Dayanıklılık - Endurance
Dayanıklılık (aynı zamanda ilgili sufferance , esneklik , anayasa , metanet ve tahammül ) bir yeteneğidir organizmanın kendini gösterdiği ve dayanım, karşı gelen iyileşecek ve kabiliyeti, hem de uzun bir süre için etkin kalması travmaya , yaralara veya yorgunluğa karşı bağışıklık . Genellikle aerobik veya anaerobik egzersizde kullanılır . 'Uzun' tanımı, egzersizin türüne göre değişir - yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz için dakikalar, düşük yoğunluklu aerobik egzersiz için saatler veya günler. Dayanıklılık eğitimi, bir kişi bu etkiye karşı koymak için direnç eğitimi almadıkça, dayanıklılık gücü uygulama yeteneğini azaltabilir .
Bir kişi orijinal yeteneklerinden daha yüksek miktarda çabayı başarabildiğinde veya buna dayanabildiğinde, dayanıklılığı artar ve bu da birçok personel için ilerlemeyi gösterir. Kişinin dayanıklılığını artırmaya çalışırken , tekrarlama miktarını veya harcanan zamanı yavaşça artırabilirler , eğer daha yüksek tekrarlar hızla alınırsa, daha az dayanıklılık kazanılırken kas gücü artar. Artan dayanıklılığın, pozitif bir zihinle sonuçlanan endorfin salgıladığı kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite yoluyla dayanıklılık kazanma eyleminin anksiyeteyi , depresyonu ve stresi veya toplamda herhangi bir kronik hastalığı azalttığı gösterilmiştir . Daha yüksek bir dayanıklılık kardiyovasküler sisteme yardımcı olabilse de, herhangi bir kardiyovasküler hastalığın iyileşmesinin garanti edilebileceği anlamına gelmez. "Kasın dayanıklılık egzersizine adaptasyonunun başlıca metabolik sonuçları, kas glikojeni ve kan glikozunun daha yavaş kullanılması, yağ oksidasyonuna daha fazla bağımlılık ve belirli bir yoğunluktaki egzersiz sırasında daha az laktat üretimidir."
Dayanıklılık terimi bazen dayanıklılıkla eşanlamlı ve birbirinin yerine kullanılır. Askeri ortamlarda, dayanıklılık, bir kuvvetin bir harekat süresi boyunca rakibine göre yüksek düzeyde muharebe potansiyelini sürdürme yeteneği olarak kabul edilir.
Dayanıklılık, zor bir durumda sebat etme yeteneğini de ifade edebilir .
Eğitim
Farklı dayanıklılık performansı türleri, belirli yollarla eğitilebilir. Egzersiz planlarının uyarlanması bireysel hedefleri takip etmelidir.
Egzersiz yoğunluğunu hesaplarken, bireysel yetenekler dikkate alınmalıdır. Etkili eğitim, bireysel performans kapasitesinin yarısı dahilinde başlar. Performans kapasitesi, maksimum kalp atış hızı ile ifade edilir . En iyi sonuçlar, maksimum kalp atış hızının% 55 ila% 65'i arasında elde edilebilir. Aerobik, anaerobik ve diğer eşikler, kapsamlı dayanıklılık egzersizlerinde belirtilmemelidir. Genel olarak egzersiz yoğunluğunun gözetimi kalp atış hızı ölçülerek gerçekleştirilir.
Ayrıca bakınız
Referanslar
Dış bağlantılar
- "Dayanıklılığı artırmaya yönelik ipuçları", Aktif .