Meditasyonun Etkileri - Effects of meditation

Meditasyonun psikolojik ve fizyolojik etkileri incelenmiştir. Son yıllarda, meditasyon çalışmaları, meditasyon eylemi sırasında veya meditasyondan önce ve sonra canlı deneklerde beyin fizyolojisini ve nöral aktiviteyi gözlemleyebilen fMRI ve EEG gibi modern enstrümanların kullanımını giderek daha fazla içeriyor . Böylece meditatif uygulamalar ile beyin yapısı veya işlevi arasında ilişkiler kurulabilir.

1950'lerden bu yana meditasyon üzerine yüzlerce çalışma yapıldı, ancak ilk çalışmaların çoğu kusurluydu ve bu nedenle güvenilmez sonuçlar verdi. Çağdaş araştırmalar, mevcut araştırmaları daha verimli bir yola yönlendirme umuduyla bu kusurların çoğunu ele almaya çalıştı. 2013 yılında, Journal of the American Medical Association'da yayın yapan Johns Hopkins'teki araştırmacılar, iyi tasarlanmış ve dolayısıyla güvenilir olarak nitelendirilen 47 çalışmayı belirlediler. Bu çalışmalara dayanarak, meditasyon programlarının kaygıyı , depresyonu ve ağrıyı azaltabileceğine dair orta düzeyde kanıt olduğu , ancak uyuşturucu veya egzersiz gibi aktif tedavilerden daha etkili olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığı sonucuna vardılar . Bir başka önemli derleme makalesi de konuyla ilgili olası yanlış bilgilendirme ve verilerin yanlış yorumlanması konusunda uyardı.

Meditasyon süreci ve etkileri, nörolojik araştırmaların büyüyen bir alt alanıdır. fMRI ve EEG gibi modern bilimsel teknikler ve araçlar, beyindeki çeşitli değişiklikleri ölçerek düzenli meditasyonun bireyleri nasıl etkilediğini incelemek için kullanılmıştır.

Meditasyonun bilimsel çalışmasındaki zorluklar

Tarihsel meditasyon ve farkındalık araştırmalarındaki zayıflıklar

Haziran 2007'de, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) , Alberta Üniversitesi Kanıta Dayalı Uygulama Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen meditasyon araştırmasının durumunun bağımsız, hakemli, meta-analizini yayınladı . Rapor, beş geniş meditasyon kategorisini içeren 813 çalışmayı gözden geçirdi: mantra meditasyonu, farkındalık meditasyonu , yoga , T'ai chi ve Çigong ve özellikle hipertansiyon , kardiyovasküler hastalık ile ilgili araştırmalara odaklanan yetişkinler üzerinde Eylül 2005'e kadar yapılan tüm çalışmaları içeriyordu. ve madde bağımlılığı . Rapor şu sonuca varıyordu:

Meditasyon uygulamaları üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, ortak bir teorik bakış açısına sahip görünmüyor ve zayıf metodolojik kalite ile karakterize ediliyor. Meditasyon uygulamalarına ilişkin gelecekteki araştırmalar, çalışmaların tasarımında ve yürütülmesinde ve sonuçların analizinde ve raporlanmasında daha titiz olmalıdır. (s. 6)

Meditasyonun tüm meditasyon tekniklerinde ortak olan sağlık etkilerine dair teorik bir açıklama bulunmadığını kaydetti.

2008'de Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde daha sonra yayınlanan bu raporun bir versiyonu şunları belirtti: "Meditasyon uygulamalarıyla ilgili çoğu klinik deneme, genellikle, değerlendirilen her ana kalite alanında geçerliliğe yönelik önemli tehditlerle birlikte zayıf metodolojik kalite ile karakterize edilir ." Bu, genel olarak gözden geçirilen tüm meditasyon araştırmalarının kalitesinde istatistiksel olarak önemli bir artışa rağmen , 1956 ile 2005 arasında zaman içinde gerçekleşti. 400 klinik çalışmanın %10'unun iyi kalitede olduğu bulundu. Meditasyonun titiz bir şekilde incelenmesi için bir çağrı yapıldı. Bu yazarlar ayrıca bu bulgunun meditasyon araştırması alanına özgü olmadığını ve raporlama kalitesinin tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) araştırmalarının ve ilgili terapi araştırma alanlarının diğer alanlarında sık görülen bir sorun olduğunu belirtmişlerdir.

17 ilgili veri tabanının kapsamlı bir araştırmasında bulunan 3.000'den fazla bilimsel çalışmanın sadece yaklaşık %4'ü plasebo etkisini dışlamak için tasarlanmış randomize kontrollü çalışmalara (RCT'ler) sahipti .

2013 yılındaki bir meta-analizde, Awasthi meditasyonun zayıf bir şekilde tanımlandığını ve klinik etkinliği gösteren araştırma çalışmalarına rağmen, kesin etki mekanizmalarının belirsizliğini koruduğunu savundu. Bir 2017 yorumu benzer şekilde karıştırıldı ve dikkat ve meditasyon araştırmalarına katılma eğiliminde olan bireylerin belirli özelliklerini içeren endişeler vardı.

pozisyon ifadeleri

Amerikan Kalp Derneği'nden (AHA) 2013'te yapılan bir açıklama, hipertansiyon tedavisi olarak TM'nin etkinliğine ilişkin kanıtları "bilinmeyen/belirsiz/belirsiz veya iyi anlaşılmamış" olarak değerlendirdi ve şunları söyledi: "Birçok olumsuz çalışma veya karışık sonuçlar nedeniyle ve mevcut denemelerin azlığı... şu anda tansiyonu düşürmek için klinik uygulamada diğer meditasyon teknikleri önerilmemektedir." AHA'ya göre, meditasyonun kan basıncını düşürmede ve uykusuzluk, depresyon ve kaygıyı yönetmedeki etkisi hakkında umut verici sonuçlar olsa da, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin yerine geçmez ve etkili ilaçların yerini tutmaz.

Metodolojik engeller

Meditasyon terimi , kökleri farklı geleneklere dayanan çok çeşitli uygulamaları ve müdahaleleri kapsar, ancak araştırma literatürü bazen çalışılan belirli meditasyon uygulamalarının doğasını yeterince belirtmekte başarısız olmuştur. Farklı meditasyon uygulamaları biçimleri, çalışılan faktörlere bağlı olarak farklı sonuçlar verebilir.

Meditasyonun etkileri, meditasyon uygulamalarının nasıl öğretildiğinin teorik yönelimi, meditasyon yapanların kültürel arka planı ve genel grup etkileri dahil olmak üzere iç içe geçmiş bir dizi faktörün varlığı, meditasyonun etkilerini izole etme görevini karmaşıklaştırır:

Çok sayıda çalışma, çeşitli meditasyon uygulamalarının faydalı etkilerini göstermiştir. Bu uygulamaların sinirsel bağıntıları ne ölçüde paylaştığı açık değildir. İlginç bir şekilde, yakın tarihli bir çalışma, iki Budist geleneğinin uygulayıcılarından odaklanmış bir dikkat ve açık izleme meditasyon uygulaması sırasında elektroensefalogram aktivitesini karşılaştırdı . Araştırmacılar, iki meditasyon geleneği arasındaki farkların, iki meditasyon türü arasındaki farklardan daha belirgin olduğunu buldular. Bu veriler, bir uygulamanın nasıl öğretildiğine dair teorik yönelimin bu uygulamalar sırasında sinirsel aktiviteyi güçlü bir şekilde etkilediğine dair bulgularımızla tutarlıdır. Bununla birlikte, çalışma, sonuçları karıştırmış olabilecek farklı kültürlerden uzun vadeli uygulayıcılar kullandı.

Farkındalık meditasyonunun etkileri

ABD Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı tarafından yaptırılan önceki bir çalışma, meditasyon müdahalelerinin psikolojik stresin birçok olumsuz boyutunu azalttığını buldu. Diğer sistematik incelemeler ve meta-analizler, farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarında azalma, ruh halinde iyileşme, stres direnci ve dikkat kontrolü gibi çeşitli zihinsel sağlık yararları olduğunu göstermektedir . Farkındalık müdahaleleri, gençlerde depresyonu yönetmek için umut verici bir müdahale gibi görünmektedir. Farkındalık meditasyonu, stres ve kaygıyı yönetmek için yararlıdır ve ayrıca madde kullanım bozukluklarının tedavisinde de etkili görünmektedir. Hilton ve ark. (2016), 30 randomize kontrollü çalışmayı içeren, depresif semptomlarda iyileşme için yüksek kalitede kanıt buldu. Diğer gözden geçirme çalışmaları, farkındalık meditasyonunun meme kanserinden kurtulanların psikolojik işleyişini geliştirebileceğini, yeme bozukluğu olan kişiler için etkili olduğunu ve psikoz tedavisinde de etkili olabileceğini göstermiştir.

Çalışmalar ayrıca ruminasyon ve endişenin depresyon ve anksiyete gibi akıl hastalıklarına katkıda bulunduğunu ve farkındalık temelli müdahalelerin endişenin azaltılmasında etkili olduğunu göstermiştir.

Bazı araştırmalar, farkındalık meditasyonunun sorumluluk duygusu, özgünlük, merhamet, kendini kabul ve karakter gibi yönleri göz önünde bulundurarak daha tutarlı ve sağlıklı bir benlik ve kimlik duygusuna katkıda bulunduğunu öne sürüyor.

beyin mekanizmaları

2011 yılında, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) , Massachusetts'ten araştırmacılar tarafından katılımcıların farkındalık meditasyonu (MM) programına katılmadan 2 hafta önce ve sonra 16 katılımcının beyinlerinin manyetik rezonans görüntülerinin alındığı bir çalışmanın bulgularını yayınladı. General Hospital , Almanya'daki Bender Nörogörüntüleme Enstitüsü ve Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi . Araştırmacılar şu sonuca vardı:

... bu bulgular, zihinsel sağlıkta farkındalık temelli gelişmelerle ilişkili temel bir beyin mekanizmasını temsil edebilir.

Analjezik MM etkisi aktivasyonu dahil olmak üzere, birden fazla beyin mekanizmaları içeren ön singulat kortekste ve ventromediyal prefrontal korteks . Ek olarak, kısa süreli MM eğitimi, hipokampus ve parietal lobdaki gri madde miktarını artırır . MM'den kaynaklanan diğer nöral değişiklikler, dikkat kontrolünün etkinliğini artırabilir.

Katılım MBSR programlarının sol hipokampus içinde gri madde konsantrasyonunda sağ bazolateral amigdala gri madde yoğunluğu azalır ve artar ile ilişkili olduğu tespit edilmiştir.

Beyindeki değişiklikler

Farkındalık meditasyonu aynı zamanda beyinde olumlu yapısal değişiklikler meydana getiriyor gibi görünüyor, ancak bu çalışmaların çoğu küçük ve metodolojisi zayıf olduğu için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Yakın tarihli bir çalışma, -8 haftalık kısa bir MBSR eğitim programı uygulanan bireylerde önemli bir kortikal kalınlık artışı buldu ve bu artış, endişe, durumluk kaygı, depresyon ile ilgili çeşitli psikolojik endekslerde önemli bir azalma ile birleştirildi. Başka bir çalışma, farkındalık temelli müdahalelerin, dikkat-değerlendirme-duygu arayüzünde nörobilişsel bağımlılık mekanizmalarını nasıl hedeflediğini açıklar. Fox ve arkadaşları tarafından bir meta-analiz. (2014), 21 beyin görüntüleme çalışmasının sonuçlarını kullanarak, prefrontal korteks bölgesinde ve vücut farkındalığı ile ilişkili diğer beyin bölgelerinde tutarlı farklılıklar buldu. Etki büyüklüğü açısından ortalama etki orta olarak derecelendirilmiştir. (Cohen's d = 0.46) Bununla birlikte, huni grafikleri , meditasyon araştırmalarında yayın yanlılığının bir sorun olduğunu gösterdiğinden , sonuçlar dikkatle yorumlanmalıdır . Fox ve ark. (2016), 78 fonksiyonel nöro-görüntüleme çalışması kullanarak, farklı meditasyon stillerinin farklı beyin aktiviteleriyle güvenilir bir şekilde ilişkili olduğunu öne sürüyor. Bazı beyin bölgelerindeki aktivasyonlara genellikle diğerlerinde deaktivasyon eşlik eder. Bu bulgu, meditasyon araştırmasının, aynı meditasyon stilindeki uygulamaları karşılaştırmaya vurgu yapması gerektiğini, örneğin odaklanmış dikkat yöntemlerini araştıran çalışmaların sonuçları, açık izleme yaklaşımlarından elde edilen sonuçlarla karşılaştırılamaz.

Dikkat ve farkındalık

Dikkat ağları ve farkındalık meditasyonu

Farkındalığın psikolojik ve Budist kavramsallaştırmaları, hem farkındalık hem de dikkat eğitimini, farkındalık düzeylerinin farkındalık meditasyonu uygulamasıyla geliştirilebileceği temel bileşenler olarak vurgular. Odaklanmış dikkat meditasyonu (FAM) ve açık izleme meditasyonu (OMM), farkındalık meditasyonunun farklı türleridir; FAM, bir nesneye odaklanmayı dikkatle sürdürme uygulamasına atıfta bulunurken, OMM, düşünceleri düzenlerken kişinin çevresiyle ilgili genel farkındalığının ilerlemesidir.

Odaklanmış dikkat meditasyonu, tipik olarak, deneyimdeki anlık değişiklikleri odaklanmadan izleme yeteneğini vurgulayan açık izleme meditasyon uygulamasına geçiş yapmak amacıyla, dikkat istikrarını ve zihinsel durumların farkındalığını artırma yeteneğini artırmak için uygulanır. sürdürmeye özen göstermektedir. Farkındalık meditasyonu daha fazla bilişsel esnekliğe yol açabilir .

2019'da tamamlanan aktif, randomize kontrollü bir çalışmada, farkındalık meditasyonu uygulayan katılımcılar, aktif kontrol durumundaki katılımcılara göre farkındalık ve dikkat konusunda daha fazla gelişme gösterdi. Alfa dalgası nöral salınım gücünün (normalde uyanık bir dinlenme durumu ile ilişkilendirilir) hem sağlıklı deneklerde hem de hastalarda dikkatlilik ile arttığı gösterilmiştir.

Üç dikkat alanındaki iyileştirmeler için kanıt

sürekli dikkat

Sürekli dikkat gerektiren görevler, belirli bir görev hedefini tamamlamaya yardımcı olan uyanıklık ve hazırlık ile ilgilidir. Farkındalık meditasyonu ile sürekli dikkat ağı arasındaki ilişkiye yönelik psikolojik araştırmalar şunları ortaya çıkarmıştır:

• Farkındalık meditasyonu yapanlar, bir görevde algılanacak uyaran beklendiği zamana göre beklenmedik olduğunda üstün performans göstermişlerdir. Bu, görevde iyi performans göstermek için dikkat kaynaklarının daha kolay erişilebilir olduğunu göstermektedir. Bu, performansa yardımcı olacak görsel bir ipucu almamasına rağmen oldu. (Sevgililer ve Tatlı, 1999).
• Bir de sürekli performans görevi bir ilişki daha ruhsal farkındalığın ve sürekli dikkat daha stabil bir şekilde muhafazası arasında bulunmuştur.
• Bir EEG çalışmasında, bir farkındalık inzivasını tamamlayan bir grup katılımcıda Dikkatli göz kırpma etkisi azaltıldı ve P3b ERP genliği azaldı. Azaltılmış dikkatle göz kırpma etkisinin görülme sıklığı, ikinci bir hedefin saptanabilirliğinde bir artış ile ilgilidir. Bu, azaltılmış bir P3b genliğinde yansıtılan ikinci hedefi tespit etmek için daha fazla dikkat kaynakları tahsis etme yeteneğinden kaynaklanıyor olabilir.
• Daha yüksek düzeyde farkındalık deneyimine sahip katılımcılar için bulunduğu gibi, daha yüksek derecede dikkat kaynakları, görev performansında daha hızlı yanıt sürelerine de yansıyabilir.

seçici dikkat

• Yönlendirme ağıyla bağlantılı olarak seçici dikkat, ilgilenilecek ilgili uyaranların seçilmesiyle ilgilidir.
• Dikkati potansiyel olarak duyusal girdilere (yani seçici dikkat) sınırlama yeteneğindeki performansın, 8 haftalık bir MBSR kursunun tamamlanmasının ardından, bir aylık bir geri çekilme ve kontrol grubuna (dikkatlilik eğitimi olmayan) kıyasla daha yüksek olduğu bulundu. ANT görevi, katılımcıların bilgisayar ekranındaki merkezi okun yönünü belirlemelerinin gerekli olduğu üç dikkat ağını test etmek için tasarlanmış genel olarak uygulanabilir bir görevdir. Uyaranlara seçici olarak katılma kapasitesini temsil eden oryantasyondaki verimlilik, hiçbir ipucunun olmamasına göre hedefin nerede gerçekleştiğini gösteren ipuçlarına eşlik eden reaksiyon süresindeki değişiklikler incelenerek hesaplandı.
• Meditasyon deneyiminin, küresel ve yerel rakamlara verilen tepkileri ölçen bir Eriksen yan görev görevinde tepki süreleriyle olumsuz bir ilişki içinde olduğu bulundu . Dikkat Ağı Görevi performansından alınan yanıt sürelerinin yönlendirme puanındaki farkındalık deneyimi arasındaki korelasyonlar için benzer bulgular gözlenmiştir.
• Meditasyon Nefes Dikkat Puanı egzersizine katılan katılımcılar, bu egzersizi yapmayanlara kıyasla anagram görevlerinde daha iyi performans gösterdiler ve bu göreve daha fazla odaklandıklarını bildirdiler.

Yönetici kontrol dikkat

• Yürütücü kontrol dikkati, dikkat dağıtıcı bilgilerin bilinçli olarak işlenmesini engelleme işlevlerini içerir. Dikkatli meditasyon bağlamında, dikkat dağıtan bilgiler, gelecek veya geçmişle ilgili düşünceler gibi dikkat çeken zihinsel olaylarla ilgilidir.
• Birden fazla çalışma, farkındalık meditasyon eğitiminin ardından azaltılmış bir Stroop etkisinin bulgularını bildirmiştir . Stroop etkisi ile farklılık renkte basılmış kelimeler alarak oluşturulan endeksler parazit semantik anlam örneğin kırmızı baskılı yeşil okuyun. Ancak bu görev için bulgular tutarlı bir şekilde bulunmaz. Örneğin, MBSR, halihazırda yüksek düzeyde bilinçli farkındalık sahibi olan bir kişiye göre kişinin ne kadar dikkatli olduğuna göre farklılık gösterebilir.
• Dikkat Ağı Görevi ( Eriksen flanker görevinin bir versiyonu ) kullanılarak, deneyimli meditasyon yapanlarda ve 5 seanslık kısa bir farkındalık eğitim programının ardından yönetici kontrol performansını gösteren hata puanlarının azaldığı bulundu.
• Bir nörogörüntüleme çalışması, daha yüksek farkındalık düzeylerinin, dikkat dağıtıcı bilgileri engellemede daha fazla yeterlilik ile ilişkili olduğuna dair davranışsal araştırma bulgularını desteklemektedir. Dikkatli meditasyon yapanlar için rostral anterior singulat korteksin (ACC) daha fazla aktivasyonu, eşleşen kontrollerden daha fazla olduğu için gösterildi.
• En az 6 yıllık meditasyon deneyimine sahip katılımcılar, meditasyon deneyimi olmayan katılımcılara kıyasla Stroop Testinde daha iyi performans gösterdi. Meditasyon yapanlar grubu ayrıca bu test sırasında meditasyon yapmayan gruba göre daha düşük tepki süresine sahipti.
• Bir Stroop testinin ardından , kontrol katılımcılarına kıyasla bir meditasyon grubu için P3 ERP bileşeninin genliğinin azaldığı bulundu. Bu, farkındalık meditasyonunun dikkatin yönetici kontrol işlevlerini geliştirdiğini belirtmek için alındı. Algısal işlemenin erken aşamalarında daha etkili algısal ayrımcılığı yansıttığı düşünülen farkındalık meditasyon grubunda da N2 ERP bileşeninde artan bir genlik gözlemlendi.

Duygu düzenleme ve farkındalık

Araştırmalar, meditasyon uygulamalarının daha büyük duygusal düzenleme yeteneklerine yol açtığını gösteriyor. Farkındalık, insanların şu andaki düşüncelerin daha fazla farkına varmalarına yardımcı olabilir ve bu artan öz-farkındalık, kişinin çevreye veya koşullara tepkilerini daha iyi işlemesine ve kontrolüne yol açar.

Bu artan farkındalığın olumlu etkileri arasında başkaları için daha fazla empati duygusu, olumlu düşünce kalıplarında artış ve kaygıda azalma yer alır. Dikkatlilik meditasyonu uygulamasının ardından ruminasyonda azalmalar da bulunmuştur, bu da olumlu düşünme ve duygusal esenliğin gelişimine katkıda bulunur.

Farkındalık ve duygu düzenleme sonuçlarının kanıtı

Duygusal tepkisellik, duyguların üretimi ile ilgili beyin bölgelerinde ölçülebilir ve yansıtılabilir. Ayrıca, dikkatle ilgili görevlerde daha düşük performansta endekslenen, dikkat performansı testlerine de yansıyabilir. Dikkatli kontrol kapasiteleri tarafından başlatılan duygusal tepkiselliğin düzenlenmesi, dikkat kaynakları sınırlı olduğu için performansı zorlayabilir.

• Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olan hastalar, farkındalık meditasyon uygulamasını içeren bir MBSR müdahale programını takiben olumsuz kendi inançlarına yanıt olarak azalmış amigdala aktivasyonu sergilediler.
• LPP ERP bileşeni, uyarılmayı endeksler ve nötr uyaranlara göre duygusal olarak göze çarpan uyaranlar için genlik bakımından daha büyüktür. Özellik farkındalığında daha yüksek olan bireyler, yüksek uyarılma hoş olmayan görüntülere daha düşük LPP tepkileri gösterdi. Bu bulgular, daha yüksek özellik farkındalığına sahip bireylerin, duygusal olarak uyarıcı uyaranlara karşı duygusal reaktiviteyi daha iyi düzenleyebildiğini göstermektedir.
• 7 haftalık bir farkındalık eğitim programını tamamlayan katılımcılar, duygusal müdahalenin bir ölçüsünde bir azalma gösterdi (nötr resimlere göre duygusal sunumun ardından daha yavaş tepki süreleri olarak ölçülmüştür). Bu, duygusal müdahalede bir azalma olduğunu gösterir.
• Bir MBSR müdahalesini takiben, iki taraflı parietal korteks nöral bağıntılarında artışların yanı sıra sosyal anksiyete semptom şiddetinde azalmalar bulundu. Bunun, duyguları düzenlemek için engelleyici dikkat kontrol kapasitelerinin artan kullanımını yansıttığı düşünülmektedir.
• Duygu odaklı meditasyon ve nefes meditasyonu yapan katılımcılar, herhangi bir meditasyon türüyle uğraşmayan katılımcılara kıyasla, negatif değerli film uyaranlarına gecikmiş duygusal tepki gösterdiler.

Dikkatli duygu düzenlemede tartışmalar

Dorsolateral prefrontal korteks (DLPFC) gibi yukarıdan aşağıya yürütücü kontrol bölgelerinin , uyarılmış duygusal tepkilerin üretimi ile ilgili amigdala aktivasyonunun reaktivitesini engellemek için gerekli olup olmadığı tartışılmaktadır . Farkındalık eğitimi sırasında geliştirilen yönetici kontrol bölgelerinin aktivasyonundaki ilk artış, farkındalık uzmanlığının artmasıyla azalabilir.

Stres azaltma

Araştırmalar, farkındalıktan stres azaltma yararları göstermiştir . 2019 yılında yapılan bir araştırma, meditasyonun Birleşik Krallık'ta çalışan çalışanların psikolojik esenliği, iş stresi ve kan basıncı üzerindeki etkilerini test etti. Bir grup katılımcıya akıllı telefonlarında bir farkındalık uygulaması kullanarak günde bir kez meditasyon yapmaları talimatı verilirken, kontrol grubu meditasyona katılmadı. Müdahaleden önce ve 4 ay sonra her iki grup için refah, stres ve algılanan işyeri desteği ölçümleri alındı. Öz bildirim anketlerine dayanarak, meditasyon yapan katılımcılar psikolojik iyi oluş ve algılanan işyeri desteğinde önemli bir artış gösterdi. Meditasyon yapanlar ayrıca kaygı ve stres düzeylerinde önemli bir düşüş bildirdiler.

Diğer araştırmalar, daha kısa sürelerden sonra meditasyon yapan kişilerde de stres düzeylerinin azaldığını gösteriyor. Sadece üç haftalık meditasyon müdahalesinden sonra önemli stres azalmasının kanıtı bulundu. Kısa, günlük meditasyon seansları, kişinin stresörlere karşı davranışsal tepkisini değiştirebilir, başa çıkma mekanizmalarını geliştirebilir ve stresin neden olduğu olumsuz etkiyi azaltabilir. 2016'dan bir araştırma, Tayland'da 7 günlük bir meditasyon inzivasından önce ve sonra saf meditasyon yapanların kaygı ve duygusal durumlarını inceledi. Sonuçlar, bu geleneksel Budist meditasyon inzivasından sonra algılanan streste önemli bir azalma gösterdi .

Uykusuzluk ve uyku

Kronik uykusuzluk genellikle endişeli aşırı uyarılma ve uyuyamama konusundaki hayal kırıklığı ile ilişkilidir. Farkındalığın uykusuzluğu azalttığı ve uyku kalitesini iyileştirdiği gösterildi, ancak kendi kendine bildirilen önlemler nesnel önlemlerden daha büyük etkiler gösteriyor.

Gelecekteki yönlendirmeler

Farkındalık araştırmasının büyük bir kısmı teknolojiye bağlıdır. Yeni teknolojiler geliştirilmeye devam ettikçe bu alanda yeni görüntüleme teknikleri faydalı olacaktır. Gerçek zamanlı fMRI, anında geri bildirim verebilir ve katılımcılara programlar boyunca rehberlik edebilir. Meditasyon sırasında zihinsel durumları daha kolay eğitmek ve değerlendirmek için de kullanılabilir.

Diğer meditasyon türlerinin etkileri

içtenlik meditasyonu

İçtenlik, yogik aktarımla desteklenen bir dizi meditatif uygulamadır. Anahtar unsurlar, uykudan önce bir dua meditasyonu ile birlikte gevşeme, meditasyon, gençleşme (temizlik) tekniklerini içerir. Kalplilik meditasyonu üzerine yapılan araştırmalar, uyku kalitesini iyileştirdiğini, tükenmişliği azalttığını ve stresi azalttığını göstermiştir.

Beyin, kalp ve sinir sistemi

Hindistan Ulusal Ruh Sağlığı ve Sinirbilimleri Enstitüsü tarafından yüksek yoğunluklu EEG kullanılarak yayınlanan bir araştırma , deneyimli Heartfulness meditasyonu yapanlar arasında artan oksipital gama dalgalarının yaygınlığını gösterdi . Gama dalgalarının algısal netlik, bilinç, duygular, duygusal düzenleme ve yüksek konsantrasyon ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır.

Tayvan ve Belçika'dan araştırmacılar, Power Spectral Analysis'i kullanan ortak bir çalışmada , Heartfulness meditasyonunun sempatik modülasyonu ve baroreflex'i artırdığını buldu . Hindistan Teknoloji Enstitüsü , Delhi ve Max Süper Özel Hastane tarafından yürütülen bir araştırma da, Heartfulness meditasyonunun Sempatovagal dengeyi ve Kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirdiğini buldu .

Genel sağlık ve zindelik

Wellspan York Hastanesi'ndeki araştırma çalışmaları, Heartfulness meditasyonunun genç yetişkinlerde (24-33 yaş) telomerlerin uzunluğunu etkilediğini gösterdi . Yetersiz örneklem randomizasyonu, örneklemdeki tüm yaş gruplarında etkinin daha geniş bir temsilini kısıtlayan olası bir faktör olarak gösterildi. 8 haftalık Heartfulness meditasyonu ile yürütülen, kontrol grupları olmayan bir ön-post testi, Heartfulness Meditasyonu'nun kronik uykusuzluktan muzdarip bir grup birey arasında uyku kalitesi üzerinde gözle görülür bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor gibi görünüyordu. Araştırma, 8 haftalık sürenin ardından gruptaki çoğunluğun sedatif/hipnotikleri (%75) bıraktığını veya dozlarının azaltıldığını (%12.5) buldu.
Diğer ön çalışmalar, Heartfulness meditasyonunun duygusal sağlığın daha iyi yönetilmesinde, yalnızlığın azalmasında, uyku kalitesinin artmasında ve tükenmişliğin azalmasında rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

İçgörü (Vipassana) meditasyonu

Vipassana meditasyonu Budist pratiğinin bir bileşenidir. Mysore Üniversitesi'nden Phra Taweepong Inwongsakul ve Sampath Kumar, bu meditasyonun beyindeki kortikal kalınlık artışını ölçerek 120 öğrenci üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu çalışmanın sonuçları kesin değildir. Vipassana meditasyonu, farkındalıktan daha fazlasına yol açar, ancak stresi azalttığı, esenliği ve öz şefkati arttırdığı bulunmuştur. Bu etkilerin en güçlü kısa vadeli olduğu bulundu, ancak 6 ay sonra hala nispeten önemli bir etkisi oldu. Szekeres ve Wertheim (2014) tarafından yürütülen bir çalışmada, stresin en fazla gerilemeye sahip görünen kategori olduğunu, ancak diğerlerinin, katılımcıların Vipassana meditasyonuna başlamadan önce verilen orijinal puanlarına kıyasla daha yüksek yaygınlık içerdiğini bulmuşlardır. Genel olarak, kişisel raporlara göre, Vipassana'nın bir birey üzerinde kısa ve uzun vadeli etkileri olabilir.

Vipassana meditasyon yapanlar üzerindeki EEG çalışmaları, deneyimli meditasyon yapanlarda (35-45 Hz) parieto - oksipital gama ritimlerinde önemli bir artışa işaret ediyor gibi görünüyordu . NIMHANS tarafından Vipassana meditatörleri üzerinde yürütülen bir başka çalışmada , araştırmacılar, bir meditasyon seansından sonra gelişmiş bilişsel işleme ile ilişkili okumalar buldular, okumalarda acemi meditasyoncular ve deneyimli meditasyoncular arasındaki okumalarda belirgin ve dereceli fark vardı.
Vipassana arabuluculuk yaklaşımının önemli bir bileşeni, bedensel duyumlara ve psikolojik duruma atıfta bulunan farkındalığa odaklanmaktır. Zeng ve ark. (2013), farkındalık, çevrenin tüm yönlerini izleyen bilincin kabulü olarak tanımlanmıştır. Bu tanım, farkındalık kavramını farkındalıktan ayırır. Farkındalığa yapılan vurgu ve duyguların izlenmesine yardımcı olma şekli, bu meditatif uygulamaya özgüdür.

Kundalini yogası

Kundalini yoga , bilişsel gerilemenin önlenmesini arttırdığını ve biyobelirteçlerin tedaviye yanıtını değerlendirdiğini kanıtladı, böylece Kundalini Yoga ile bilişsel bozulma arasındaki bağlantının altında yatan mekanizmalara ışık tuttu. Çalışma için, Klinik Demans Derecelendirme Ölçeğinde toplam 0,5 puanla belirtilen, öznel hafıza şikayetleri olan ve hafif bilişsel bozukluk kriterlerini karşılayan 55 yaş ve üstü 81 katılımcı. Sonuçlar, 12 haftada, her iki yoga grubunun da hatırlama belleğinde ve görsel bellekte önemli gelişmeler gösterdiğini ve 24 haftalık takibe kadar bellekte önemli bir sürekli gelişme gösterdiğini, yoga grubunun sözel akıcılıkta önemli bir gelişme gösterdiğini ve kalıcı bir iyileşme gösterdiğini gösterdi. 24. haftada yürütücü işlevlerde önemli gelişmeler. Ek olarak, yoga grubu depresif belirtilerde, ilgisizlikte ve duygusal strese karşı dayanıklılıkta önemli iyileşme gösterdi. Bu araştırma Helen Lavretsky, MD ve meslektaşları tarafından sağlandı. Başka bir çalışmada Kundalini Yoga, Gevşeme/Meditasyon ile karşılaştırıldığında obsesif-kompulsif bozuklukların tedavisinde önemli bir etkinlik göstermedi.

Sahaja yoga ve zihinsel sessizlik

Sahaja yoga meditasyonu bir zihinsel sessizlik meditasyonu olarak kabul edilir ve belirli beyin ve beyin dalgası özellikleriyle ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, Sahaja meditasyonunun, odaklanmış içselleştirilmiş dikkatin sürdürülmesi ve uygunsuz bilginin engellenmesi için alakasız beyin ağlarını 'kapatmayı' içerdiğine dair önerilere yol açmıştır. Sahaja meditasyon yapanlar, SF-36 puanlarında duygusal refah ve zihinsel sağlık önlemleri için daha düşük depresyondan yararlanıyor ve kontrol grubunun üzerinde puan alıyor gibi görünüyor.

Sahaja Yoga meditasyonu uygulayanları meditasyon yapmayan bir grupla basit bir gevşeme egzersizi yapanları karşılaştıran bir araştırma, meditasyon yapmayanlarda rahatlarken cilt sıcaklığındaki artışa kıyasla meditasyon yapanların cilt sıcaklığındaki düşüşü ölçtü. Araştırmacılar, cilt sıcaklığını gözlemleyen diğer tüm meditasyon çalışmalarının artış kaydettiğini ve hiçbirinin cilt sıcaklığında bir düşüş kaydetmediğini kaydetti. Bu, zihinsel bir sessizlik yaklaşımı olan Sahaja Yoga meditasyonunun hem deneyimsel hem de fizyolojik olarak basit gevşemeden farklı olabileceğini düşündürmektedir.

Transandantal meditasyon

İlk Transandantal Meditasyon (TM) araştırma çalışmaları UCLA ve Harvard Üniversitesi'nde yapılan ve yayınlandı Bilim ve Fizyoloji American Journal Ancak 1970 ve 1971 yılında, çok araştırma için yüksek risk içeren kalitesiz olmuştur önyargı nedeniyle araştırmacıların TM organizasyonuna bağlanması ve TM hakkında olumlu görüşe sahip konuların seçimi. Bağımsız sistematik incelemeler , TM için gevşeme ve sağlık eğitiminden daha fazla sağlık yararları bulmamıştır . Amerikan Kalp Derneği'nden 2013 yılında yapılan bir açıklama, TM'yi hipertansiyon tedavisi olarak destekleyen kanıtları Seviye IIB olarak tanımladı; bu, TM'nin "klinik uygulamada kabul edilebileceği", ancak etkinliğinin "bilinmeyen/belirsiz/belirsiz veya iyi kurulmamış" olduğu anlamına geliyor. .

Başka bir çalışmada, TM'nin kaygıyı azaltmada diğer gevşeme terapileri ile karşılaştırılabilir olduğu kanıtlanmıştır. TM uygulayıcıları, kontrollere göre EEG alfa dalga frekansında bir Hertz azalma göstermiştir .

Belirtilmemiş veya çoklu meditasyon türleri üzerine araştırma

Beyin aktivitesi

Meditasyon sırasında medial prefrontal ve posterior singulat kortekslerin nispeten devre dışı kaldığı bulunmuştur (deneyimli meditasyoncular konsantrasyon, sevgi dolu şefkat ve seçimsiz farkındalık meditasyonu kullanır). Ayrıca deneyimli meditasyon yapanların hem meditasyon yaparken hem de meditasyon yapmadıklarında posterior singulat, dorsal anterior singulat ve dorsolateral prefrontal korteksler arasında daha güçlü bir bağlantıya sahip oldukları bulundu. Zamanla meditasyon aslında hem gri hem de beyaz maddenin bütünlüğünü artırabilir. Meditasyondan sonra beyin sapında bulunan eklenen gri madde miktarı, korteks ve beyindeki diğer tüm alanlar arasındaki iletişimi geliştirir. Meditasyon sıklıkla frontal ve parietal bölgeler, lateral oksipital lob , insular korteks , talamik çekirdekler , bazal ganglionlar ve beyindeki beyincik bölgesi dahil olmak üzere geniş bir kortikal bölge ağını uyarır . Beynin bu bölümleri dikkatle ve gündüz rüyası ile ilişkili beynin varsayılan ağıyla bağlantılıdır.

Ek olarak, hem meditasyonun hem de yoganın beyin, özellikle kaudat üzerinde etkileri olduğu bulunmuştur. Kaudatın güçlendirilmesi meditasyon yapanlarda olduğu kadar yogilerde de gösterilmiştir. Kaudatın artan bağlantılılığı, yoga ve meditasyonla ilişkili gelişmiş esenlikten sorumlu olma potansiyeline sahiptir.

Beyindeki değişiklikler ve nöroplastisite

Meditasyonun gri madde konsantrasyonlarını ve precuneusu değiştirdiği gösterilmiştir .

Sekiz haftalık bir MBSR kursu, gri madde konsantrasyonlarında değişikliklere neden oldu. Keşif amaçlı tüm beyin analizleri, PCC, TPJ ve beyincikte gri madde konsantrasyonunda önemli artışlar tespit etti. Bu sonuçlar, MBSR'ye katılımın, öğrenme ve hafıza süreçleri, duygu düzenleme, kendine referans işleme ve perspektif alma ile ilgili beyin bölgelerindeki gri madde konsantrasyonundaki değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasının beyindeki BDNF proteinini artırdığını ve hücresel sağlığı iyileştirdiğini, hücrelerdeki yaşlanma oranını azalttığını ve beyindeki gri madde çürümesini azaltarak daha uzun süreler boyunca daha yüksek nöroplastisiteyi mümkün kıldığını bulmuştur . Meditasyon, daha yüksek bilişsel esneklik seviyeleri ve bilişsel değerlendirmeleri ve işlevleri tanıma konusunda daha büyük bir yeteneğe bağlanmıştır. Son araştırmalar, meditasyonun beyin sapında bulunan medulla oblongata'daki gri madde miktarını artırabildiğini, bu da hoş olmayan durumlarla uğraşırken uyarılmanın azalmasına ve beynin ve insula'nın yüksek kortikal bölgelerinde daha yüksek aktivite seviyelerine yol açabileceğini düşündürmektedir . Meditasyonun, ön singulat korteksteki (ACC) aktiviteyi arttırdığını ve ön singulat korteksten beynin geri kalanına iletişimi geliştirdiğini, bu da bilişsel görevleri değerlendirme ve çözme konusunda daha iyi bir yetenek sağladığını göstermiştir. Araştırmalar, meditasyonun, beynin kendi kendini düzenleme ve davranışa yardımcı olan bölümlerindeki beyaz madde miktarını gerçekten arttırdığını göstermiştir.

Dikkat/Zihin gezinme

Meditasyonun zihin dağınıklığını azalttığı ve beynin dikkati dağılmadan daha uzun süre zorlu görevlere tam olarak odaklanmasını sağladığı bulunmuştur. Bunun nedeni, belirli bir göreve odaklanırken varsayılan mod ağındaki etkinliği azaltma yeteneğinin artmasıdır . Meditasyon yapanın zihninin serbestçe dolaşmasına izin verdiği yönlendirici olmayan meditasyon biçimleri, dinlenme durumuna veya beynin nötr bir yerde olmasına kıyasla varsayılan mod ağında aslında daha yüksek düzeyde aktivite üretebilir. Yönlendirici olmayan bu meditasyon biçimleri, meditasyon yapanların günlük aktiviteler sırasında veya beyin zihin gezinme sürecindeki azaltılmış hayal kırıklığı nedeniyle belirli bir göreve odaklanırken düşünceler üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmalarını sağlar. Meditasyon, belirli bir görev verildiğinde, değişen çevresel uyaranlara daha hızlı yanıt verilmesini sağlayabilir. Meditasyon, beynin ilgisiz çevresel uyaranların istenmeyen tepkilerine karşı dikkati azaltmasına ve Stroop etkisini azaltmasına izin verebilir . Meditasyon yapanlar, etraflarında ne olduğuna dair dikkatli bir farkındalığı sürdürürken, dikkatlerini odakladıkları şey üzerinde düzenli olarak daha fazla kontrol gösterdiler. Deneyimli meditatörlerin, konu çatışma izleme söz konusu olduğunda artan bir yeteneğe sahip oldukları ve rekabet eden uyaranlar arasında geçiş yapmayı daha kolay buldukları gösterilmiştir. Meditasyon yapanlar, beyinlerinde dikkat kaynaklarında bir artış yaşarlar ve sürekli meditasyon uygulaması, önemli uyaranları tanımlarken zihinsel eforun azalması nedeniyle , dikkatin yanıp sönmesinin azalmasına yol açabilir .

Algı

Araştırmalar, meditasyonun çeşitli algısal fakülteler üzerinde hem kısa hem de uzun vadeli etkileri olduğunu göstermiştir. 1984'te bir çalışma, meditasyon yapanların kısa süreli ışık uyaranları için önemli ölçüde daha düşük bir algılama eşiğine sahip olduğunu gösterdi. 2000 yılında, zen ustaları, acemi meditasyon yapanlar ve meditasyon yapmayanlar tarafından görsel yanılsamalar algısı üzerine yapılan bir araştırma, Poggendorff Yanılsaması için istatistiksel olarak önemli etkiler buldu, ancak Müller-Lyer Yanılsaması için değil . Zen ustaları, ilk illüzyonda istatistiksel olarak anlamlı bir azalma (milimetre cinsinden hata olarak ölçülür) ve sonraki denemeler için illüzyonda daha düşük bir azalma yaşadı. Tloczynski, farkındalık meditasyonuna eşlik eden algı değişikliklerinin ardındaki mekanizma teorisini şöyle tanımlamıştır: " Sonuç olarak meditasyon yapan bir kişi, nesneleri daha çok doğrudan deneyimlenen uyaranlar ve daha az kavram olarak algılar... Bilişsel uyaranların ortadan kaldırılması veya en aza indirilmesi ve genel olarak farkındalığın artmasıyla, meditasyon, . Bu nedenle kalite (doğruluk) ve miktar (algılama) algı iki etkileyebilir "Brown da olgunun bir olası açıklama olarak, bu işaret" [tek ışık yanıp tespiti yüksek oranda] yüksek zihinsel bazı sessizleştirme kapsar normalde süptil olayların algılanmasını engelleyen süreçler. " Başka bir deyişle, uygulama, genellikle algısal filtreler tarafından gürültü olarak kabul edilen süptil olayların filtrelenmesiyle ilgili yukarıdan aşağıya işlemlerin bazılarını geçici veya kalıcı olarak değiştirebilir.

Hafıza

Meditasyon, özellikle çalışma belleğindeki bellek kapasitesini geliştirir ve katılımcıların her an neler olduğunu daha iyi anlamalarına yardımcı olarak yönetici işlevlerini artırır . Düzenli meditasyon yapanlar, meditasyon tekniklerini uygulamayanlara göre önemli bilgileri işleyen bellekten daha iyi işleme ve ayırt etme ve uzun süreli belleğe saklama becerisini daha doğru bir şekilde göstermiştir . Meditasyon, işleyen bellekte tutulabilecek bilgi miktarını artırabilir ve bunu yaparak IQ puanlarını iyileştirebilir ve bireysel zekayı artırabilir. Meditasyon kullanıldığında hem işitsel hem de görsel bilgiler için kodlama işleminin daha doğru ve ayrıntılı olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun dikkat farkındalığını artırma yeteneği nedeniyle uzun süreli bellek üzerindeki etkileri konusunda sınırlı sayıda çalışma olmasına rağmen, düzenli meditasyon yapanlar için epizodik uzun süreli belleğin daha canlı ve doğru olduğuna inanılmaktadır. Meditasyonun ayrıca Alzheimer hastalığından muzdarip olan kişilerin hafıza şikayetlerini azalttığını göstermiştir, bu da meditasyonun Alzheimer ile bağlantılı epizodik uzun süreli hafıza üzerinde sahip olabileceği faydaları önermektedir.

Sakinleşme ve rahatlama

Psychological Bulletin'de yer alan bir makaleye göre , meditasyon sonucunda EEG aktivitesi yavaşlıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) "faaliyeti azaltarak meditasyon kudreti çalışmalarının bazı türleri düşünülmektedir, yazmış sempatik sinir sisteminin artan bir aktivite parasempatik sinir sistemi eşdeğer veya meditasyonun uyarılma bir azalma üretir," ve gevşeme artar.

Harvard Üniversitesi ve birkaç Boston hastanesine bağlı olan Mind-Body Tıp Enstitüsü'nün kurucusu Herbert Benson , meditasyonun vücutta toplu olarak "gevşeme tepkisi" olarak adlandırılan bir dizi biyokimyasal ve fiziksel değişikliğe neden olduğunu bildiriyor. Gevşeme tepkisi metabolizma, kalp hızı, solunum, kan basıncı ve beyin kimyasındaki değişiklikleri içerir. Benson ve ekibi ayrıca Himalaya Dağları'ndaki Budist manastırlarında klinik çalışmalar yaptı . Benson , 1975'te henüz yaygın olarak bilinmeyen meditasyonun faydalarını belgelemek için Gevşeme Tepkisi'ni yazdı .

uyandıran etkiler

Budist meditasyonunun en yaygın modern tanımlaması bir 'gevşeme' tekniği olsa da, hem bilimsel çalışmalar hem de Budist metin kaynakları meditasyonun uyandırıcı veya uyandırıcı etkilerini kanıtlıyor. Meta-bilişsel becerileri ve şefkati geliştirmeyi amaçlayan meditasyonlar (örneğin sevgi dolu şefkat meditasyonu), nefes meditasyonuna kıyasla fizyolojik uyarılma ile ilişkilidir. Theravada (ieVipassana) meditasyon stilleri gevşeme tepkilerine neden olurken, Vajrayana meditasyon stilleri uyarılma tepkilerine neden olur. Kısa süreli meditasyon eğitimi, Sempatik Sinir Sisteminin (SNS) gönüllü aktivasyonunu, epinefrin salınımı ile sonuçlanır. SNS etkinleştirildiğinde, insan vücudu 'savaş ya da kaç' moduna dönüşürken, PNS 'dinlenme ve sindirme' modu olarak adlandırılır. Örneğin, SNS etkinleştirildiğinde, kalp hızı, kan basıncı ve solunum artacak ve katekolaminler üretilecek, kalp hızı değişkenliği ve galvanik cilt direnci azalacaktır. Bu nedenle, Rahatlatıcı meditasyon, PNS baskınlığına karşılık geliyor gibi görünüyor ve uyandırıcı meditasyon, SNS baskınlığına karşılık geliyor gibi görünüyor.

Yaşlanmayı yavaşlatmak

Yaşlanma, beyin ağırlığında ve hacminde azalmanın eşlik ettiği bir süreçtir. Bu fenomen, beyindeki yapısal değişiklikler, yani gri madde kaybı ile açıklanabilir. Son on yılda yapılan bazı araştırmalar, meditasyonu normal yaşa bağlı beyin atrofisine karşı koruyucu bir faktör olarak göstermiştir. Bu bağlantı için ilk doğrudan kanıt, meditasyon yapanların kortikal kalınlığındaki değişiklikleri araştıran bir çalışmadan ortaya çıktı. Araştırmacılar, düzenli meditasyon uygulamasının, bu bulgular beynin belirli bölgeleriyle sınırlı olmasına rağmen, frontal korteksin yaşa bağlı incelmesini azaltabildiğini buldular. Benzer bir çalışma, davranışsal bir bileşen ekleyerek bu bulguyu daha da genişletmeye çalıştı. Önceki çalışma ile tutarlı olarak, meditasyon yapanlar gri madde hacmi ve yaş arasında beklenen negatif korelasyonu göstermediler. Ayrıca, meditasyon yapanların dikkat performansını ölçen davranışsal testteki sonuçları tüm yaş gruplarında karşılaştırılabilirdi. Bu, meditasyonun potansiyel olarak yaşa bağlı gri madde kaybına ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruyabileceği anlamına gelir. O zamandan beri, daha fazla araştırma, meditasyonun yaşa bağlı beyin atrofisini yavaşlatan nöroprotektif bir faktör olarak hizmet ettiği fikrini destekledi. Yine de, tüm çalışmalar tasarımda kesitsel olmuştur. Ayrıca, bu sonuçlar sadece ilişkileri tanımlar ve nedensel çıkarımlarda bulunmaz. Uzunlamasına ve deneysel tasarımları kullanan daha fazla çalışma, meditasyon ve gri madde kaybı arasındaki nedensel bağlantıyı sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir. Çok az çalışma bu doğrudan bağlantıyı araştırdığından, ne kadar anlayışlı olsalar da, kesin bir cevap için yeterli kanıt yoktur.

İnsan ömrünü anlamak için hücresel yaşlanmanın şekillendirilebilir belirleyicileri üzerinde de araştırmalar yapılmıştır. Araştırmacılar, "Stres uyarılma ve oksidatif stresi telomer kısalığına bağlayan verileri gözden geçirdik. Meditatif uygulamaların endokrin dengesini pozitif uyarılmaya (yüksek DHEA, düşük kortizol) doğru iyileştirdiği ve oksidatif stresi azalttığı görülüyor. Böylece meditasyon uygulamaları mitotik hücreyi teşvik edebilir. hem stres hormonlarını ve oksidatif stresi azaltarak hem de telomeri koruyabilen hormonları artırarak uzun ömür."

Mutluluk ve duygusal esenlik

Araştırmalar, meditatörlerin kontrol gruplarına göre daha yüksek mutluluğa sahip olduğunu göstermiştir, ancak bunun nedeni, meditasyon yapanların daha iyi genel öz bakıma sahip olması gibi spesifik olmayan faktörler olabilir.

Beynin sağ precuneus bölgesindeki gri maddenin hacmi ile hem meditasyon hem de kişinin öznel mutluluk puanı arasında pozitif ilişkiler bulundu . Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaklaşık 20 dakika boyunca vücut taraması meditasyonu yapan katılımcıların, 20 dakikalık zaman aralığında sadece dinlenen katılımcılara kıyasla daha yüksek düzeyde mutluluk ve kaygıda azalma bildirdiklerini buldu. Bu sonuçlar, meditasyon yoluyla kişinin vücudunun farkındalığındaki artışın, özveri durumuna ve bağlılık hissine neden olduğunu göstermektedir. Bu sonuç daha sonra olumlu duyguların raporlarına yol açar.

Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) olarak bilinen bir teknik , zihinsel sağlık ve başa çıkma davranışları için önemli faydalar gösterir. MBSR ile önceden deneyimi olmayan katılımcılar, 8 haftalık MBSR uygulamasından sonra mutlulukta önemli bir artış bildirdiler. Şu ana odaklanmak ve kişinin düşüncelerine ilişkin artan farkındalığı, yargıyı veya olumsuz düşünceleri izlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir, bu da daha yüksek bir duygusal esenlik raporuna neden olabilir. MBSR programı ve etkinliğine ilişkin kanıtlar, Jon Kabat-Zinn'in Full Catastrophe Living adlı kitabında açıklanmıştır .

Meditasyonun olası yan etkileri ve sınırları

Aşağıdaki, ABD hükümeti tarafından işletilen Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nden yapılan resmi bir açıklamadır :

Meditasyonun sağlıklı insanlar için güvenli olduğu kabul edilir. Meditasyonun belirli psikiyatrik sorunları olan kişilerde semptomlara neden olabileceği veya semptomları kötüleştirebileceğine dair nadir raporlar vardır, ancak bu soru tam olarak araştırılmamıştır. Fiziksel kısıtlamaları olan kişiler katılamayabilir. Fiziksel hareketi içeren bazı meditatif uygulamalarda. Mevcut zihinsel veya fiziksel sağlık sorunları olan kişiler, meditatif bir uygulamaya başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalı ve meditasyon eğitmenlerini durumlarından haberdar etmelidir."

Olumsuz etkiler bildirilmiştir ve bazı durumlarda "yanlış meditasyon kullanımının" sonucu olabilir. NIH, müstakbel meditasyon yapanlara "meditasyon eğitmeninin eğitimi ve deneyimi hakkında soru sormalarını... [onlar] düşünüyorlar" tavsiyesinde bulunuyor.

Herhangi bir uygulamada olduğu gibi, meditasyon, meditasyon yapanın hayatında devam eden sorunlarla veya ortaya çıkan krizlerle yüzleşmekten kaçınmak için de kullanılabilir. Bu gibi durumlarda, mevcut problemlerle aktif olarak ilgilenirken meditasyonda edinilen dikkatli tutumları uygulamak bunun yerine yardımcı olabilir . NIH'ye göre meditasyon, geleneksel sağlık bakımının yerini almak veya doktora gitmeyi ertelemek için bir neden olarak kullanılmamalıdır .

Ağrı

Meditasyonun ağrı algısını azalttığı gösterilmiştir . Farkındalık temelli ağrı yönetimi (MBPM) olarak bilinen bir müdahale , etkinliğini gösteren bir dizi araştırmaya konu olmuştur.

Ayrıca bakınız

• Budizm ve psikoloji

Referanslar

Dış bağlantılar

• Wikimedia Commons'ta meditasyon araştırması ile ilgili medya