklık arasında daha sık geçiş yapma (yani, daha fazla polifazik uyku sergileme) eğilimindedir. Deneysel koşullarda 14 saatlik bir karanlık periyodu göz önüne alındığında, insanlar karanlık zamanın başında ve sonunda yoğunlaşan iki uyku periyodu ile iki modlu uykuya yöneldiler. İnsanlarda bimodal uyku, sanayi devriminden önce daha yaygındı .

Tanıdık olarak adlandırılan " erken kuş " ve " gece kuşu " gibi farklı karakteristik uyku düzenlerine kronotip denir . Genetik ve cinsiyetin kronotip üzerinde bir miktar etkisi vardır, ancak alışkanlıklar da öyle. Kronotip ayrıca bir kişinin yaşamı boyunca değişmekle yükümlüdür. Yedi yaşındakiler, on beş yaşındakilere göre sabah erken kalkmaya daha yatkındır. Normal aralığın çok dışındaki kronotiplere sirkadiyen ritim uyku bozuklukları denir.

şekerlemeler

San Cristobal, Peru'da uyuklayan adam

Siesta alışkanlık son% 37, gündüz uyku aracılık ettiği düşük kardiyovasküler strese muhtemelen daha düşük koroner mortalite, ilişkilendirilmiştir. Gün ortasında kısa şekerlemeler ve hafif akşam egzersizlerinin, yaşlılarda uykuyu iyileştirme, bilişsel görevler ve zihinsel sağlık için etkili olduğu bulundu.

Genetik

Monozigotik (özdeş) ancak dizigotik olmayan (kardeş) ikizler benzer uyku alışkanlıklarına sahip olma eğilimindedir. Üretimleri belirli genlere kadar izlenebilen moleküller olan nörotransmiterler, uyku üzerinde analiz edilebilen bir genetik etkidir. Sirkadiyen saatin kendi genleri vardır. Uykuyu etkileyebilecek genler arasında ABCC9 , DEC2 , Dopamin reseptörü D2 ve PAX 8 ve VRK2'ye yakın varyantlar bulunur .

Kalite

Uyku kalitesi, nesnel ve öznel bir bakış açısıyla değerlendirilebilir. Objektif uyku kalitesi, bir kişinin uykuya dalmasının ve uyku durumunda kalmasının ne kadar zor olduğunu ve tek bir gecede kaç kez uyandığını ifade eder. Kötü uyku kalitesi, uykunun farklı evreleri arasındaki geçiş döngüsünü bozar. Öznel uyku kalitesi ise uykudan uyandıktan sonra dinlenme ve yenilenme hissini ifade eder. A. Harvey ve ark. (2002), uykusuzluk hastalarının uyku kalitesi değerlendirmelerinde, uyku sorunu olmayan bireylere göre daha talepkar olduklarını bulmuşlardır.

Homeostatik uyku eğilimi (son yeterli uyku döneminden bu yana geçen zamanın bir fonksiyonu olarak uyku ihtiyacı), tatmin edici bir uyku için sirkadiyen elemente karşı dengelenmelidir. Sirkadiyen saatten gelen mesajlarla birlikte bu, vücuda uyuması gerektiğini söyler. Aşağıdaki iki sirkadiyen belirteç uyku bölümünün ortasından sonra ve uyanmadan önce ortaya çıktığında zamanlama doğrudur: maksimum melatonin hormonu konsantrasyonu ve minimum çekirdek vücut sıcaklığı.

ideal süre

Uyku ile normal bakımın bozulmasına işaret eden uyku yoksunluğunun temel sağlık etkileri

İnsanların uyku ihtiyaçları yaşa ve bireylere göre değişir; gündüz uyku hali veya işlev bozukluğu olmadığında uyku yeterli kabul edilir. Ayrıca, kişinin bildirdiği uyku süresi, aktigrafi ile ölçülen gerçek uyku süresi ile sadece orta derecede ilişkilidir ve uyku durumu yanlış algılamasından etkilenenler, tam sekiz saat uyumuş olmalarına rağmen tipik olarak sadece dört saat uyuduklarını bildirebilirler.

Araştırmacılar, her gece 6-7 saat uyumanın insanlarda uzun ömür ve kalp sağlığı ile ilişkili olduğunu buldular, ancak bu ilişkinin arkasındaki nedensellikte birçok temel faktör rol oynuyor olabilir.

Uyku güçlükleri ayrıca depresyon , alkolizm ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozukluklarla da ilişkilidir . Depresyonu olan yetişkinlerin yüzde 90 kadarının uyku güçlüğü yaşadığı tespit edilmiştir. EEG tarafından tespit edilen düzensizlik, uyku devamlılığındaki bozuklukları, azalmış delta uykusunu ve gecikme süresi, gece dağılımı ve göz hareketlerinin yoğunluğu ile ilgili olarak değişen REM paternlerini içerir.

Uyku süresi de mevsime göre değişebilir. İnsanların %90'a kadarı kış aylarında daha uzun uyku süresi bildiriyor ve bu da daha belirgin mevsimsel duygudurum bozukluğuna yol açabiliyor .

Çocuklar

Uyuyan Eros'un bronz heykeli, MÖ 3. yüzyıl – MS 1. yüzyılın başı

Bebekler iki yaşına geldiklerinde, beyin boyutları yetişkin boyutundaki bir beynin yüzde 90'ına ulaşmıştır; Bu beyin büyümesinin çoğu, yaşamın en yüksek uyku oranına sahip olduğu dönemde meydana geldi. Çocukların uykuda geçirdikleri saatler, bilişsel görevleri yerine getirme yeteneklerini etkiler. Gece boyunca uyuyan ve birkaç gece uyanma nöbeti geçiren çocuklar, diğer çocuklara göre daha yüksek bilişsel kazanımlara ve daha kolay mizaçlara sahiptir.

Uyku ayrıca dil gelişimini de etkiler. Bunu test etmek için araştırmacılar bebeklere sahte bir dil öğrettiler ve o dilin kurallarını hatırlamalarını gözlemlediler. Dili öğrendikten sonraki dört saat içinde uyuyan bebekler dil kurallarını daha iyi hatırlarken, daha uzun süre uyanık kalan bebekler de bu kuralları hatırlayamıyorlardı. Bebeklerin kelime hazinesi ile uyku arasında da bir ilişki vardır: 12 ayda geceleri daha uzun uyuyan bebeklerin 26 ayda daha iyi kelime dağarcığı vardır.

Öneriler

ABD hükümeti tarafından yayınlanan İkinci Dünya Savaşı afişi

Çocukların düzgün bir şekilde gelişmesi ve işlev görmesi için günde birçok saat uykuya ihtiyacı vardır: yeni doğan bebekler için 18 saate kadar , bu oran çocuk yaşlandıkça azalmaktadır. 2015 yılının başlarında, iki yıllık bir çalışmanın ardından, ABD'deki Ulusal Uyku Vakfı , aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yeni revize edilmiş önerileri duyurdu.

Her yaş grubu için gerekli uyku saatleri
Yaş ve durum uyku ihtiyaçları
Yenidoğan (0-3 ay) 14 ila 17 saat
Bebekler (4-11 ay) 12 ila 15 saat
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) 11 ila 14 saat
Okul öncesi (3-4 yaş) 10 ila 13 saat
Okul çağındaki çocuklar (5-12 yaş)     9 ila 11 saat
Gençler (13-17 yaş) 8 ila 10 saat
Yetişkinler (18-64 yaş) 7 ila 9 saat
Yaşlı Yetişkinler (65 yaş ve üstü) 7 ila 8 saat

Fonksiyonlar

restorasyon

İnsan organizması, çoğunlukla vücut sıcaklığının, kalp atış hızının ve beyin oksijen tüketiminin azaldığı yavaş dalga uykusu sırasında meydana gelen uyku sırasında fiziksel olarak kendini yeniler . Hem beyinde hem de vücutta azalan metabolizma hızı , telafi edici onarıcı süreçleri mümkün kılar. Beyin restorasyon için uykuya ihtiyaç duyarken, bu süreçler vücudun geri kalanında sessiz uyanma sırasında gerçekleşebilir. Uykunun temel işlevi, beyin üzerindeki onarıcı etkisi olabilir: "Uyku beyne aittir, beyin tarafından ve beyin içindir." Bu teori, uykunun, hafıza pekiştirme veya rüya görme gibi diğer uyku işlevlerine ihtiyaç duymayan en az evrimleşmiş hayvanlardan bazıları da dahil olmak üzere, hayvanlar aleminin çoğunda gerekli bir davranış olarak gözlemlenmesi gerçeğiyle güçlendirilmektedir.

Uyanıkken beyin metabolizması , reaktif oksijen türleri gibi beyin hücrelerine zarar verebilecek ve onların düzgün işlevlerini engelleyebilecek son ürünler üretir . Uyku sırasında, metabolik hızlar azalır ve reaktif oksijen türlerinin üretimi azalır, bu da onarıcı süreçleri mümkün kılar. Uyuyan beynin, metabolik son ürünleri uyanık duruma göre daha hızlı uzaklaştırdığı gösterilmiştir. Bu uzaklaştırma mekanizması glifatik sistem gibi görünmektedir . Uyku, uyanma sırasında üretilen metabolik son ürünlerden beyni onarmaya ve korumaya yardımcı olan moleküllerin sentezini kolaylaştırabilir. Büyüme hormonları gibi anabolik hormonlar tercihen uyku sırasında salgılanır. Beyindeki glikojen konsantrasyonu uyku sırasında artar ve uyanıklık sırasında metabolizma yoluyla tükenir.

Uyku süresinin somatik büyüme üzerindeki etkisi tam olarak bilinmemektedir. Bir çalışmada, dokuz yıllık bir süre boyunca (1-10 yaş) 305 çocukta ebeveyn tarafından bildirilen yatakta geçirilen süre ile ilişkili olarak büyüme, boy ve kilo kaydedildi. "Çocuklar arasındaki uyku süresinin değişiminin büyüme üzerinde bir etkisi olmadığı" tespit edildi. Yavaş dalga uykusu yetişkin erkeklerde büyüme hormonu seviyelerini etkiler . Sekiz saatlik uyku sırasında, yüksek oranda yavaş dalga uykusuna (SWS) (ortalama %24 ) sahip erkekler de yüksek büyüme hormonu salgısına sahipken, SWS yüzdesi düşük olan deneklerde (ortalama %9) düşük büyüme hormonu salgısı vardı.

Bellek işleme

Uykunun uzun süreli hafıza oluşumunu desteklemesi gerektiği ve genel olarak önceki öğrenmeleri ve deneyimleri hatırlamayı artırması gerektiği yaygın olarak kabul edilmiştir. Bununla birlikte, faydası uyku evresine ve hafızanın türüne bağlı gibi görünüyor. Örneğin, erken ve geç gece uykusunda uygulanan bildirimsel ve prosedürel bellek-hatırlama görevlerinin yanı sıra, uyanıklık kontrollü koşullar, bildirimsel belleğin erken uyku sırasında (SWS'nin baskın olduğu), geç uyku sırasında prosedürel belleğin ise daha fazla geliştiği gösterilmiştir. REM uykusu) bunu yapar.

Bildirimsel bellekle ilgili olarak, SWS'nin işlevsel rolü, daha önce kodlanmış nöral paternlerin uzun süreli bellek konsolidasyonunu kolaylaştırıyor gibi görünen hipokampal tekrarları ile ilişkilendirilmiştir. Bu varsayım, NREM uykusundaki yavaş salınımlar sırasında hipokampusta yeni kodlanmış bilgilerin tekrarlanan yeniden aktivasyonlarının, bildirimsel belleğin stabilizasyonuna ve kortikal düzeyde önceden var olan bilgi ağlarıyla kademeli entegrasyonuna aracılık ettiğini belirten aktif sistem konsolidasyonu hipotezine dayanmaktadır. Hipokampusun bilgiyi yalnızca geçici olarak ve hızlı öğrenme hızında tutabileceğini, neokorteksin ise uzun süreli depolama ve yavaş öğrenme hızıyla ilişkili olduğunu varsayar. Hipokampus ve neokorteks arasındaki bu diyalog, hipokampal keskin dalga dalgaları ve talamo-kortikal iğlerle paralel olarak gerçekleşir , uzun süreli anıların oluşumu için bir ön koşul gibi görünen iğ-dalgalanma olayının oluşumunu yönlendiren senkronizasyon.

Belleğin yeniden etkinleştirilmesi, uyanıklık sırasında da meydana gelir ve işlevi, yeniden etkinleştirilen belleğin yeni kodlanmış bilgilerle güncellenmesine hizmet etmekle ilişkilendirilirken, SWS sırasındaki yeniden etkinleştirmeler, bellek stabilizasyonu için çok önemli olarak sunulur. Uyku sırasında bellek izlerini tetiklemek için ilişkili bellek ipuçlarını kullanan hedeflenen bellek yeniden etkinleştirme (TMR) deneylerine dayanarak, birçok çalışma, neokortikal ağlarda kalıcı anıların oluşumu için gece yeniden etkinleştirmelerinin önemine güven veriyor ve aynı zamanda insanların bildirimsel geri çağırmalarda bellek performansı.

Ayrıca, gece reaktivasyonu, uyanıklık sırasında reaktivasyon ile aynı nöral salınım modellerini paylaşıyor gibi görünmektedir, bu süreçler teta aktivitesi tarafından koordine edilebilir . Uyanıklık sırasında, teta salınımları genellikle bellek görevlerindeki başarılı performansla ilişkilendirilmiştir ve uyku sırasındaki ipucu bellek yeniden aktivasyonları, teta aktivitesinin, işaretli uyaranların daha sonra tanınmasında, kesilmemiş uyaranlara kıyasla önemli ölçüde daha güçlü olduğunu, muhtemelen bellek izlerinin güçlendiğini gösterir. ve uyku sırasında ipucu vererek sözcüksel entegrasyon. Bununla birlikte, TMR'nin bellek konsolidasyonu için yararlı etkisi, yalnızca ipucu verilen anılar önceki bilgilerle ilişkilendirilebilirse ortaya çıkıyor gibi görünmektedir.

Rüya görmek

Rüyalar çoğu zaman gerçek hayattan uyanmış gibi hissettirir, ancak sürrealizm de eklenir.

Uyku sırasında, özellikle REM uykusunda, insanlar rüya görme eğilimindedir. Bunlar, uyandıktan sonra değerlendirildiğinde ortaya çıkan, sıklıkla tuhaf, irrasyonel ve/veya gerçeküstü niteliklerine rağmen, rüyayı gören kişiye, devam ederken mantıklı ve gerçekçi görünen, anlaşılması zor ve çoğunlukla öngörülemeyen birinci şahıs deneyimleridir. Rüyalar genellikle bir kişinin zihninde normalde bir arada olmayacak kavramları, durumları, insanları ve nesneleri sorunsuz bir şekilde birleştirir. Özellikle görme ve hareket olmak üzere her türden belirgin duyumları içerebilirler.

Uyandıktan sonra rüyalar hafızadan hızla kaybolma eğilimindedir. Bazı insanlar rüyalarını hatırlamalarına yardımcı olduğuna ve berrak rüyaları deneyimlemelerini kolaylaştırdığına inandıkları bir rüya günlüğü tutmayı seçerler .

İnsanlar rüya görmenin işlevleri hakkında birçok hipotez önerdiler . Sigmund Freud , rüyaların bilinçaltına atılan hüsrana uğramış arzuların sembolik ifadesi olduğunu öne sürdü ve bu arzuları ortaya çıkarmak için psikanaliz biçiminde rüya yorumunu kullandı .

Sezgisel olarak, uyku sırasında penis ereksiyonları cinsel rüyalar sırasında diğer rüyalarda olduğundan daha sık değildir. Parasempatik sinir sistemi deneyimleri penis veya klitorise ereksiyona neden olabilir REM uykusu sırasında aktiviteye sahiptir. Erkeklerde, REM uykusunun %80 ila %95'ine normalde kısmi ila tam penil ereksiyon eşlik ederken, erkeklerin rüyalarının sadece %12'si cinsel içerik içerir.

John Allan Hobson ve Robert McCarley , rüyaların REM döneminde serebral korteksteki nöronların rastgele ateşlenmesinden kaynaklandığını öne sürüyorlar . Düzgün bir şekilde, bu teori, REM dönemlerinde zihnin mantıksızlığını açıklamaya yardımcı olur, çünkü bu teoriye göre, ön beyin daha sonra kendisine sunulan anlamsız duyusal bilgileri uzlaştırma ve anlamlandırma girişiminde bir hikaye yaratır . Bu, birçok rüyanın tuhaf doğasını açıklar.

Kullanılması antidepresanlar , asetaminofen , ibuprofen ya da alkollü içecekler ise potansiyel olarak bastırmak rüyalar düşünülmektedir melatoninin onları teşvik yeteneğine sahip olabilir.

bozukluklar

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk, uykuya dalma ve/veya uykuyu sürdürme güçlüğü için kullanılan genel bir terimdir. Uykusuzluk en yaygın uyku sorunudur, birçok yetişkin ara sıra uykusuzluk bildirir ve %10-15'i kronik bir durum bildirir. Uykusuzluğun psikolojik stres , kötü uyku ortamı, tutarsız uyku programı veya yatmadan önceki saatlerde aşırı zihinsel veya fiziksel uyarı gibi birçok farklı nedeni olabilir . Uykusuzluk genellikle düzenli bir uyku programı tutmak, yatmadan önce uyarıcı veya stresli faaliyetlerden kaçınmak ve kafein gibi uyarıcıları azaltmak gibi davranış değişiklikleri ile tedavi edilir. Tüm güneş ışığını kapatmak için ağır perdeler takarak ve bilgisayarları, televizyonları ve çalışma malzemelerini uyku alanından uzak tutarak uyku ortamı iyileştirilebilir.

Yayınlanmış bilimsel araştırmaların 2010 tarihli bir incelemesi, egzersizin genellikle çoğu insan için uykuyu iyileştirdiğini ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına yardımcı olduğunu ileri sürdü. Egzersiz yapmak için en uygun zaman yatmadan 4 ila 8 saat önce olabilir , ancak günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak faydalıdır, ancak yatmadan kısa bir süre önce yapılan ve uykuyu bozabilecek ağır egzersizler hariç. Bununla birlikte, egzersiz ve uyku arasındaki ilişki hakkında ayrıntılı sonuçlar çıkarmak için yeterli kanıt yoktur. Ambien ve Lunesta gibi uyku ilaçları uykusuzluk için giderek daha popüler bir tedavi yöntemidir. Bu benzodiazepin olmayan ilaçların genellikle önceki nesil sakinleştiricilerden daha iyi ve daha güvenli olduğuna inanılsa da, bunlar hala yan etkiler konusunda bazı tartışmalara ve tartışmalara yol açmıştır. Beyaz gürültü uykusuzluk için umut verici bir tedavi gibi görünüyor .

Obstrüktif uyku apnesi

Obstrüktif uyku apnesi , uyku sırasında solunumda büyük duraklamaların meydana geldiği, uykunun normal ilerlemesini bozduğu ve sıklıkla diğer daha ciddi sağlık sorunlarına neden olduğu bir durumdur. Apneler, uyku sırasında hastanın hava yolunun etrafındaki kasların gevşeyerek hava yolunun çökmesine ve oksijen alımını engellemesine neden olduğunda ortaya çıkar. Obstrüktif uyku apnesi, merkezi uyku apnesinden daha yaygındır . Kandaki oksijen seviyeleri düştükçe, hasta nefes almaya devam etmek için derin uykudan çıkar. Bu atakların birkaçı saatte bir meydana geldiğinde, uyku apnesi tedavi gerektirebilecek bir ciddiyet düzeyine yükselir.

Uyku apnesinin teşhisi genellikle bir uyku kliniğinde yapılan profesyonel bir uyku çalışmasını gerektirir, çünkü bozukluğun neden olduğu uyanıklık dönemleri son derece kısadır ve hastalar genellikle bunları yaşadıklarını hatırlamazlar. Bunun yerine, birçok hasta birkaç saat uyuduktan sonra kendini yorgun hisseder ve nedenini bilmez. Uyku apnesi için başlıca risk faktörleri arasında kronik yorgunluk, yaşlılık, obezite ve horlama yer alır.

Yaşlanma ve uyku

60 yaş üstü ve uzun süreli uykuya sahip kişilerde (8-10 saat veya daha fazla; yaşlılarda ortalama uyku süresi 7-8 saat) tüm nedenlere bağlı ölüm riski %33 ve kardiyovasküler hastalık riski %43 artarken , kısa uyku (7 saatten az) tüm nedenlere bağlı ölüm riskini %6 artırır. Uyku apnesi , uykusuzluk veya periyodik uzuv hareketleri dahil olmak üzere uyku bozuklukları yaşlılarda daha sık görülür ve her biri muhtemelen uyku kalitesini ve süresini etkiler. 2017'de yapılan bir inceleme, yaşlı yetişkinlerin daha az uykuya ihtiyaç duymadığını, bunun yerine uyku ihtiyaçlarını karşılama yeteneklerinin bozulduğunu ve uykululukla genç yetişkinlerden daha iyi başa çıkabileceğini gösterdi. Yaşlılarda uyku bozukluklarını azaltmak için yatmadan önce hafif bir atıştırma, kafeinden kaçınma , gündüz şekerlemeleri, aşırı akşam stimülasyonu ve tütün ürünleri, düzenli yatma ve uyanma programlarının kullanılması gibi çeşitli uygulamalar önerilmektedir .

Diğer bozukluklar

Uyku bozuklukları arasında narkolepsi , periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD), huzursuz bacak sendromu (RLS), üst solunum yolu direnç sendromu (UARS) ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları bulunur. Ölümcül ailesel uykusuzluk veya FFI, bilinen bir tedavisi veya tedavisi olmayan son derece nadir bir genetik hastalık, semptomlarından biri olarak artan uykusuzluk ile karakterize edilir; sonuçta hastalığa yakalananlar, hastalıktan ölmeden önce tamamen uyumayı bırakırlar.

Uyurgezerlik olarak bilinen somnambulizm , özellikle çocuklarda görülen bir uyku bozukluğudur.

uyku sağlığı

Düşük kaliteli uyku, kardiyovasküler hastalık , obezite ve akıl hastalığı gibi sağlık koşullarıyla ilişkilendirilmiştir . Kardiyovasküler hastalığı olanlar arasında zayıf uyku yaygın olsa da, bazı araştırmalar yetersiz uykunun katkıda bulunan bir neden olabileceğini göstermektedir. Yedi saatten az kısa uyku süresi, koroner kalp hastalığı ve koroner kalp hastalığından ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir. Dokuz saatten uzun uyku süresi, koroner kalp hastalığı, inme ve kardiyovasküler olaylarla da ilişkilidir .

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, kısa uyku süresi, artan obezite riski ile ilişkilidir ve çeşitli çalışmalar, riskin %45-55 oranında arttığını bildirmektedir. Uyku sağlığının diğer yönleri, gündüz kestirmesi, uyku zamanlaması, uyku zamanlamasının değişkenliği ve düşük uyku verimliliği dahil olmak üzere obezite ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, uyku süresi obezite üzerindeki etkisi için en çok çalışılandır.

Uyku sorunları sıklıkla nedensel bir faktörden ziyade akıl hastalığının bir belirtisi olarak görülmüştür. Bununla birlikte, giderek artan sayıda kanıt, bunların akıl hastalığının hem nedeni hem de belirtisi olduğunu göstermektedir. Uykusuzluk, majör depresif bozukluğun önemli bir yordayıcısıdır ; 170.000 kişiden oluşan bir meta-analiz , bir çalışma döneminin başlangıcındaki uykusuzluğun, majör depresif bozukluk için iki kattan daha fazla risk artışı gösterdiğini gösterdi. Bazı araştırmalar ayrıca uykusuzluk ve kaygı , travma sonrası stres bozukluğu ve intihar arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir . Uyku bozuklukları psikoz riskini artırabilir ve psikotik atakların şiddetini kötüleştirebilir.

Uyku araştırması ayrıca ırk ve sınıf farklılıkları gösterir. Kısa uyku ve kötü uyku etnik azınlıklarda beyazlara göre daha sık görülmektedir. Afrikalı-Amerikalılar, muhtemelen sosyal ve çevresel faktörlerin bir sonucu olarak, beyazlardan beş kat daha sık kısa uyku süreleri yaşadıklarını bildirmektedir. Siyah çocuklar ve dezavantajlı mahallelerdeki çocuklar, beyaz çocuklara göre çok daha yüksek uyku apnesi oranlarına sahiptir ve tedaviye daha kötü yanıt verir.

İlaçlar ve diyet

Hipnotikler olarak bilinen uykuyu indükleyen ilaçlar arasında benzodiazepinler yer alır , ancak bunlar REM ile etkileşime girer; Nonbenzodiazepine gibi hipnotikler eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) ve zolpidem (Ambien); difenhidramin (Benadryl) ve doksilamin gibi antihistaminikler ; alkol (etanol) , gecenin ilerleyen saatlerinde geri tepme etkisine ve REM ile etkileşime rağmen ; aynı sorunu yaşayan barbitüratlar ; sirkadiyen saatin bir bileşeni olan ve geceleri epifiz bezi tarafından doğal olarak salınan melatonin ; ve REM'i de etkileyebilen esrar .

Uykuyu engelleyen uyarıcılar arasında bir adenosin antagonisti olan kafein ; amfetamin , MDMA , empatojen-entactojenler ve ilgili ilaçlar; sirkadiyen ritmi değiştirebilen kokain ve benzer şekilde hareket eden metilfenidat ; ve mekanizmaları tam olarak anlaşılamayan modafinil ve armodafinil gibi diğer analeptik ilaçlar .

Diyet ve beslenme seçimleri uyku süresini ve kalitesini etkileyebilir. Bir 2016 incelemesi, yüksek karbonhidratlı bir diyetin, yüksek yağlı bir diyete göre daha kısa bir uyku başlangıcını ve daha uzun bir uyku süresini desteklediğini göstermiştir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, kaliteli uykuyu teşvik etmek için karışık mikro besinlerin ve makro besinlerin gerekli olduğunu göstermiştir. Taze meyve ve sebzeler, düşük doymuş yağ ve kepekli tahıllar içeren çeşitli bir diyet, uyku kalitesini artırmak isteyen kişiler için ideal olabilir. Diyetin uyku kalitesi üzerindeki etkisini daha iyi tanımlamak için uzun vadeli diyet uygulamaları üzerine yüksek kaliteli klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.

Kültürde

Antropoloji

Araştırmalar, uyku düzenlerinin kültürler arasında önemli ölçüde değiştiğini göstermektedir. En çarpıcı fark, bol miktarda yapay ışık kaynağına sahip olan ve olmayan toplumlar arasında görülmektedir. Birincil fark, ışık öncesi kültürlerin daha fazla bölünmüş uyku düzenine sahip olması gibi görünüyor. Örneğin, yapay ışığı olmayan insanlar güneş battıktan sonra çok daha erken uyuyabilir, ancak daha sonra gece boyunca birkaç kez uyanabilir, uykularını bölerek, belki de birkaç saat süren uyanıklık dönemleri olabilir.

Bu toplumlarda uyku ve uyanıklık arasındaki sınırlar bulanıktır. Bazı gözlemciler, bu toplumlarda gece uykusunun çoğunlukla iki ana döneme ayrıldığına inanırlar; birincisi öncelikle derin uyku ve ikincisi REM uykusu ile karakterize edilir.

Bazı toplumlar, insanların günün ve gecenin her saatinde daha kısa süreler boyunca uyudukları parçalı bir uyku düzeni sergiler. Pek çok göçebe ya da avcı-toplayıcı toplumda, insanlar neler olduğuna bağlı olarak gündüz ya da gece boyunca aralıklı olarak uyurlar. En azından 19. yüzyılın ortalarından bu yana sanayileşmiş Batı'da bol miktarda yapay ışık mevcuttur ve aydınlatmanın sunulduğu her yerde uyku düzenleri önemli ölçüde değişmiştir. Genel olarak, insanlar gece boyunca daha yoğun bir şekilde uyurlar, çok daha sonra uyurlar, ancak bu her zaman böyle değildir.

Tarihçi A. Roger Ekirch , " parçalı uyku " olarak adlandırılan geleneksel kalıbın, Avrupa'da kentsel üst sınıf arasında 17. yüzyılın sonlarında kaybolmaya başladığını ve değişimin sonraki 200 yıla yayıldığını düşünüyor; 1920'lerde "birinci ve ikinci uyku fikri tamamen toplumsal bilincimizden uzaklaşmıştı." Ekirch, değişikliği, geceyi yavaş yavaş faaliyet için meşru bir zaman haline getiren ve dinlenme için ayrılan zamanı azaltan "sokak aydınlatması, ev aydınlatması ve kahvehanelerdeki artış" ile ilişkilendiriyor. Bugün çoğu toplumda insanlar geceleri uyurlar, ancak çok sıcak iklimlerde gündüzleri uyuyabilirler. Ramazan boyunca birçok Müslüman gece yerine gündüz uyur.

Bazı toplumlarda insanlar en az bir kişiyle (bazen birçok kişiyle) veya hayvanlarla yatarlar. Diğer kültürlerde insanlar, yakın bir partner dışında kimseyle nadiren yatar. Hemen hemen tüm toplumlarda, uyuyan eşler sosyal standartlar tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir. Örneğin, bir kişi sadece yakın aile , geniş aile , bir eş veya romantik partner, çocuklar, belirli bir yaştaki çocuklar, belirli bir cinsiyetten çocuklar, belirli bir cinsiyetten akranlar, arkadaşlar, eşit sosyal statüdeki akranlarla yatabilir. , ya da hiç kimseyle. Uyku, uyku gruplarına bağlı olarak, gürültü veya aktivite kısıtlaması olmaksızın aktif olarak sosyal bir zaman olabilir.

İnsanlar çeşitli yerlerde uyurlar. Bazıları doğrudan yerde uyur; diğerleri bir deri veya battaniye üzerinde; diğerleri platformlarda veya yataklarda uyur . Kimisi battaniyeyle, kimisi yastıkla, kimisi basit koltuk başlığıyla, kimisi baş desteği olmadan uyur. Bu seçimler, iklim, yırtıcılardan korunma, konut türü, teknoloji, kişisel tercih ve zararlıların görülme sıklığı gibi çeşitli faktörler tarafından şekillendirilir.

Mitoloji ve edebiyatta

Ortaçağ el yazması aydınlatma gelen Basil II Menologion gösteren (985 AD), Efes Yedi Uyurlar onların mağarada uyuyan

Uyku, kültürde antik çağlardan beri ölüme benzer olarak görülmüştür; içinde Yunan mitolojisinde , Hypnos (uyku tanrısı) ve takvim yaprakları (ölüm tanrısı) hem çocukları olduğu söylenen edildi Nyx (gece tanrıçası). John Donne , Samuel Taylor Coleridge , Percy Bysshe Shelley ve diğer şairlerin hepsi uyku ve ölüm arasındaki ilişki hakkında şiirler yazmışlardır. Shelley onları "hem çok geçici, hem tuhaf hem de harika" olarak tanımlıyor. Birçok insan uykusunda ölmeyi, ölmenin en huzurlu yolu olarak görür. "Büyük uyku" ve " huzur içinde yat " gibi ifadeler genellikle ölümle ilgili olarak, muhtemelen ölümünün kesinliğini azaltmak amacıyla kullanılır. Uyku ve rüya görmenin bazen vizyoner deneyimler için potansiyel sağladığı görülmüştür. Ortaçağ İrlanda geleneğinde, bir fili olmak için şairin, mantik , trans benzeri bir uykuya girecekleri imbas forosnai adlı bir ritüelden geçmesi gerekiyordu .

Uzun süre uykuya dalan insanlar hakkında birçok kültürel hikaye anlatılmıştır. Bu hikayelerin en eskisi, Knossoslu Epimenides'in antik Yunan efsanesidir . Biyografi yazarı Diogenes Laërtius'a göre , Epimenides Yunanistan'ın Girit adasında bir çobandı . Bir gün koyunlarından biri kaybolmuş ve onu aramak için dışarı çıkmış ama yorulmuş ve Kaz Dağı'nın altındaki bir mağarada uyuyakalmış . Uyandığında koyunları aramaya devam etti, ancak bulamadı, bu yüzden eski çiftliğine geri döndü, ancak şimdi yeni mülkiyet altında olduğunu keşfetti. Memleketine gitti, ama orada kimsenin onu tanımadığını keşfetti. Sonunda artık yaşlı bir adam olan küçük kardeşiyle tanıştı ve elli yedi yıldır mağarada uyuduğunu öğrendi.

Bugün çok daha ünlü bir "uzun uyku" örneği, yedi Hıristiyan'ın zulümden kaçmak için putperest zamanlarda bir mağaraya kaçtığı , ancak 360 yıl sonra uykuya daldığı ve uyandığı Efes'in Yedi Uyuyanları'nın Hıristiyan efsanesidir . şaşkınlık içinde, Roma İmparatorluğu'nun şu anda ağırlıklı olarak Hıristiyan olduğunu keşfederler. Amerikalı yazar Washington Irving'in kısa öyküsü " Rip Van Winkle ", ilk kez 1819'da kısa öyküler koleksiyonunda yayınlanan The Sketch Book of Geoffrey Crayon, Gent. , sömürge Amerika'da Catskill Dağları'ndan birinde uykuya dalan ve Amerikan Devrimi'nden yirmi yıl sonra uyanan Rip Van Winkle adında bir adam hakkında . Hikaye şimdi Amerikan edebiyatının en büyük klasiklerinden biri olarak kabul ediliyor .

Sanatta

Sanatta uykunun tematik temsillerinden doktor ve uyku araştırmacısı Meir Kryger şöyle yazdı: "[Sanatçılar] mitolojiye, rüyalara, dini temalara, uyku ve ölüm arasındaki paralelliğe, ödüle, bilinçli kontrolün terk edilmesine, şifaya, bir tasvire yoğun bir hayranlık duyarlar. masumiyet ve dinginlik ve erotik."

Ayrıca bakınız

Pozisyonlar, uygulamalar ve ritüeller

Referanslar

daha fazla okuma

Dış bağlantılar