Farkındalık meditasyonunun mekanizmaları - Mechanisms of mindfulness meditation

Farkındalık , modern psikolojik terimlerle "deneyimin ilgili yönlerine yargılayıcı olmayan bir şekilde dikkat etme" ve bir açıklık ve kabul tutumu ile şimdiki an deneyimine dikkati sürdürme olarak tanımlanmıştır. Meditasyon , farkındalığı elde etmek için kullanılan bir platformdur. Her iki uygulama, farkındalık ve meditasyon, "doğrudan Budist geleneğinden esinlenmiştir" ve Jon Kabat-Zinn tarafından geniş çapta tanıtılmıştır . Farkındalık meditasyonunun depresyon gibi çeşitli psikiyatrik sorunlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir ve bu nedenle farkındalık temelli bilişsel terapi , farkındalık temelli stres azaltma ve farkındalık temelli ağrı yönetimi gibi farkındalık programlarının temelini oluşturmuştur . Farkındalık meditasyonunun uygulamaları iyi kurulmuş, ancak bu uygulamanın altında yatan mekanizmalar henüz tam olarak anlaşılmış değil. TSSB'li askerler üzerinde yapılan birçok test ve çalışma, stres seviyelerinin azaltılmasında ve geçmişin sorunlarıyla başa çıkabilmede muazzam olumlu sonuçlar göstermiştir, sadece askerler için değil, farkındalık temelli meditasyon ve araştırmayı normalleştirmek ve kabul etmek için daha fazla test ve çalışmanın önünü açmıştır. TSSB ile, ancak çok sayıda zihinsel yetersizlik veya engel.

Farkındalık meditasyonu

Dört bileşenleri Dikkatlilik meditasyon : çok farkındalığı meditasyon çalışabilir hangi etki mekanizmasının tarif etmek önerilmiştir dikkat öz üzerine perspektif yönetmelik, vücut farkındalığı, duygu düzenleme ve değişim. Yukarıda açıklanan bileşenlerin tümü birbirine bağlıdır. Örneğin, bir kişi harici bir uyaran tarafından tetiklendiğinde, yürütücü dikkat sistemi dikkatli bir durumu sürdürmeye çalışır. Ayrıca, duygusal bir tepkiyi tetikleyen hızlı bir kalp atışı gibi artan bir vücut farkındalığı vardır. Daha sonra tepki, alışkanlık haline gelmeyecek şekilde düzenlenir, ancak andan ana deneyime sürekli değişir. Bu, sonunda benliğin bakış açısında bir değişikliğe yol açar.

Dikkat yönetmeliği

Ön singulat korteks

Dikkat düzenleme, dikkati bir nesneye odaklama, herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyi kabul etme ve ardından odağınızı nesneye geri döndürme görevidir. Farkındalık meditasyonu sırasında dikkatin düzenlenmesinden sorumlu mekanizmalara ilişkin bazı kanıtlar aşağıda gösterilmiştir.

Farkındalık meditasyonu yapanlar, rostral anterior singulat korteks (ACC) ve dorsal medial prefrontal kortekste (MPFC) daha fazla aktivasyon gösterdi . Bu, meditasyon yapanların daha güçlü bir çatışma/dikkat dağıtma işlemine sahip olduklarını ve duygusal düzenleme ile daha fazla meşgul olduklarını göstermektedir. Bununla birlikte, meditasyon yapanlar odaklanmış dikkatte daha verimli hale geldikçe, düzenleme gereksiz hale gelir ve sonuç olarak uzun vadede ACC aktivasyonunu azaltır.
Dorsal ACC'deki kortikal kalınlık , deneyimli meditasyon yapanların gri maddesinde de daha fazla bulundu .
Dikkat gerektiren görevlerle ilgili ve ACC aktivasyonunun göstergesi olduğuna inanılan, artmış bir ön orta hat teta ritmi vardır. Yüksek orta hat teta ritmi, Manifest Anksiyete Ölçeği'ndeki (MAS) en düşük kaygı puanı, Maudsley Kişilik Envanteri'nin (MPI) dışa dönük ölçeğindeki en yüksek puan ve nevrotik MPI ölçeğindeki en düşük puan ile ilişkilendirilmiştir.

ACC, dikkat dağıtıcılardan gelen çelişkili bilgileri algılar. Bir kişiye çelişkili bir uyaran sunulduğunda, beyin başlangıçta uyaranı yanlış işler. Bu, hatayla ilgili olumsuzluk (ERN) olarak bilinir . ERN bir eşiğe ulaşmadan önce, frontocentral N2 tarafından doğru çakışma saptanır . Düzeltmeden sonra, rostral ACC etkinleştirilir ve doğru uyarana yönetici dikkatine izin verir. Bu nedenle, farkındalık meditasyonu , DEHB ve bipolar bozukluk gibi dikkatle ilgili bozuklukları tedavi etmek için potansiyel olarak bir yöntem olabilir .

Beden farkındalığı

Gri madde ve insula

Beden farkındalığı, nefes alma gibi bedendeki bir nesneye/göreve odaklanmayı ifade eder. On farkındalık meditasyoncusu ile yapılan nitel bir görüşmede, şu yanıtlardan bazıları gözlemlendi: "Yürürken, bedenimin hareketlerini bilinçli olarak fark ediyorum" ve "Yiyecek ve içeceklerin düşüncelerimi, bedensel duyumlarımı ve bedenimi nasıl etkilediğini fark ediyorum. Bir farkındalık meditasyoncusunun beden farkındalığını deneyimleyebileceği iki olası mekanizma aşağıda tartışılmaktadır.

Meditasyon yapanlar , sağ ön insulada daha fazla kortikal kalınlık ve daha fazla gri madde konsantrasyonu gösterdi .
Aksine, 8 haftalık farkındalık eğitimi almış olan denekler, insulanın gri madde konsantrasyonunda önemli bir değişiklik göstermedi, bunun yerine temporo-parietal kavşağın gri madde konsantrasyonunda bir artış gösterdi .

İzolasyonlu uyaranlara bilinç ve kalınlığı sorumludur gri madde sinir sistemi tarafından uyarıcıların doğruluğu ve saptama ile bağlantılıdır. Niteliksel kanıtlar, farkındalık meditasyonunun beden farkındalığını etkilediğini göstermektedir, ancak bu bileşen iyi tanımlanmamıştır.

duygu düzenleme

Prefrontal korteks ve amigdala

Duygular bilişsel veya davranışsal olarak düzenlenebilir. Bilişsel düzenleme (farkındalık meditasyonu açısından), belirli bir uyarana dikkat vermek veya bu uyaranlara verilen yanıtı değiştirerek kontrol sahibi olmak anlamına gelir. Bilişsel değişim, yeniden değerlendirme (uyaranı daha olumlu bir şekilde yorumlama) ve sönme (uyaran tepkisini tersine çevirme ) yoluyla elde edilir . Davranışsal düzenleme, bir uyarana yanıt olarak belirli davranışların ifadesinin engellenmesini ifade eder. Araştırma, farkındalık meditasyonunun bir uyarana verilen duygusal tepkiyi nasıl etkilediğine dair iki ana mekanizma önermektedir .

Farkındalık meditasyonu , dorso-medial PFC ve rostral ACC'nin artan aktivasyonu yoluyla duyguları düzenler.
Ventrolateral PFC'nin artan aktivasyonu, amigdala aktivitesini azaltarak duyguyu düzenleyebilir . Bu aynı zamanda, bir kişinin bilinçli farkındalık sırasındaki ruh halinin/tutumunun beyin aktivasyonu üzerindeki etkisini gözlemleyen bir çalışma tarafından da tahmin edildi.

Yanal prefrontal korteks (lPFC) seçici dikkat için önemlidir, ventral prefrontal korteks (vPFC) bir yanıtı inhibe etmede rol oynar. Daha önce belirtildiği gibi, ön singulat korteks (ACC), bir uyarana dikkati sürdürmek için not edilmiştir. Amigdala üreten duygular sorumludur. Farkındalık meditasyonunun , olumsuz düşünceleri düzenleyebildiğine ve beynin bu bölgeleri aracılığıyla duygusal tepkiselliği azaltabildiğine inanılıyor. Borderline kişilik bozukluğu ve depresyon gibi bozukluklarda duygu düzenleme eksiklikleri kaydedilmiştir . Bu eksiklikler, prefrontal aktivasyonun azalması ve farkındalık meditasyonunun hafifletebileceği artan amigdala aktivitesi ile ilişkilendirilmiştir .

Ağrı

Ağrının beynin şu bölgelerini aktive ettiği bilinmektedir: ön singulat korteks , ön/arka insula , birincil/ikincil somatosensoriyel korteksler ve talamus . Farkındalık meditasyonu, bir kişinin ağrıyı bilinçli olarak düzenleyebileceği çeşitli yöntemler sağlayabilir.

Brown ve Jones, farkındalık meditasyonunun sağ parietal korteks ve orta singulat kortekste ağrı beklentisini azalttığını buldu. Farkındalık meditasyonu ayrıca anterior singulat korteks (ACC) ve ventromedial-prefrontal korteks (vm-PFC) aktivitesini de arttırdı. vm-PFC, uyaranlara karşı duygusal tepkileri engellemede yer aldığından, ağrıya yönelik beklentinin bilişsel ve duygusal kontrol tarafından azaltıldığı sonucuna varılmıştır.
Grant tarafından yapılan bir başka çalışma, meditasyon yapanların insula, talamus ve mid-cingulate kortekste daha fazla aktivasyon gösterdiğini ve duygu kontrolünden sorumlu bölgelerin (medial-PFC, OFC ve amigdala) daha düşük aktivasyon gösterdiğini ortaya koydu. Meditasyon yapanların, uyaranlardan gelen duyusal girdilere yakından dikkat etmelerine ve aynı anda herhangi bir değerlendirme veya duygusal tepkiselliği engellemelerine izin veren zihinsel bir durumda olduklarına inanılıyordu.

Brown ve Jones, meditasyon yapanların ağrı duyarlılığında bir fark göstermediğini, bunun yerine acıyı öngördüklerini buldular. Ancak Grant'in araştırması, meditasyon yapanların ağrıya karşı daha düşük hassasiyet yaşadıklarını gösterdi. Bu çelişkili çalışmalar, kesin mekanizmanın uzmanlık düzeyine veya meditasyon tekniğine göre değişebileceğini göstermektedir.

Referanslar

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27070853/

Languages

In other projects