Progresif kas gevşemesi - Progressive muscle relaxation

Progresif kas gevşemesi ( PMR ), kas gerginliğinin vücudun kaygı uyandıran düşüncelere psikolojik tepkisi olduğu ve kas gevşemesinin kaygıyı engellediği öncülüne dayanan, derin kas gevşemesinin farmakolojik olmayan bir yöntemidir . Teknik, önce her bir kas grubunu gererek belirli kas gruplarındaki gerginliği izlemeyi öğrenmeyi içerir. Daha sonra, gerilim ve gevşeme sırasında hissedilen farklılıklara dikkat çekildiği için bu gerilim serbest bırakılır.

Tarih

PMR'nin Amerikalı doktor Edmund Jacobson tarafından ilk gelişimi ve ilk olarak 1908'de Harvard Üniversitesi'nde sunuldu. 1929'da Jacobson , kas gerginliğini gidermek için ayrıntılı bir prosedür içeren Progressive Relaxation kitabını yayınladı . Çalışmaları, "gevşeme" kelimesinin "daha az gergin, endişeli veya stresli olmak, sakinleşmek" anlamında kullanılmasına yol açtı. Hayatı boyunca bu konu üzerinde çalışmaya devam etti ve bununla ilgili birkaç kitap yazdı.

Eğitim

Bu öğrenme seansları egzersiz veya kendi kendine hipnoz değildir . Eğitim seansları, öğrenci yatar pozisyonda ve gözleri kapalıyken karanlık bir odada gerçekleştirilir. Talimatlar, kişiye rahatlamasını ve bırakmasını söyleyerek, düşüncelerden veya fiziksel dikkat dağınıklığından uzaklaşarak veya sorunları çözmeye çalışarak başlar. Her seansta öğretmen belirli bir kas grubunu germeyi gözden geçirir. Tekniğin bir modifikasyonu, kişinin rahatlamada ne kadar başarılı olduğunu göstermek için harici ölçüm cihazlarının kullanıldığı ve daha sonra bu teknikleri harici ölçüm cihazlarının yardımı olmadan gevşemek için kullandığı " biofeedback " dir. Progresif kas gevşetme işleminin günlük olarak uygulanması önerilmektedir. Tekniğin üst gövdeden başlayıp alt kısımlara ilerleyen kendi yukarıdan aşağıya dizisi vardır. Tipik olarak, bir kursun süresi sekiz haftadır ve haftalık seansların her biri bir saat kadar sürer. Progresif kas gevşetme tekniği , etkileri genellikle sadece uzun seanslardan sonra görüldüğünden, yüksek derecede kişisel motivasyon gerektirir. Bir kursa başlamadan önce, belirli kas gruplarına özel dikkat ve özen gösterilmesini sağlamak ve ideal seyir hakkında bir öneri almak için bir doktora danışmanız tavsiye edilebilir. Jacobson'un aşamalı gevşemesi, modern fizyoterapistler arasında popülerliğini korudu . Birçok kurum ve kişi aşamalı kas gevşetme eğitimi sunsa da öğrettikleri standart değildir ve ilerici kas gevşetme tekniği eğitmenleri için herhangi bir sertifika süreci mevcut değildir.

Başvurular

Gerilim kontrolünün iki genel amacı vardır: profilaktik ve terapötik.

Uykusuzluk hastalığı

Günümüzde, uykusuzluğun farmakolojik olmayan tedavisi, rutin tıbbi bakımın alternatif bir ikamesi veya tamamlayıcısı haline gelmiştir. Progresif kas gevşemesi, uykusuzluğun bazı nedenleri için bir tedavi olarak kullanılır. Fiziksel gerilimi azaltmaları ve uykuyu etkileyen yarış düşünceleri süreçlerini kesintiye uğratmaları amaçlanmıştır . Kanser hastalarının ve özellikle ağrı çekenlerin ortak bir psikolojik problemi uykusuzluktur. Bazı çalışmalar, kanser hastaları tarafından kullanılan Progresif kas gevşetme tekniğinin faydalarını bildirmiştir. Bunlardan biri, "kas gevşetme grubunun uykuya başlama gecikmesi üzerindeki önemli etkisi, deneklerin kendilerinin bildirdiği uykusuzluğun önemli ölçüde iyileştiğini göstermektedir. Toplam uyku süresi de artmıştır".

Ağrı kesici

Ağrı, ameliyat veya kanser kemoterapisi geçiren hastalarda en sık görülen semptomlardan biridir ve rahatlama teknikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler önerilmektedir. Progresif kas gevşetme tekniğinin, daha fazla oksijen sağlayan kan akışında bir artışa yol açtığı ve böylece lokal metabolizmayı artırdığı ve bunun sonucunda ağrı ve kas spazmlarının azaldığı önerilmektedir. Ek olarak, ilerleyici kas gevşemesi, ağrı algısını azaltabileceği gibi, ameliyat sonrası hastaların ağrısını hafifletebilir. Son çalışmalardan biri, "Aşamalı Kas Gevşemesinin bir sonucu olarak ameliyat sonrası hastalar için gevşeme öncesi ve sonrası durumlar arasında tüm kas türlerinde önemli bir gerilim düşüşü" olduğunu gösterdi. Ayrıca, ilerleyici kas gevşetme tekniğinin kadınlarda kronik pelvik ağrının tedavisinde bazı olumlu başarılar gösterdiği belirtilmiştir. Kronik ağrı durumunda ağrıdan kaçınmak mümkün görünmüyor, ancak algılanan tehditten (ağrı) kaçınmak mümkün görünüyor. Kronik pelvik ağrı genellikle sinir sisteminin abdominal işlevinden kaynaklanır (genellikle "nöropatik ağrı" olarak adlandırılır). Reçete edilen ilaçlar başarılı olmazsa, kadınlar ilerleyici kas gevşetme tekniği gibi bir ağrı yönetiminde uzmanlaşmış bir uygulamaya yönlendirilebilir. Burada tedavi karın ve beldeki kasların gerginliğini ve kas-iskelet gerginliğini gidermeyi amaçlamaktadır.

Spor

Progresif kas gevşetme tekniğini spor sahasına uygulamanın bazı avantajları olup olmadığını göstermeye çalışan birçok çalışma vardır. Profesyonel sporlar, sporculardan hem fiziksel hem de zihinsel olarak sürekli gerginlik gerektirir, bu nedenle aşamalı kas gevşetme tekniği, sporcuların optimum performans elde etmelerine ve günlük yaşamda işleyişi optimize etmelerine yardımcı olabilir. HA Hashim ve H. Hanafi, ilerici kas gevşemesinin sporcular üzerindeki etkilerini anlamak için ergen futbolcularla bir deney yaptı. Bu deneyde elde edilen sonuçlar, progresif kas gevşemesini takiben kafa karışıklığı, depresyon, yorgunluk ve gerginlik alt ölçek puanlarında azalmaya işaret etti.

Şizofreni

Progresif kas gevşetme tekniği, psikiyatrik ortamlarda öznel stres ve durumluk kaygı ile baş etmenin alternatif bir yolu olarak kullanılmıştır. Birkaç modern çalışmada, şizofreni hastalarında psikolojik sıkıntı ve anksiyete semptomlarının yanı sıra yanıt / remisyon üzerinde terapötik bir etkinlik olduğu bildirilmiştir. Düzenli eğitimden sonra stres seviyesinde bir düşüş olduğunu ortaya koyan kanıtlar vardır, bunun ardından hastalar daha büyük bir sağlık ve esenlik duygusu hissetme eğilimindedir. Dahası, stresli durumları, özellikle "özdenetim", "sorumluluk üstlenme" ve "olumlu yeniden değerlendirme" ile ilgili olanları nasıl yöneteceklerini öğrenmeyi hedeflerler. Bununla birlikte, progresif kas gevşetme tekniğinin şizofreni hastalarına uygulanması yaygın olarak kullanılmamakta ve ek araştırma gerektirmektedir.

Diğer

Aşamalı gevşeme, doğal doğum yöntemlerinin temelini oluşturmuştur .

Uzun dönem etkileri

Göre tıbbın Ansiklopedisi Miller-Keane, ilerleyici kas gevşemesini pratik uzun vadeli etkileri şunlardır:

Genelleştirilmiş kaygı düzeyinde azalma
Fobilerle ilgili beklenti kaygısında azalma
Panik atakların sıklığında ve süresinde azalma
Kademeli maruz kalma yoluyla fobik durumlarla yüzleşme yeteneği geliştirildi
Geliştirilmiş konsantrasyon
Ruh halleri üzerinde artan bir kontrol duygusu
Artan benlik saygısı
Kendiliğindenlik ve yaratıcılığın artması

Languages

In other projects