Şavasana - Shavasana

Bu makale Hintçe metin içermektedir . Uygun olmadan render desteği , görebileceğiniz soru işareti veya kutuları , yanlış sesli harfleri veya yerine Hindu metin eksik conjuncts.

Shavasana ( Sanskritçe : शवासन ; dün : śavāsana ), Corpse Pose veya Mrtasana , bir olan asana içinde hatha yoga ve modern egzersiz olarak yoga genellikle oturumun sonunda rahatlamak için kullanılan. Yoga nidra meditasyonu pratiği için olağan pozdur .

Etimoloji ve kökenler

Adı Sanskritçe शव Śava , "ceset" ve आसन Āsana "duruş" veya "koltuk" sözcüklerinden gelir . Alternatif adı Mrtasana, Sanskritçe मृत mṛta , "ölüm"den gelmektedir.

Bu asanadan en erken söz 15. yüzyılda Hatha Yoga Pradipika 1.32'de geçer ve bir ortaçağ inanç sistemi bağlamında "bir ceset gibi sırtüstü yere yatmaya Shavasana denir. Yorgunluğu giderir ve insanların sakinliğini destekler. akıl."

Açıklama

Shavasana ve bazı oturma asanaları , eşit fiziksel uyaran girdileriyle gevşeme ve meditasyon (yoganın iki temel bileşeni) arasındaki dengeyi korur .

Shavasana, bacaklar yoga matı kadar geniş açılmış ve kollar yanda gevşemiş ve gözler kapalı olarak sırt üstü gerçekleştirilir. Göğüs ve karın her nefeste inip kalktığının farkındalığıyla tüm vücut yerde gevşer. Shavasana sırasında, vücudun tüm bölümleri her türlü kas gerginliği için taranır. Vücudun bulduğu herhangi bir kas gerilimi, bulunduğu gibi bilinçli olarak serbest bırakılır. Nefesin, zihnin ve bedenin tüm kontrolü daha sonra asana süresince serbest bırakılır. Shavasana, tipik olarak bir asana uygulamasının sonunda 5-10 dakika uygulanır, ancak 20-30 dakika süreyle uygulanabilir.

Asana, nefesi yavaşça derinleştirerek, parmakları ve ayak parmaklarını esneterek, kollar başın üstüne uzanarak, tüm vücudu gererek ve dizleri göğse getirerek ve cenin pozisyonunda yana yuvarlanarak nefes vererek serbest bırakılır. baş sağ kolda. Buradan, biri oturur pozisyona itilebilir. Shavasana'dayken zihindeki uyuşukluk veya huzursuzluk, nefes alma hızı ve derinliği artırılarak giderilebilir. Shavasana'dayken tarafsız bir pozisyonda olmak önemlidir.

Varyasyonlar

Shavasana, dizleri bükerek, ayakları kalça genişliğinde ayrı tutarak, bel ağrısı olan kişilerin rahatça yaslanmasına izin vererek değiştirilebilir. Varyasyon, düz yatarken gevşemeyi zor bulan uygulayıcılar tarafından da kullanılabilir.

Etkileri

Shavasana, bedeni, zihni ve ruhu gençleştirmeyi amaçlar. Pozda nefes derinleşir ve günün stresi atılır. Yogi tüm diğer düşünceleri unutur ve her türlü psikolojik çabadan vazgeçer. Savasana'dayken, yogiler mutlu bir tarafsızlığa kayar ve uygulama üzerinde düşünürler. Pozda rahatlık esastır; en ufak bir rahatsızlık noktası sonsuza kadar dikkat dağıtıcı olabilir. Shavasana, stres ve gerginliği azaltmanın iyi bir yoludur.

yoga nidrası

Yoga nidra ("yogik uyku") meditasyonu genellikle Shavasana'da uygulanır.

Ayrıca bakınız

• asana listesi

Referanslar

daha fazla okuma

• Iyengar, BKS (1 Ekim 2005). Yoga Üzerine Resimli Işık . HarperCollins. ISBN'si 978-81-7223-606-9.
• Saraswati, Swami Janakananda (1 Şubat 1992). Günlük Yaşamda Yoga, Tantra ve Meditasyon . Weiser Kitapları. ISBN'si 978-0-87728-768-1.
• Saraswati, Swami Satyananda (1 Ağustos 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha . Nesma Kitaplar Hindistan. ISBN'si 978-81-86336-14-4.
• Saraswati, Swami Satyananda (Ocak 2004). Yoga ve Kriya'nın Kadim Tantrik Tekniklerinde Sistematik Bir Kurs . Nesma Kitaplar Hindistan. ISBN'si 978-81-85787-08-4.