Kuzey yürüyüşü - Nordic walking

batonlu yürüyüş grubu
Farklı geçmişlerden gelen batonlu yürüyüş grubu

Kuzey yürüyüşü bir olan Fin ait -Origin toplam vücut versiyonu yürüyen bir sağlık destekleyici fiziksel aktivite olmayan sporcular tarafından hem yapılır ve bir spor olarak sporcular tarafından yapılabilir. Aktivite, kayak direklerine benzer özel tasarlanmış yürüyüş direkleri ile yapılır .

Tarih

Kuzey yürüyüşü (orijinal olarak Fin sauvakävely ), özel olarak tasarlanmış direklerle yapılan fitness yürüyüşüdür. Yürüyüşçüler, sırt çantalı gezginler ve kayakçılar onlarca yıldır temel kavramı kullanıyor olsa da, kuzey yürüyüşü ilk olarak 1979'da Mauri Repo tarafından " Hiihdon lajiosa " (çeviri: "Kros kayağı eğitim yönteminin bir parçası") yayınlanmasıyla resmen tanımlandı . Kuzey yürüyüşünün konsepti, tek parça kayak direkleri kullanılarak sezon dışı kayak eğitimi aktivitesi temelinde geliştirildi.

Nordik yürüyüş grubu
Nordik yürüyüş grubu

Onlarca yıldır yürüyüşçüler ve sırt çantalı gezginler, tek parça kayak direklerini trekking ve batonlu yürüyüş direkleri sahneye çıkmadan çok önce kullandılar. Kardan mahrum kalan kayak yarışçıları, tek parça kayak direklerini kayak yürüyüşü ve tepe sınırı için her zaman kullandılar ve hala kullanıyorlar. Özel olarak tasarlanmış ve 1988'de ABD Exerstrider tarafından üretilen uygunluk yürüteçler pazarlanan ilk kutuplu Kuzey Walker kutup üretilen ve pazarlanan edildi Exel icat 1997 Exel ve 1999 yılında terimi Nordic Walking 'popüler.

Faydalar

Normal yürüyüşle karşılaştırıldığında, kuzey yürüyüşü (direk yürüyüşü olarak da adlandırılır), her adımda kutuplara kuvvet uygulanmasını içerir. Nordik yürüyüşçüler tüm vücutlarının daha fazlasını kullanırlar (daha yoğun bir şekilde) ve göğüs, latissimus dorsi kası , triseps, pazı, omuz, karın, omurga ve diğer çekirdek kaslar için normal yürüyüşte olmayan fitness geliştirme uyarımı alırlar ve bu da önemli artışlara neden olabilir belirli bir hızda kalp atış hızında. Kuzey yürüyüşünün, direksiz yürüyüşe kıyasla enerji tüketiminde %46'ya varan bir artış sağladığı tahmin edilmektedir.

Çeşitli üniversitelerden* grup bilim adamları tarafından yürütülen araştırmanın bulgularına göre, hem kuzey yürüyüşü hem de geleneksel yürüyüş yaşlı yetişkinler için faydalıdır. Bununla birlikte, kuzey yürüyüşü, konvansiyonel yürüyüşe kıyasla kas gücünde ek faydalar sağlayarak, aerobik kapasiteyi ve kas gücünü ve ayrıca fonksiyonel zindeliğin diğer bileşenlerini kısa sürede geliştirmeye uygun hale getirir. Çalışma yazarları tarafından belirtilen kilit noktalar şunlardır:

  • Kuzey yürüyüşü, geleneksel yürüyüş ve direnç eğitimi yaşlı yetişkinler için faydalıdır.
  • Kuzey yürüyüşü ve geleneksel yürüyüş, kardiyo-solunum zindeliğini geliştirirken, direnç antrenmanı yapmaz.
  • Kuzey yürüyüşü, geleneksel yürüyüşe kıyasla üst vücut kas gücünde ek faydalar sağlar.
  • Kuzey yürüyüşü, yaşlı yetişkinlerde genel zindeliği geliştirmek için etkili ve verimli bir egzersiz şeklidir.
Kanoya, Kanoya, Japonya'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü; Yonaha Genel Hastanesi, Rehabilitasyon Bölümü, Kuwana, Mie, Japonya; Wichita Eyalet Üniversitesi, Wichita, KS, ABD; Aktif Yaşlanma Derneği, Nagoya, Japonya; Nagoya Şehir Üniversitesi, Nagoya, Japonya. 2013

Teçhizat

Yürüyen bir direğin sapı
Offroad için başak ve asfalt için kauçuk

Kuzey yürüyüş direkleri, kros kayağı için önerilenlerden önemli ölçüde daha kısadır. Kuzey yürüyüş direkleri, tek parça, ayarlanamayan şaft versiyonlarında, farklı uzunluklarda mevcuttur ve ayarlanabilir uzunluktaki teleskopik iki veya üç parçalı döner kilitli versiyonlarda mevcuttur. Tek parça direkler genellikle daha güçlü ve daha hafiftir ancak kullanıcıya uygun olmalıdır. Teleskop direkleri 'herkese uyan tek beden'dir ve daha taşınabilirdir.

Nordik yürüyüş direklerinde bir dizi kavrama ve bilek kayışı bulunur veya nadiren bilek kayışı yoktur. Kayışlar, kulpları sıkıca kavrama ihtiyacını ortadan kaldırır. Birçok trekking batonunda olduğu gibi, Nordik yürüyüş batonları da sert yüzeylerde kullanım için çıkarılabilir kauçuk uçlara ve patikalar, plaj, kar ve buz için sertleştirilmiş metal uçlara sahiptir. Çoğu direk hafif alüminyum , karbon fiber veya kompozit malzemelerden yapılır . Özel yürüyüş ayakkabısı gerekli değildir, ancak spor için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar pazarlanmaktadır.

teknik

Kolların, bacakların ve vücudun kadansları, ritmik olarak normal, kuvvetli, yürüyüşte kullanılanlara benzer. Kol hareketi aralığı, adımın uzunluğunu düzenler. Kısıtlı kol hareketleri, doğal olarak kısıtlı bir pelvik hareket ve adım uzunluğu anlamına gelir. Direk itme kuvveti ne kadar uzun olursa, adım o kadar uzun olur ve pelvis ve üst gövde salınımı o kadar güçlü olur.

Ülke üyeleri

  • Stichting Nordic Walking Nederland – 2003'ten beri Üye
  • (AENWC) INWA İspanya – 2005'ten beri Üye
  • Associazione Nordic Walking Italia – 2005'ten beri Üye
  • Kuzey Yürüyüşü Avustralya - 2006'dan beri Üye
  • Japan Nordic Fitness Association (JNFA) – 2007'den beri Üye
  • Letonya Herkes İçin Spor Derneği – 2008'den beri Üye
  • Yeni Zelanda Nordic Walking Fitness Derneği - 2008'den beri Üye
  • İngiliz Kuzey Yürüyüşü
  • INWA İsrail Hapoel
  • INWA Kore
  • INWA Fransa
  • Estonya Kuzey Yürüyüşü Birliği
  • Rusya Kuzey Yürüyüşü Derneği (RNWA) – 2010'dan beri Üye
  • Zhejiang Spor Turizmi Endüstrisi Teşvik Derneği - 2010'dan beri Üye
  • Hırvat Kuzey Yürüyüşü Derneği – 2011'den beri Üye
  • Kuzey Yürüyüşü Federasyonu HİNDİSTAN – 2012'den beri Üye
  • Irak Spor Şirketleri Federasyonu - 2017'den beri Üye
  • Nordic Walking Finlandiya - 2017'den beri Üye
  • İran Kuzey Yürüyüşü Derneği - 2017'den beri Üye

Ayrıca bakınız

Referanslar

Dış bağlantılar